Йога е практика, която има повече от 5000 години съществуване и съчетава сила, разтягане, дишане, релаксация и медитация чрез различни пози. Според WebMd този спорт има приблизително 100 разновидности и сред тях някои може да ви заинтересуват.

институт

За да споменем няколко примера, има Ащанга йога, която съчетава пози, наречени асани в областта на тази дисциплина, със специална дихателна техника; Виняса, състояща се от поток от асани, Power Yoga по-интензивен вариант за развитие на мускулите и Bikram, известен също като гореща йога, тъй като се извършва в стая с висока температура.

По отношение на физическите ползи, йога може да помогне за подобряване на гъвкавостта, тъй като се упражнява чрез разтягане на мускулите и разширяване на обхвата на движенията на тялото. Това също би позволило да се тонизират мускулите и да се увеличи силата, тъй като повечето от тях се работят, като се използва собственото тегло на тялото, за да се окаже съпротива.

Установено е, че йога е ефективно средство за лечение на болки в гърба, както показва проучване, публикувано в американските Annals of Internal Medicine, което съобщава за подобрения при пациенти, страдащи от хронична болка в гърба след практикуване на йога за определен период от време. Няколко месеца.

Също така беше направено заключението, че поддържането на тази практика може да помогне за подобряване на здравето на сърцето и кръвоносната система. Разследване, публикувано в Journal of Cardiac Failure, пациенти със сърдечна недостатъчност повишиха способността си да спортуват и подобриха здравето на сърцето след 8 седмици упражнения.

Изследване на белодробната медицина, публикувано от BioMed Central, разкрива, че пациентите, страдащи от умерена или лека астма, подобряват симптомите си след 8 седмици практика, това се дължи на дихателната работа на тази техника.

А за тези, които искат да отслабнат, йога се е доказала ефективна в тази област. Това се посочва от здравния сайт на Харвардския университет, подкрепен от проучване, което заключава, че хората, които са го практикували веднъж седмично в продължение на поне 30 минути и в продължение на 4 години са имали по-ниска склонност към напълняване, а тези с наднормено тегло, са сваляли няколко килограма . Изследователите вярват, че това е така, защото хората, които се занимават с този спорт, стават по-съзнателни и загрижени за диетата си и избират по-здравословни ястия.

Освен ползите за телесното здраве, йога има и положителни резултати за психичното здраве. Например, това би могло да помогне за овладяване на стреса, като позволи по-оптимистичен поглед върху живота и развие способността да се изправяте пред сложни ситуации благодарение на включването на техники за медитация и дишане, които помагат да се генерират спокойствие, яснота, отпускане и концентрация.