здравословни

За да имат здравословен начин на живот и адекватно тегло, много хора са решили намаляване или премахване на източниците на мазнини от диетата им.

Доказано е, че прекомерната му консумация причинява метаболитни нарушения сред другите заболявания, които влияят върху качеството на живот.

Мазнините обаче, заедно с въглехидратите, те са един от основните източници на енергия за тялото. Изисква се за оптимална работа на всички системи.

Въпреки това, изберете „здравословен“ тип, чийто умерен прием предпазва тялото срещу опасни нарушения като висок холестерол, хипертония и други патологии, произтичащи от консумацията на вредни мазнини.

Въпреки че всички те са източници на калории, включването им в диетата позволява да се получат много ползи, като се има предвид, че за някои те остават неизвестни, по-долу искаме да разкрием 7 вкусни източника, които могат да се консумират редовно.

Здравословни източници на мазнини

1. Мазни риби

Всички сортове мазни риби са отлични добавки към диетата. Те съдържат протеини и са един от най-големите източници на омега 3 мастни киселини.

Редовната му консумация намалява риска от развитие на сърдечни заболявания, контролира възпалителните процеси в организма и предотвратява когнитивния спад.

Сред препоръчаните си струва да се подчертае:

  • Сьомга.
  • Скумрия.
  • Пъстърва.
  • Сардини.
  • Херинга.
  • Морска храна.

2. Кокосово масло

Въпреки че 92% от кокосовото масло се състои от наситени мазнини, доказано е, че то е много здравословно, тъй като 65% съответства на средноверижни мастни киселини. Този тип се метаболизира лесно да осигури енергия на тялото.

Той има вещество, наречено лауринова киселина, което го дава антимикробно и противовъзпалително действие, идеален за укрепване на имунната система. Най-хубавото е, че вкусът му е вкусен и може да се комбинира с други съставки при изготвянето на рецепти.

3. Екстра върджин зехтин

Стига да е от екстра върджин тип, зехтин Състои се от 71% мононенаситени мазнини, 16% наситени и 13% полиненаситени.

  • Това показва, че това е един от най-пълните източници на здравословни мазнини, които природата ни предлага. Така че може да се добави без проблем в диетата.
  • Тъй като се получава чрез метод на пресоване, запазва своите свойства до максимум и е чудесен източник на антиоксиданти.
  • Включването му в диетата е свързано с профилактика на заболяванията, загуба на тегло и здраве на кожата.

4. Семена

Както семената, така и маслата, получени от тях са добри източници на непреработени естествени здравословни мазнини.

Това показва, че в допълнение към избягването на развитието на сърдечно-съдови нарушения, предпазват клетките от окислително увреждане и подобряват храносмилането.

Най-известните са тези на:

  • Слънчоглед.
  • Спално бельо.
  • Чиа.
  • Тиква.
  • Сусам.

5. Какао

Какаовите зърна са богати на хранителни вещества храни, които осигуряват прекрасни здравни свойства, когато се поглъщат в някоя от неговите презентации.

  • Например какаово масло съдържа 38% мононенаситени мазнини и 3% полиненаситени мазнини. Заедно с техните антиоксиданти, те осигуряват невероятни ползи.
  • Тъмният шоколад, с минимум 70% какао, е една от най-добрите храни, за да се насладите на тази невероятна съставка.

Неговият умерен прием предотвратява сърдечни заболявания, стрес, някои дегенеративни нарушения свързани с възрастта, както и оксидативни увреждания.

6. Авокадо

Авокадото е много гъвкава храна, която може да бъде включена в диетата по множество начини. Съставени са от 60% мононенаситени мазнини, 25% наситени мазнини и 15% полиненаситени.

Той също така осигурява значителни количества фибри, антиоксиданти и други основни хранителни вещества, които активират жизненоважните функции на тялото.

7. Ядки

Ядките са най-доброто за спокоен глад в моменти на безпокойство. Те съдържат омега 3 мастни киселини, фибри, протеини и други вещества, които са полезни за сърдечно-съдовото, мускулното и ставното здраве.

Умерената му консумация е свързана със загуба на тегло, намаляване на възпалителните проблеми и по-добро здраве на кръвообращението.

Както току-що забелязахте, не всички мазнини са нездравословни нито представляват враг спрямо телесното тегло. Опитайте се да ги ядете редовно, тъй като те са необходими за тялото ви.