Възможно е връзките cХранете се здравословно, като се храните в контролирана, ограничена "диета". Може дори да се свържете с храненето нежен, скучен и монотонен.

Направили сте толкова много диети, фокусирани върху крайната цел: отслабнете, отслабнете толкова много килограми, достигнете размер x ... y нищо фокусирано върху това как да го постигнете: променете навиците си, научете се да ядете, подобрете връзката с храната ... че всяка промяна в диетата е свързана със спиране на насладата.

Храненето по-здравословно е свързано с конкретни усилия, които трябва да положите от воля и с мотивацията да отслабнете.

Със сигурност, ако говоря за здравословно хранене, се сещате за леки продукти с ниско съдържание на мазнини, маруля и пиле на скара.

Забравете за това, В тази статия ще ви дам ключовете и основите на здравословното хранене и ще откриете, че има малко общо с всичко по-горе.

стълба

Връзката между храната и здравето

Досега предполагам, че вече знаете страхотната връзка и значението, което храната (и останалите жизнени навици като спорт, почивка или управление на стреса) имат за вашето здраве, т.е. Храната е добро средство за ежедневна грижа за себе си, за предотвратяване на заболявания и да се чувствате по-добре, по-енергични, в по-добро настроение, по-продуктивни на работа и т.н.

Не само трябва да прибягвате до своевременно хранене, за да отслабнете с ограничителна диета за определено време, така че след като постигнете целевото тегло, да се върнете към старите навици.

Целта е да намерите диета, която да е завинаги, Следователно това трябва да бъде диета, която отговаря на живота ви, според вашите вкусове и предпочитания с които се наслаждавате Y. чувстваш се добре и разбира се, че ви осигурява всички хранителни вещества в достатъчни количества.

Как да разбера, че диетата ми е правилна?

За да имате ежедневна здравословна диета, ще трябва да преминете през учебен процес.

Опитът да промените диетата си за една нощ е една от грешките, които карат тази промяна да се провали, извършването на малки промени и постепенното създаване на нови навици е най-добрият начин да консолидирате тази промяна.

Всеки започва от различна начална кутия и също така стартира този процес с различни характеристики. Яденето на зеленчуци може да не е сложно за вас, обратното е, че ги обичате, но за друг успехът да увеличите консумацията на зеленчуци е най-слабото му място.

Самопознанието е основата на всеки процес на промяна, зная Какви са твоите слабости (за да може да използва инструменти за тяхното подобряване) и кои са вашите силни страни (да ви подкрепям по време на процеса) е нещо фундаментално и че рядко спирате да мислите и търсите бързи и „чудотворни“ външни решения

В тази статия ще ви науча на първите стъпки, за да започнете да правите онези малки промени, които ви помагат да имате подобрена диета и да се чувствате добре както отвътре, така и отвън.

3-те стълба на добрата диета

Базирайте диетата си на храната, а не на продуктите.

Изглежда просто, но това е най-сложната стъпка. С тази стъпка това, което получавате, е че вашата диета прилича малко повече на това, което баба ви е яла че сте свикнали сега.

Времето, бързането, незнанието как да готвя и голямата наличност на приготвена храна (или практически приготвени) в супермаркети на добра цена накарайте диетата си да вземе втора или трета равнина, На което дори не придавате значение или го свързвате със здравословни проблеми, умора ...

Как да разграничим храната от продукта?

Храните са тези, които не са опаковани, които нямат етикет: зеленчуци, плодове, месо, риба, яйца, бобови растения, пълнозърнести храни ... тоест суровината.

Това е най-лесният начин да го разберете, но е вярно, че в супермаркетите ще намерите много продукти, които, въпреки че са опаковани, са с добро качество и са част от добрата диета, за това важно е да се научите да четете етикети (Оставям ви статия и курс за четене на етикети), за да разпознаете онези продукти, които могат да ви бъдат съюзници и кои не.

Въпреки че винаги говоря за прясна храна, замразените (замразени зеленчуци, например) или консервирани (консервирани сардини) те също са добри храни, които можете да консумирате в рамките на здравословна диета.

Балансирайте съдовете си

Не трябва да гледате само какво ядете, също и в дела на тези храни в чинията ви.

Идеалните пропорции са a много зеленчуци което представлява половината от чинията ви, четвърт от чинията отговаря добър източник на протеин и още една стая за храни, богати на въглехидрати като зърнени култури, бобови растения или грудки и всичко, облечено със здравословна мазнина, ако живеете в Испания, не се колебайте да използвате екстра върджин зехтин.

Забравете да броите калории, за да претеглите храната и да ограничите мазнините, съсредоточете диетата си върху храната, отдавайки предимство на зеленчуците и балансирайки я, както обясних преди.

Наличието на балансирана плоча ще ви осигури необходимите хранителни вещества, на достатъчно енергия, за да се чувствате енергични и жизнени през деня и вие също ще получите това ситост толкова важно за по-дълго.

Например нещо, което обикновено се случва, е, че когато се опитвате да се храните по-здравословно, ядете само чиния зеленчуци, мислейки, че така се грижите за здравето и храненето си; Какъв е резултатът? Какво След няколко часа ще бъдете много гладни и увлечени от идеята, че сте яли малко, ще изядете първото нещо, което намерите.

От друга страна, ако добавите източник на протеин и мазнини към това зеленчуково ястие, ще направите това ястиеили по-богата на хранителни вещества, но и много по-засищаща от предишната.

Протеините са много засищащи, така че те трябва да бъдат нашите съюзници в чиниите, за да избегнем глад след няколко часа.

Научете основите на готвенето.

Има страхотен дебат, Необходимо ли е да знаете как да готвите, за да се храните здравословно?

Мисля, че не е нужно да готвите както баба ви, особено ако не е нещо, което харесвате, но Трябва да научите основните неща, за да направите ястията си богати, вкусни и че искате да ги ядете.

Има много рецепти и прости ястия, които ще отнемат малко време за приготвяне и които са богати и вкусни.

Ако сте абонат на martamarmol.com, имате достъп до много лесни, бързи и вкусни рецепти.

Тези 3 стълбаБазирането на диетата ви на суровини, балансирането на чинията ви и изучаването на основите на готвенето, за да направите храната си вкусно ястие, са основата на добрата диета и винаги трябва да бъде първата стъпка за установяване на добра диета.

Ако целта ви е да отслабнете Основите трябва да са същите, както ви обясних, но ще трябва да направите стратегия за отслабване и по този начин с всяка цел, която имате.

Ако се съсредоточите върху спазването на тези 3 стълба, ще бъдете все по-близо до диетата, която ви помага да имате по-добро здраве и жизненост.