ако сте спортист или искате да бъдете красиви

За спортисти, вегани, бременни жени, жени в менопауза. Има хранителни добавки за всеки, но знаете ли дали наистина се нуждаете от тях?

Според скорошно проучване на Transparency Market Research, хранителните продукти водят годишен ръст от 6,3% в световен мащаб. В Испания почти една четвърт от нутрицевтичния пазар вече се поема от витаминни и минерални добавки. И се смята, че 28% от населението ги приема.

хранителни

Въпреки че има много противоречия относно необходимостта или неприемането им, истината е, че все повече експерти се съгласяват да предупреждават за ниската хранителна стойност на диетата, която правим днес, и удобството да я допълваме с адекватно микрохранване. „Полезността на витамините като истински лекарства е научно потвърдена. Можем да кажем, че те са хранителната аптека ”, казва д-р Хосе Мария Нейра, специалист по спортна медицина

Сега, тъй като не изисква рецепта, добавката не е маловажна тема: „Никога не трябва да приемаме първата добавка, която ни се рекламира, нито тази, която приятел приема, независимо колко добре е действала за нея“, предупреждава експертът по антиейдж медицина Мар Мира. Всъщност някои антиоксиданти използва се в прекомерни дози, за дълъг период от време, може да бъде вредно за здравето: „Бета-каротините, които действат като слънцезащитни продукти и подобрители на тен, също могат да увеличат риска от рак на белия дроб при пушачите. И ако се използват през цялата година, без почивки, те стават прооксиданти, вместо антиоксиданти “, според д-р Мира. По отношение на витамин С, който предпазва от увреждане от слънцето и предотвратява образуването на петна, „използваният в прекомерни дози може да увреди бъбреците“, казва Мира.

Но има и още: „Както излишъкът, така и дефицитът на витамин В6 могат да причинят проблеми с нервната система, излишъкът от витамин А увеличава риска от фрактури на тазобедрената става, витамин D може да причини повръщане и запек, предозирането на желязо също може да причини повръщане и увреждане на черния дроб, а както излишъкът, така и дефицитът на витамин К могат да доведат до нарушения в кръвосъсирването ”, според Паула Росо, естетичен лекар и специалист по микрохрана в Медицинския център Lajo Plaza.

Морал: добавките могат да бъдат чудесен уелнес инструмент, но те не трябва да се приемат безразборно. „Трябва да прибягвате до тях само при конкретни обстоятелства, по лекарско предписание и персонализирано медицинско наблюдение, и то в точното количество “, съветва д-р Мира.

Ако най-накрая ги вземем, трябва да помним, обяснява д-р Росо, че не винаги се нуждаем от едни и същи добавки: „Зависи от времето на живота или дори от сезона на годината, в който се намираме“, посочва тя. Като общо правило се препоръчва да ги приемате три месеца два пъти годишно и да почивате още три месеца. Разбира се, винаги по лекарско предписание и лекарско наблюдение. И не забравяйте, че приемането на добавки не е заместител на балансираното хранене на хранителни вещества.

Ако сте спортист: "Обикновено тези хора са по-изложени на студ, вятър и ултравиолетови лъчи, а това води до по-голямо образуване на свободни радикали, оксидативен стрес и преждевременно фотостареене", уверява лекарят. В този случай се препоръчва прием на антиоксиданти, като ресвератрол, маки бери, коензим Q10 или убихинол. В допълнение, спортистите страдат от по-голямо износване на ставите, така че може да е полезно да приемат регенератори на хрущяли като хондроитин сулфат или глюкозамин, както и средства за възстановяване на мускулите като аминокиселините глутамин и креатин “.

Ако искате да отслабнете: „Конюгираната линолова киселина (CLA) заедно с умерената диета помага за намаляване на мазнините, особено на коремните мазнини. Ефектът му се засилва още повече, ако се комбинира с приема на червени плодове ”, според д-р Росо. Още едно: L-карнитин увеличава дневните метаболитни разходи и това е едно от най-добрите съществуващи мазнини.

Ако преминавате през менопауза: „Може да е полезно да приемаме производни на соята за борба с горещите вълни и поддържане на хормонален баланс. Също така калций за борба с остеопорозата, заедно със стронция, който е добавка, която помага за фиксирането на калция в костите. ", препоръчва лекарят. Още едно: витамин К2 помага за намаляване на сърдечно-съдовите проблеми поради спада на естрогена, типичен за менопаузата.

Ако сте бременна: „Препоръчително е да приемате мултивитамини и мултиминерални добавки - особено желязо, йод, цинк и селен-, Омега 3 мастни киселини, витамин В12 и фолиева киселина“.

Ако сте веган: Важно е да осигурите хранителните вещества, които не се поглъщат чрез диетата, като протеини, витамини и минерали. „За да избегнете анемия, проблеми с костите и мускулите, загуба на коса и дори депресия, трябва да приемате мултивитаминна добавка, желязо, витамин В12, D, калций, цинк и Омега 3 мастни киселини“, казва Росо.

Ако имате емоционални разстройства: Д-р Росо твърди, че приемането на добавки с триптофан през нощта помага за производството на серотонин, по-известен като хормон на щастието. А мелатонинът е хормон, който ни помага да заспим въпреки притеснението. В допълнение, женшенът, приет през деня, помага да се подпомогне ускореното темпо на живот, което водим.

Ако искате да бъдете красиви: имате нужда от високи дози аминокиселини като цистеин, който е предшественик на колагена - вещество, отговорно за стегнатостта и еластичността на кожата; витамини С и Е, антиоксиданти като коензим Q10, ресвератрол, маки, екстракт от нар и астаксантин, ензими като супероксиддисмутаза (SOD) и основни омега 3 киселини, за предотвратяване на клетъчното окисляване, укрепване на кожата, косата и ноктите, детоксикация на тяло и намаляване на възпалението.

Имате ли мобилно устройство с iOS или Android? Изтеглете приложението Vanitatis на телефона или таблета си и не пропускайте нашите съвети за мода, красота и начин на живот. За iOS кликнете тук, а за Android тук.