всичко добавя, всичко изважда

Диетологът Leanne Ward намери ключа към идеалния режим, при който въглехидратите могат да се ядат безопасно, стига да се поддържа балансът

Ако се опитвате да се грижите за себе си, като 90% от първото световно население, или прескачате от диета на диета и дърпате и в крайна сметка кликвате върху страници като тази, имате късмет. И всичко това, защото диетологът Leanne отделение е намерил ключа към перфектния режим.

диетичните

18-годишната е звезда в Instagram, където вече има повече от 211 000 последователи. „Целта ми е да покажа на хората това здравословното не трябва да е трудно, скучно или скъпо ", уверява той" Femail ".

Според Лийн здравната индустрия често може да обърка мъжете и жените: "Здравословното не означава да броите калории, упражнявайте прекомерно или се претегляйте всеки ден. Да изглеждам здрав е различно за всеки, така че целта ми е да науча хората, особено жените, да обичат телата си, да ги отглеждат и да ги обучават редовно. ".

Научете се да ядете

Експертът смята, че всичко се учи да яде, защото "когато ядем здравословна и питателна храна за определен период от време, тялото ни ще ни предупреди, че вече сме яли достатъчно".

Здравословното не означава да броите калории, да правите прекомерни упражнения или да се претегляте всеки ден.

Leanne споделя това съобщение в своя профил в Instagram и други подобни хранене, пълно с въглехидрати, няма да ви напълнее, като например ястие с паста. Е, както всичко в живота, това е въпрос на баланс.

За Лийн, която има бакалавър по здравни науки и магистър по диететика, най-големият мит за храненето е да мислим, че една и съща диета или начин на хранене работи за всички еднакво.

"Не се заблуждавайте, че това, което е работило за вашия приятел, съсед или колега, може да работи и за вас. На работното място хората често ме питат колко тегло или колко калории ям, но те просто не разбират това това е напълно без значение. ", посочва.

"Висока съм 1,83 метра, така че това, което ям, ще бъде много различно за някой, който е висок 1,53 метра. Всички ние сме уникални и едно и също количество храна не ни носи същото добро".

Нормален ден за Leanne Ward

Експертът има за цел да яде нещо на всеки три до четири часа, защото тя е активна и гладна редовно.

ЗАКУСКА: Яйца на препечен хляб с бъркани зеленчуци или домашно приготвени мюсли с гръцко кисело мляко или овесени ядки със семена и щипка протеин на прах.

ЗАКУСКА: парче плод и 1/4 чаша ядки и семена и соево капучино; или протеинов блок, сирене и пръчки от моркови.

ОБЕД: салата с тофу на скара, сирене и печен картоф; или риба тон, салата и сирене; или запържете с ориз юфка, зеленчуци и постни протеини.

ЗАКУСКА: вана с обикновено гръцко кисело мляко и супена лъжица семена от чиа и две супени лъжици домашна мюсли или парче плод и домашно мюсли бар с високо съдържание на фибри.

ВЕЧЕРЯ: омлет с две яйца и 1/4 чаша белтък с много зеленчуци и 1 или 2 препечени филийки, или сьомга на скара с кафяв ориз и зеленчуци на пара; или домашна пица или пита хляб с много зеленчуци и постни протеини.

RECENA: парче плод или няколко унции шоколад с добро качество.

Отидете при професионалисти

Основният съвет на Leanne е да се обърнете към професионалист: „Ако тренирате и се чудите каква да бъде тренировката или диетата ви, консултирайте се с диетолог или личен треньор. Вместо да гуглите или да питате приятеля си, инвестирайте в здравето си и се консултирайте с някой, който го е изучавал за четири години или повече ".

Тя препоръчва също така да отделите време, за да се погрижите за вашето здраве и фитнес: "Всички ние имаме толкова забързан и забързан живот, че никога не намираме време да направим нещо. Повечето от нас стигаме до края на всеки ден напълно изтощени, и щом се прибрахме у дома, изпаднахме в безсъзнание на дивана ".

Ако тренирате и се чудите каква да бъде тренировката или диетата ви, консултирайте се с диетолог

Експертът съветва планирането на обучението на дневен ред така, сякаш е работна среща, тоест нещо, което не можете да избегнете. "Важно е също така да прекарате голяма част от неделя в приготвяне на ястия за седмицата, тъй като това ще ви спести много време и ще сведе до минимум необходимостта да се храните навън.".

Говорейки за приготвянето на ястия, Лийн Уорд, както и много хора, които са в добра форма, е голям фен на планирането: "Това е организационна промяна. Повечето хора се провалят, защото са заети и ядат бързо и припряно или твърде много; подготовката за хранене елиминира нуждата от готвене, когато сте уморени, заети или стресирани ".

„Не е необходимо да приготвяте ястия всеки ден, дори ако приготвяте закуска само пет дни тази седмица, пак ще имате пет здравословни ястия, които иначе не биха били възможни.“.

Е добре роден.

. Бъди благодарен. Експертът препоръчва също да включите благодарността във вашия ежедневен режим: "Отделете пет минути всеки ден, за да сте благодарни, по този начин ще превърнете това, което имате, в достатъчно. Научете се да бъдете благодарни за това, което вече имате, докато преследвате всичко, което искате ".

И накрая, Leanne казва, че всичко е свързано с почивка: "Така че, ако сте имали брауни или вана сладолед, добре дошли в клуба, всички го правим! Лакомството няма да ви накара да наддавате, по същия начин, по който спечели салата да те направя здрав ".

Отделете пет минути всеки ден, за да сте благодарни, за да можете да спечелите достатъчно от това, което имате.

"Хората трябва да разберат, че всички сме хора и че не можем да бъдем перфектни през цялото време. Ако един ден кълвете или се отклонявате от пътя си, не се притеснявайте, това не е краят на света", казва той.

Вместо да се биете, върнете се в релси при следващия прием.