Съдържание

диабет

Избягвайте прославените бонбони и изберете питателен бар

Снек баровете могат да бъдат удобни, но също така могат да бъдат съчетани по хранителен начин със стандартно шоколадово блокче. С излишната добавена захар, мазнини и съставки е важно да прочетете етикетите и да знаете какъв тип барове получавате.

Общи насоки за избор на здравословна закусвална

Зад това не стои истинска наука, а само опити и грешки и професионално мнение. Казвам на пациентите си да се опитат да поддържат броя близо до това:

  • Съдържание на захар по-малко от 10 грама (колкото по-ниско, толкова по-добре)
  • Въглехидрати под 30 грама (в зависимост от това за какво го ядете)
  • Протеин поне 5 грама (това ще ви помогне да се почувствате сити и ще намалите шансовете за срив в кръвната захар)
  • Фибри от поне 3 грама
  • Калории по-малко от 250
  • Ако имате нужда от бар без глутен, веган или без ядки, не забравяйте да прочетете внимателно съставките.

Поддържането на леки закуски с около 250 калории или по-малко може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло и поддържа метаболизма ви да се ускорява.

Без безплатно закусване

Уверете се, че ги ядете по някаква причина. Например като гориво преди тренировка за предотвратяване на ниска кръвна захар или за излекуване на глада между храненията, когато сте в движение. Но не забравяйте, че не всички барове са еднакви, някои не се подреждат хранително с други. Помолих моите пациенти и колеги, сертифицирани преподаватели по диабет, да ми кажат своите любими закусвални на базата на резултатите от вкуса и кръвната захар. Преди да разкрием „най-добрите варианти“, ето няколко основни насоки и неща, върху които трябва да помислите, преди да си купите закусвалня. Как да закусваме с диабет тип 2

Кога трябва да ядете закусвалня?

  • Ако закъснявате за работа и се нуждаете от бърза закуска, кафене може да е добър вариант. За да завършите храненето, сдвоете го с нискомаслено гръцко кисело мляко, твърдо сварено яйце или шепа орехи. Някои хора се възползват от по-голяма закуска. Разберете какво работи най-добре за вас.
  • Като аперитив. Дясната лента е богата на фибри, протеини и здравословни мазнини, които са пълнители, които могат да ви помогнат да спрете между храненията и да предотвратите ниска кръвна захар през целия ден.
  • Пред или след обучение. Някои барове могат да ви дадат точното количество въглехидрати за хранене или зареждане преди или след тренировка. В зависимост от продължителността, интензивността и нивото на кръвната захар, може да ви трябват 15-30 грама въглехидрати преди тренировка. Посъветвайте се с вашия регистриран диетолог или преподавател по диабет, за да ви помогне да създадете план за хранене, за да увеличите максимално храненето си и да регулирате захарите си по време на тренировки.

Не използвайте закусвални за лечение на ниска кръвна захар

Когато кръвната Ви захар е ниска (под 70 mg/dL) или когато се чувствате симптоматично (трепереща, изпотена, объркана или с повишен сърдечен ритъм), е важно да тествате захарта си и да я лекувате незабавно с въглехидрати с бързо действие, като 4 унции сок, 5 твърди захарни бонбони или 6 унции обикновена сода.

Яденето на закусвалня няма да доведе до бърза захар, тъй като фибрите, протеините и мазнините забавят метаболизма на въглехидратите и отнема повече време.

Ако обаче сте лекували нивото на кръвната си захар и храната ще се забави, можете да ядете закусвалня, за да стабилизирате захарта и да предотвратите падането й обратно. Хипогликемия: признаци, симптоми и усложнения

Най-добрите снек барове

Лента KIND®

ВИД барове ® Те са едни от любимите ми закусвални, защото съставките са цели, натурални и непреработени. Без изкуствени подсладители, нищо изкуствено. Баровете са направени от естествени пълнозърнести ядки, плодове и пълнозърнести храни, което ги прави богати на витамини, минерали, антиоксиданти, здравословни мазнини и фибри.

Най-хубавото е, че и те имат страхотен вкус. Ако имате диабет, избягвайте барове, покрити с кисело мляко или шоколад, тъй като те ще са с по-високо съдържание на захар.

Хранителна информация:

Въглехидрати: 16-24 g

** Предлага се и в KIND Plus за добавяне на протеини, фибри, антиоксиданти или Омега 3

Аромати, които да опитате: Удоволствие от плодове и ядки, бадемово кашу с лен, ябълка, канела и орехи, бадеми и кайсия

Къде да ги намерите: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe’s и онлайн на www.kindsnacks.com

За повече информация посетете: www.kindsnacks.com

Quest® Барове

Подсладени със стевия и еритритол, Quest Bars са протеинов блок без захар, с ниско съдържание на захар, който може да е добър избор за хора с целиакия или за чувствителни към глутен. Quest не използва соев протеин, а по-скоро изолат от суроватъчен протеин и изолат от млечен протеин.

Никога досега не съм имал, но ми казват, че имат добър вкус. Повечето въглехидрати в тези барове идват от добавени фибри, които могат да помогнат да се забави колко бързо се повишават нивата на кръвната Ви захар.

Въпреки че Quest не е цялостен продукт, неговата хранителна разбивка може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар. Бъдете внимателни, за да увеличите бързо фибрите, 16 g добавени фибри са доста и могат да причинят газове и подуване на корема, особено ако не сте свикнали да ядете толкова много фибри на едно заседание.

Хранителна информация:

Въглехидрати: 21-25 g

2. g наситени мазнини)

Аромати, които да опитате (препоръчва се от пациентите): Mixed Berry Bliss, Vanilla Almond Crunch, Peanut Butter Supreme

Къде да ги намерите: Vitamin Shoppe, онлайн на www.questproteinbar.com

За повече информация: www.questproteinbar.com

RX барове

Създаден от двама най-добри приятели, лентата RX излетя. Изработени от чисти съставки, тези барове нямат изкуствени добавки или консерванти. Баровете са направени с приблизително 6 съставки, повечето включват яйчен белтък, фурми и някакъв вид ядки. Тези барове са богати на здравословни мазнини и протеини. Те съдържат добро количество захар, защото са направени със сушени плодове, но също така са добър източник на пълнеж на фибри. Те не съдържат млечни продукти, соя или глутен.

Хранителна информация:

Калории: 210-220 калории

Въглехидрати: 21-24 g

Захар: 13-15 g (тази захар не е от добавена захар, а от плодовете в бара)

2 g наситени мазнини)

Вкусове, които да опитате: боровинки, шоколадова морска сол, фъстъчено масло, кокосов шоколад

Къде да ги намерите: онлайн, Amazon, Trader Joe’s, хранителни магазини, фитнес зали и др. За да намерите най-близкия до вас дилър: https://www.rxbar.com/shop.html

Kashi Chewy Granola Bars

Любими на много от моите колеги в CDE, тези барове са удобни, вкусни и обикновено се намират навсякъде. Имайте предвид, че не всички Kashi барове са еднакви. Опитайте се да си купите един от дъвчащите барове, за да спестите калории и захар.

Хранителна информация:

Калории: 140-160 калории

Въглехидрати: 19 g

Мазнини: 5-6 g мазнини (0 g наситени мазнини)

Аромати, които да опитате: ленен бадемов мед, пътен микс,

Къде да ги намерите: онлайн, Amazon, Fresh Direct, в местния магазин за хранителни стоки

ThinkThin® Барове

Thin Think Bars са любими на един от дългогодишните ми пациенти. Въпреки че не ги обичам, защото ми напомнят на бонбон, те работят добре за някои хора с диетични ограничения, особено за тези, които трябва да са на диета без глутен. Всички те са без глутен и кошер. Някои също са вегани и без млечни продукти.

thinkThin твърди, че използват не-ГМО съставки, но това е ограничено до техните хрупкави смесени ядки. thinkThin също е вариант с ниско ниво на гликемия. Захарта в thinkThin баровете идва от захарни алкохоли. Бъдете внимателни, когато поглъщате твърде много захарни алкохоли, тъй като те могат да причинят газове и подуване на корема.

Хранителна информация:

Общо въглехидрати: 19-25 g

Фибри: 2-5g (важно е да изберете правилния вкус, за да увеличите максимално влакната)

Аромати, които да опитате: тъмен шоколад, червена боровинка и смесени ядки, смесени ядки, потопени в карамелен шоколад