предимства

Това е един от най-пълноценните спортове и начин за коригиране на различни здравословни проблеми. Лекари от различни специалности препоръчайте практиката на плуване на най-разнообразни терапии: астма, дискомфорт в мускулите и ставите, дискова херния, стрес.

Може да се интересувате и от:

Плуването е един от най-пълноценните спортове, които съществуват, тъй като изисква използването на повечето мускули. Практиката на този спорт стимулира кардиореспираторния капацитет, развива целия организъм в хармония, и отпуска прекомерен мускулен тонус на ежедневните домашни.

Ползи при бебета и деца

Плуването е едно от най-пълноценните физически дейности за подобряване на развитието на децата и подобряване на тяхната координация, баланс и мускулна сила, в допълнение към предоставянето на множество психически ползи. Плуването за бебета обаче няма много общо с плуването или ученето на плуване: това е начин за стимулиране на новороденото във водната среда. Ето предимствата на плуването за бебета и деца:

Съвети за започване

Преди да започнете да тренирате в академия по плуване, трябва да знаете необходими инструменти за да влезете в басейна: Бански, шапка и очила за плуване.

Както при всеки спорт, преди започване на тренировъчния клас е важно да се изпълни a загрявка и поредица от разтягания. Инструкторът ще ги напътства в тази задача.

Тогава основното е да бъдете търпеливи и да обръщате голямо внимание на това научете добре техниката на плуване. Важно е също да се научите да овладейте дъха за да не остане без въздух.

Трябва да сте постоянни, за да научите и овладеете четирите стила на плуване. Препоръчително е да практикувате в басейна около 3 пъти седмично на сесии от по 1 час.

Плуването като спорт

Плуването е спорт, който се състои от денивелация на човек във водата, без да докосва земята. Регулира се от Международната федерация по плуване.

Стилове на плуване

Състезанието по плуване е установено четири основни стила които са следните:

  • Пеперуда
  • обратно
  • Гърди или бруст
  • Обхождане или безплатно

В състезанията може да се използва само един от тези стилове, с изключение на индивидуалното смесване или IM, което се състои от четирите стила.

Плуване в басейн

Професионалните басейни за състезания трябва да бъдат от 50 метра дължина и 25 метра ширина, с десет ленти, маркирани от нула до девет. Пътеките трябва да са с ширина най-малко 2,5 метра. Дълбочината, която трябва да има, е два метра.

Правила за плуване

За Бил Суитънъм, професионален плувец, който постигна важни постижения по време на четири олимпийски игри и е съавтор на книгата „Championship Swim Training“, за обучение на плувци на високо ниво. Има 5 основни точки за постигане подобряване на техниката на плуване.

Плуване за отслабване

Басейнът е добър начин да отслабнете, защото ефектът от мускулна работа се присъединява към термичен ефект това предполага да се поддържа телесната температура, освен това ако са с наднормено тегло, ставите няма да страдат ни най-малко.

Помага ли ви плуването да отслабнете?

Lплуването помага да отслабнете по здравословен начин, защо е едно от най-добрите аеробни упражнения за тялото. Важно е обаче да се вземат предвид няколко фактора, за да се използва максимално потенциалът му:

  • Правете тренировки с умерена интензивност, поне 25 минути. По този начин ще можете да поставите тялото в оптимална хормонална среда за изгаряне на мазнини, без да губите мускули в процеса.
  • Придружава здравословна диета. За да отслабнете, е необходимо да създадете калориен дефицит (харчете повече от това, което ядете), затова диетата е също толкова важна, колкото упражненията.
  • Идеалната честота е 2 до 4 пъти седмично. Ако изпълняваме по-малко от тази честота, изгорените калории едва ли ще бъдат забелязани, а ако изпълняваме по-често, тялото ще изгори по-малко калории в отговор на упражнението.
  • Важно е останете добре хидратирани. Както при всички аеробни упражнения, важно е да се хидратира преди и след тренировка.

Плуване за отслабване на корема

Плуването е голяма помощ за отслабване, тъй като не само насърчава изгарянето на мазнини, но и допринася за тонизира мускулите и набира мускулна маса, които без Със сигурност помага за борба с натрупването на мазнини в определени области на тялото като корема и ръцете. Също така е много ефективен за противодействат на отпускането след отслабване.

Колко килограма губите при плуване?

При средна интензивност на работа от 30 минути плуване, между 150-170 удара/минута, с рутинно разделно плуване в серии от 25, 50 или 100 метра със средна почивка (15-30 ”). С вариация на стилове, използваната енергия на сесия ще бъде 302 Kcal. в случая на жени и 385 Kcal. в случая с човека.

Той се генерира от увеличаване на основния метаболизъм: 66 Kcal. При жените и 84 Kcal. при човека и позволява a загуба на мазнини на месец от 523 гр. в случая на жени и 664 гр. в случая с човека.

Ако упражнението е интензивно, с 30 минути, между 170 -190 удара/минута, при рутинно разделено плуване в серии от 25, 50 почивка (20-30 ”). На всеки 5 минути работа, почивайте 3 минути. Прилагайки всички стилове на плуване и използвайки перки, използваната енергия за сесия ще бъде 385 Kcal. в случая на жени и 490 Kcal. в случая с човека.

Това ще доведе до увеличаване на основния метаболизъм: 154 Kcal. жена, 196 Kcal. Човек и загуба на мазнини на месец от 716 гр. При жените и 913 гр. в случая с човека.

Помага ли ви плуването да растете?

Плуването е един от най-пълноценните спортове, тъй като работи върху гъвкавостта, мускулната сила, координацията и физическата устойчивост. Фактът, че когато плувате трябва да поддържате определена стойка на шийката на матката, позволява на гръбначния стълб да стои изправен дори извън водата, като по този начин помага на мускулите на гърба да се укрепят. Чрез интегриране на движенията на ръцете и краката, плуването постига по-последователен растеж и развитие на мускулите и костите при децата.

Информацията, предоставена на този сайт, служи за подкрепа, а не за замяна на връзката между пациент и техния лекар или диетолог.