Въпреки че знаем, че идеалното е да следвате a здравословна и балансирана диета, реалността е, че има много хора, които просто мислят за думата "диета" и си представят, че гладуват и страдат. нещо, през което не са склонни да преминат.
Но какво, ако отидем малко по малко и започнем да знаем някои ключове за постигането му? Може да бъде толкова лесно, колкото да започнете да ги следвате 4 прости съвета за по-здравословно хранене, някои основни съвети, които ще ни помогнат да знаем как да се храним правилно, без първо да се включим в страшната диета.
4 основни насоки във всеки ден
Научете се да избирате основни хранителни вещества: тялото ви се нуждае от адекватно снабдяване с всички хранителни вещества и знанието как да ги изберете за вашите ястия ще бъде от съществено значение. Включва въглехидрати подходящо зърно и изберете множество хранителни алтернативи, които имаме, вместо да се примирите с монотонността: киноа, кускус, просо и т.н.
По същия начин намалете приема на Транс мазнини (сладкиши, пържени, сладкиши.), като ги променяте, като приемате тези храни, които съдържат здравословни мазнини като ядки, синя риба, които ни осигуряват Омега3, авокадо или зехтин.
Що се отнася до протеините, съществен принос в храненето като цяло и в живота на спортиста по-специално, не забравяйте да се съобразите с дневна нужда от протеин (Това ще зависи от начина на живот на всеки човек и личните фактори) и за това те не трябва да пропускат месните и рибните ястия.
Не забравяйте за фибрите и витамините: всяка балансирана диета трябва да има добър дневен прием на фибри и витамини. Включете пълнозърнести продукти във вашата диета, както за закуска, така и за хранене, както и плодове и зеленчуци; и не забравяйте, че разнообразието от хранителни тонове показва много повече, отколкото изглежда на пръв поглед, което е показателно за балансирана диета поради разнообразието от цветове.
Ограничете приема на сол: излишъкът на сол в храната може да причини само проблеми в кръвното ни налягане. Важно е да следваме някои насоки, за да намалим консумацията си и също така да избегнем падането, според проучванията, на излишните калории, които води до това.
Хидратацията е от съществено значение: и най-добрата напитка за получаване е без съмнение вода. Поддържайте добра хидратация всеки ден, не само при упражнения, и се опитайте да избягвате консумацията на сода или търговски сокове, които съдържат огромни количества добавени захари.
Винаги ще бъде по-здравословно да се пие плодов сок, отколкото например нормална сода, но вече много пъти говорихме за истинската хранителна реалност, скрита в сокове, които се продават като "свръхестествени", така че може да бъде от време на време питие, но никога заместител на оптималната напитка за хидратация: вода, което дори се свързва с по-добро хранително качество.
Перфектен съвет, който да включите в списъка
Знам, че ви казахме, че ще има четири съвета за постигане на много по-балансирана и здравословна диета, особено за онези случаи, в които обмислянето на диета „от първа ръка“ може да бъде адски. Но да отидем на добавете още една екстра Подарък!
Истината е, че диетата, която водим, представлява голяма част от живота, който ще водим, но ако наистина искаме да преосмислим началото на нов начин на живот, упражнението, дори малко по малко, трябва да стане част от нашите навици.
Всъщност бих се осмелил да кажа на най-мързеливите (с любов), че всичко започва и че съм сигурен, че веднага щом започнете да се грижите за вашата диета с тези прости съвети днес. упражнението ще дойде валцувано!