Знаете ли всички добродетели на овеса? Диетата на основата на овесени ядки за отслабване сега е в най-голяма степен. Разказваме ви всичко за Диета с овесени ядки за отслабване: мнения и резултати.
Индекс на статията
Как се прави диета с овесени ядки
Овесените ядки отдавна се смятат за супер храна. И е, че тази зърнена култура доставя множество хранителни вещества на тялото ни. Поради тази причина се превърна в идеалната закуска, закуска или дори вечеря за хора, които искат да се грижат за себе си.
Но, овесена каша се използва за отслабване? Възможно ли е да отслабнете, ядейки овесени ядки? Има експерти, които казват „да“, а някои последователи на тази известна диета са доволни от овесена диета. Въпреки това, както при повечето диети, трябва да внимаваме, защото ако се прави много стриктно и продължително време, това може да навреди на здравето ни.
Нека започнем с обяснение какво е овесът. Овесените ядки са пълнозърнести зърнени храни, които имат добър вкус и могат да се комбинират с безброй храни, за да създадат смесени ястия и да подобрят вкуса му. Например с пресни плодове, със сушени плодове, с кисело мляко, с мед и дори приготвяйте рецепти, комбинирани с овес, като домашни бисквитки.
Богатството му на фибри и минерали прави овеса пълноценна и изключителна храна. Освен това е с ниско съдържание на калории.
Открийте други храни, богати на фибри:
Познавайки тези подробности за овеса, сега ще ви разкажем каква е овесената диета и как да го направя.
Тази диета се основава главно на овес като основна храна, но има и други храни, които се приемат по време на режима. Става въпрос за a диетичен план състояща се от 2 фаза.
По време на първата от фазите, с продължителност една седмица, трябва да приемате цели овес. Моменталните овесени ядки не си заслужават. Ние ще вземем овесени ядки три пъти на ден. Можете да го придружите с някои плодове.
След първата фаза влизаме в втори етап, тук вече можем да консумираме само 1 или 2 порции овесени ядки на ден. Останалата част от храненията ще трябва да е лека и с ниско съдържание на мазнини. Тук вече можете да изберете незабавна овесена каша и да вземете по-разнообразни зеленчуци и плодове.
Вариант на диетата е да се консумира по време шест дни, овесена каша в две от вашите ястия, а останалото да са леки храни.
Очевидно овесът също трябва да бъде класиран. Не става въпрос за ядене на пакет овесени ядки всеки ден, а за това да имате половин чаша като основно ястие. Можете да допълвате диетата със сурови зеленчуци и ядки, пресни плодове, обезмаслено прясно сирене и обезмаслено кисело мляко.
Ако искате да въведете малко месо или повече твърди вещества в менюто си, можете да имате риба, пиле на скара, малка постна пържола и дори пуешки бургер.
Защо да консумираме зърнени храни?
Ползи от овес
Ако го наричат супер храна, представете си колко качества притежава овесът. Основната му характеристика е, че има много високо съдържание на фибри. Това е идеално, когато имаме проблеми с ходенето до тоалетната, тъй като помага за борба със запека и проблемите, които носи, включително наддаване на тегло.
Консумирането на фибри помага за прочистването на дебелото черво и е от съществено значение за правилното функциониране на организма. Благодарение на това прочистващо действие, яденето на овес намалява риска от рак на дебелото черво. А също така предпазва от сърдечни заболявания.
Това е пълнозърнеста зърнена култура, която е от полза за храносмилателната система и намалява кръвното налягане.
Но освен фибрите, овесът съдържа и добър процент калций и желязо. И двата минерала са важни в диетата, особено когато искаме да направим план за отслабване и сме склонни да намалим консумацията на храна, като се спрем на ограничителни диети, които вредят на здравето. Калцият и желязото са необходими за добро здраве на костите и кръвта.
Отзиви за диета с овесени ядки
Досега ви разказахме теорията за диетата с овесени ядки, нейните добродетели като храна и ползите, които тя осигурява. Но какво ще кажете на практика? Наистина ли овесените ядки насърчават отслабването? Толкова ли е страхотна, колкото е нарисувана диетата с овесени ядки? Събрахме мнението на потребителите и истината е, че те са доста положителни.
Овесените ядки имат засищащ ефект, което ни кара да не се чувстваме гладни, докато сме на диета. В допълнение към факта, че това е храна с приятен вкус и текстура, поради тази причина консумацията на овес не е тежка или скучна, тъй като можете да приготвите разнообразни рецепти.
Най-хубавото е, че можете да загубите между 3 и 5 килограма само за 10 дни, без да гладува и то без да застрашава здравето. Начинът на живот винаги помага и ако съпътствате диетата с физически упражнения и нискокалорично меню, резултатите са по-големи и по-бързи.
Също така важно Пий много вода. Помислете, че овесът съдържа фибри и тези влакна се нуждаят от вода, за да си свършат работата и да носят отпадъци.
Опасности от диетата с овесени ядки
След като вече знаем цялата красота на тази диета с овесени ядки, може би се чудите дали съществува опасност от консумацията на толкова много овес. Е, това е здравословна храна, така че яденето на овесени ядки само е добре.
Диетата с овесени ядки обаче не трябва да се удължава навреме, защото това ще доведе до хранителни дефицити, освен ако не се приемат и разнообразни храни като месо, риба, плодове и други бобови растения. В противен случай бихме се хранили с диета с твърде ниско съдържание на калории, което в дългосрочен план е опасно.
Освен това в крайна сметка ще се уморите да ядете овесени ядки всеки ден в дългосрочен план. Решението и на двата проблема е да комбинирате овесена каша с други храни и дори да отидете редуващи се с други здравословни диети като например ананасовата диета или подобна.