В момента има хиляди хора на диета.Какво можем да направим? Как може да бъде здравословно? В Извън менюто обясняваме всички подробности

COPE редактор на новини

здравословна

Време за четене: 3 '24 януари 2019 - 09:12 Актуализирано 11:49

Първите седмици от тази 2019 вече отминават и е време да прегледаме състоянието на нашата обещания за нова година. Обичайните, които учат английски или ходят на фитнес, отслабват. Едно от най-разочароващите предизвикателства е именно това да оставим настрана храната, която толкова ни харесва, и да започнем да пълним хладилника си със зелен цвят.

Елена де ла Фуенте е диетолог, казва на COPE, че най-важното, когато става въпрос за следване на диета това е намирането и включването на здравословен начин на живот, който продължава с течение на времето. Също така е важно да отидете на диетолог, за да контролирате нивото на мазнини, което губим, понякога „малко се губи, но това, което е изгорено, е почти цялото мазнино“.

Експертът ни напомня, че когато искате да отслабнете, това не е излишък от течности или мускули, а мазнини и количеството, което губим поне "80%", трябва да бъде от този тип.

Няма магически начини, но от Извън менюто ви предлагаме съветите, които ще ви накарат най-накрая да се храните здравословно и да не се връщате към лоша диета, след като сте свалили излишните килограми.

Забравете за калориите

Едно от най-честите действия, когато сме на диета, е да разглеждаме калориите на даден продукт, диетологът е категоричен с този въпрос: „Никога не препоръчвам да разглеждате калориите на продуктите.“ И така, какво може да ни насочи? Трябва да гледаме „на хранителната стойност на това, което ядем“.

Зехтинът, ядките или сиренето имат значително калорично натоварване за организма, но осигурява много хранителни вещества, които са важни за тялото. Сиренето има „протеини с висока биологична стойност като калций или витамин D“, които трябва да имат важно присъствие в нашата диета.

Преработените храни

Ключът към здравословното хранене е да се избират храни, които имат „възможно най-малко преработка“. Което означава, че най-добрите продукти са суровините, тези, които нямат етикети.

Когато продуктът е етикетиран, той е готов за консумация, но от момента, в който напусне фабриката, докато го изядете, минава много време. За да може хумусът, който купувате в любимия си супермаркет, да се прибере у дома в оптимални условия, те трябва да поставят няколко вида вещества, които не помагат. Трябва да започнем да подозираме, когато „не сме в състояние да разберем етикетите“.

Сиренето или киселото мляко са част от тази точка, но те са важна част от диетата. Важното тук е "че колкото по-малък е списъкът на съставките, толкова по-добре ще бъде хранително". Освен това той уточнява „те трябва да бъдат лесно разпознаваеми“.

Зеленчуци и плодове

Някои хора вече са мързеливи, само за да прочетат тези две думи, но плодовете и зеленчуците трябва да бъдат част от ежедневната диета. Диетата трябва да бъде предимно от "растителен произход". Очевидно е, че тези, които никога не ядат този вид храна, едва ли ще я получат от един ден до следващия. Добър трик е да вървите малко по малко.

И също така е добър вариант, ако не се храните добре, „който е свикнал да яде много захар, не може да я напусне за една нощ“. По-реалистична цел е, че „в краткосрочен план тя ще бъде по-малко забележима в тежестта, но в средносрочен и дългосрочен план този тип жест ще бъде по-ефективен.

Социален живот

Това е една от основните трудности. От понеделник до петък изпълнявате стриктно целите си, но събота пристига, слънчево е и кой може да каже не на бира с приятели? Тук диетите се провалят най-много. Първият съвет на Елена де ла Фуенте е да се успокои „ако ядем само две от 21-те хранения далеч от дома, това няма да има големи последици“.

Ако сте от тези, които ядат далеч от дома за работа, трябва да изберете „първо най-лекият вариант на първите ястия, като салата и втори вариант на животински протеин“ да, ако може да се пече на скара или на пара, то е точка в полза на вашата диета.

Забранени диети с фамилно име

Когато избирате диета, забравете за тези, които имат свое име. Нито диетата на Дюкан, нито Детоксът, нито каквато и да било са полезни за вашето здраве. Както обясняваме в тази статия, не можете да отслабнете бързо, лесно и без да гладувате. Един добър начин да ги откриете и да разберете какви са те е, че тези режими винаги ограничават храните. Добрата диета насърчава, че можете да ядете всичко или почти, което бихме искали.