Има много методи, които предлагат бърза загуба на тегло и обещават да ви помогнат да задържите теглото. Повечето от тях ви казват, че единственият начин да направите това е да се отървете от всички "лоши" храни във вашата диета и да ядете само тези, които се считат за "добри".
Макар че това може да е чудесен начин да се подготвите и да останете физически здрави, може да не е най-добрият вариант за вас психически. Много хора, които минават през много трудни за спазване диети, в крайна сметка се ограничават толкова много, че в един момент просто не могат да се справят.
Но какво, ако имаше диета, която все пак ви позволяваше да се наслаждавате на любимите си храни, без да се чувствате виновни или страхуващи се да не съсипете колко силна е работата ви? Тази статия ще изследва тенденцията за гъвкава диета и ще ви помогне да разберете дали е правилният избор за вас.
Теми, обхванати в това ръководство
Какво е гъвкава диета?
Гъвкавата диета не е нищо повече от диетичен метод, който обикновено е насочен към загуба на тегло, това стана изключително популярно през последните години. Много е лесно да се следва и много хора избират да го следват поради своята лекота и адаптивност.
Специалното при този диетичен метод е това позволява на всички групи храни, стига да се придържат към макронутриентните цели индивидуално ежедневно или седмично индивидуално.
Тъй като целите на всички, плановете за обучение, генетиката и начинът на живот са различни, гъвкава диета е необходима за постигане на желаните резултати и наистина може да помогне на хората да следят диетата си.
Как работи?
Гъвкави диети представете няколко много прости и лесни за изпълнение стъпки, така че не само да се храните пълноценно и балансирано, но и да се наслаждавате на ястията си, докато все още работите за постигане на целите на тялото си.
На първо място, трябва да разберете, че всичко, което консумирате, съдържа калории. Тези калории идват от мазнини, протеини и въглехидрати. Без значение какво сте избрали да консумирате, това ще ви осигури калории, необходими за ежедневните ви телесни функции и дейности. Разбира се, големи количества ще доведат до увеличаване на теглото.
Ето още няколко неща, които трябва да знаете за калориите и макроелементите когато става въпрос за гъвкава диета.
Резюме: Гъвкавата диета е диетичен метод, който има за цел да помогне на хората да постигнат загуба на тегло без традиционните ограничения на нормалната диета. Човекът, който ви следва, трябва да се увери, че всичко, което консумират, е в рамките на ежедневните им нужди от макронутриенти и калории.
IIFYM и гъвкавите диети еднакви ли са?
Много хора наричат гъвкавите диети IIFYM (ако отговаря на вашите макроси). Макар че това не е грешно, всъщност второто не е нищо повече от леки вариации на първото.
IIFYM или "Ако отговаря на вашите макроси", е вид гъвкава диета, при която последователят трябва да адаптира избора си на храна към ежедневните измервания на необходимите му макроелементи. обаче ще трябва да сте малко по-строги по отношение на определени макропроценти.
Едно много важно нещо в метода на IIFYM за много последователи е уверете се, че приемът на фибри е достатъчен. По този начин те сочат към a широка гама от храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, които ще ви помогнат да постигнете дневните си цели за фибри.
Резюме: Гъвкавите и IIFYM диети са много сходни, с едно изключение, че последователите на IIFYM са склонни да бъдат малко по-строги по отношение на това, което консумират. Повечето хора обикновено използват и двата термина, за да опишат един и същ диетичен метод.
Какви храни мога да ям, като спазвам гъвкав хранителен план?
Гъвкавият хранителен план ви позволява да ядете любимите си храни, като същевременно продължавате да диете и отслабвате. Това означава, че все още можете да се наслаждавате на любимите си храни, стига да ви осигуряват макронутриенти.
Например все още можете да се насладите на макарони и сирене или дори на десерт по ваш избор., стига да сте сигурни, че не надвишавате дневните си цели за макронутриенти или калории.
Ако искате да сте здрави и все пак да се наслаждавате на любимите си храни, има принцип, който да следвате, за да сте сигурни, че осигурявате достатъчно храна и макронутриенти.
Ето защо вашата диета трябва да се състои от:
Резюме: гъвкавите диети не ви дават списък с храни, които трябва или не трябва да ядете; просто ви позволява да ядете колкото искате, стига да сте сигурни, че получавате цялото хранене, от което се нуждаете. Можете лесно да приспособите избора си на храна, за да сте сигурни, че ще останете здрави и подхранени.
Предимства на гъвкавите диети
Резюме: Гъвкавите диети наистина могат да помогнат на хората да научат повече за начина, по който се хранят, да разберат и да се борят с потенциални здравословни проблеми като диабет и затлъстяване и да им помогнат да изградят по-добра връзка с храната в дългосрочен план.
Това ли е правилният избор за мен?
Ако сте човек, който от известно време е на диета и винаги изглежда, че обикаляте в кръгове по отношение на теглото си, това може да е чудесен вариант за вас. Най-важното нещо, което този метод на диета иска да ви помогне да се насладите на храната и не се притеснявайте прекалено много от време на време да ядете нещо, което се счита за нездравословно.
Установяването на добра връзка с храната е много важно и гъвкавите диети наистина могат да ви помогнат да стигнете до там. Докато сте готови да се научите как да броите вашите макроси и да се храните здравословно и здравословно, ще бъдете повече от склонни да опитате.
Колко дълго мога да спазвам този хранителен план?
Тъй като това не е определен план за хранене и изобщо не е ограничително, вероятно можете да го следвате, стига да искате. Всъщност може да откриете, че колкото по-дълго се придържате към тази конкретна диета, толкова по-лесно ще се адаптирате към нея и ще можете да броите макросите си много по-бързо и по-точно.
Единствената причина да спрете да следвате този план е в случай, че не се храните правилно. Както споменахме по-рано, този метод може да бъде твърде гъвкав за някои хора и може да доведе до лошо хранене.
Докато се уверите, че ядете много пълноценни храни, пълни с основни витамини и микроелементи, можете да се придържате към този диетичен метод толкова дълго, колкото искате., или поне докато постигнете личните си цели.
Това добър вариант ли е за хора с алергии?
Гъвкавата диета определено е най-добрият вариант за хора, страдащи от непоносимост към храни и алергии.. Тъй като няма храни, които определено трябва да ядете или избягвате, това става много по-лесно, тъй като ще можете да избирате храните, които ще консумирате въз основа на вашите проблеми и предпочитания.
Същото се отнася и за веганите и вегетарианците. Тъй като това не е високо протеинова диета или изисква специфични видове храни или комбинации от ястия, няма да имат проблем да задоволят ежедневните си хранителни нужди, без значение какъв тип диета или вярвания спазват.
Това просто прави гъвкавите диети много по-достъпни и лесни за спазване и следователно може да бъде чудесен вариант за всеки, който иска да ги изпробва.
Има ли странични ефекти от гъвкавата диета?
По отношение на вашето здраве, тъй като това не е хранителен план, а по-скоро диетичен метод, единственият проблем, свързан със здравето ви, би бил, че правите много лош избор на храна.
Въпреки че е напълно възможно да отслабнете и да се храните нездравословно, това няма да ви помогне в дългосрочен план. Като ядете по-питателни храни, можете да се чувствате по-сити и по-сити за по-дълго, което ви позволява да поддържате теглото си дългосрочно.
Въпреки че фактът, че гъвкавата диета не поставя никакви ограничения върху избора на храни, може да се окаже малко мързелив за някои хора. Ако не обърнете достатъчно внимание и на микроелементите, в крайна сметка може да влошите здравето си и това определено не е краят на гъвкавата диета или отслабването.