cardiovida24

Ефективно предложение за хора с високо кръвно налягане и висок холестерол.

Диетата DASH, съкратено от Диетични подходи за спиране на хипертонията (Диетични подходи за спиране на хипертонията), е създаден от резултатите от изследванията на Института за сърце, бял дроб и кръв на САЩ (NHLBI).

Полученият извод беше, че тази диета помага за понижаване на високото кръвно налягане, освен че улеснява контрола на холестерола и другите мазнини в кръвта. Тези предимства го правят ефективен инструмент за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

По принцип това е диета с ниско съдържание на натрий и хранителни вещества, която се състои от ядене на храни от всички групи храни, но повече от тези с ниско съдържание на сол, холестерол и наситени мазнини. В допълнение, тя включва храни, богати на фибри, калий, калций и магнезий, които са свързани с по-ниско кръвно налягане. „Бананите, ябълките, грейпфрутите, портокалите, броколите, грахът и зелето са някои вкусни примери за плодове и зеленчуци, богати на магнезий и калий“, според Аржентинското дружество за артериална хипертония (SAHA).

CardioVida24 ви представя списък с храните и дневните порции, които трябва да ядете от всяка от тях, за да започнете диетата, публикуван в енциклопедията Medline Plus на Националните здравни институти на САЩ (NIH), за 2000 калории дневна диета:

  • Зеленчуци (четири до пет порции)
  • Плодове (четири до пет порции)
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини (две до три порции)
  • За предпочитане пълнозърнести храни (седем до осем порции)
  • Риба, постно месо и птици (до две порции)
  • Растителни масла (две до три порции)
  • Бобови растения, семена и ядки (не трябва да надвишава четири до пет порции седмично)