Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

имате

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

Това ми дава, че нетните калории (топлинен ефект на храносмилането + това, което се отделя) на хляба или овесените ядки не са еднакви, нито ще бъдат същите нетни калории, за да се консумира само необходимия протеин като излишък от тях, в този случай нетните калории също ще бъдат по-ниски.

Сега топлинният ефект от смилането на една и съща храна варира в зависимост от броя на приема, което вече ми звучи като китайска история.

Колко могат да варират нето калории в зависимост от вида на храната? Никаква идея.

Има много хора, които поддържат по-малък брой приема, разходите за TEF, има хора, които казват, че е същото, че се вземат предвид ккал, а не на прием и хора, които казват, че го прави.

Но особено на нивото на кръвната глюкоза и разпределението на хранителните вещества 3 пъти по-добре от 6, винаги.

Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.

Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.

И двамата сте прави, сега ям нещо друго, защото правя кардио ежедневно.

Но 400g протеин винаги ги влагам, hc, когато имам по-малко от 50g изваден мукс или kcal.

Не мисля, че 100гр мазнини ще достигнат това, ще ходя около 70, но добре слагам 100 на око, защото понякога все пак стигам до тази цифра.

__________________
Ихерб -----> FIV021

MyProtein: -----> MP23502616

Повече от 5000 публикации. ИГРАЙТЕ!

Повече от 5000 публикации. ИГРАЙТЕ!

Харесвам MuscleCoop, признавам го

Харесвам MuscleCoop, признавам го

мазнини 20
hc 50
проте 30

2900kcal средно

Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.

Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.

Здравейте, Въпросът с броенето на kcal е много относителен и за съжаление не е стандартна единица.

Например, ако видите реклама за диван в IKEA, която е с размери 2,45 метра, да или да или да или да, ако измервате с метър, ще знаете със сигурност дали ще се побере във вашата всекидневна.

Ккал, преброен с таблиците, може да има ужасяващи отклонения и още, когато се добавят и добавят и добавят "аномалии".

Колкото повече пъти ядем в сравнение с нормалното 3 пъти, толкова повече отклонения (повече хаос).
Колкото повече протеини ядем в сравнение с това, което препоръчва RDA, толкова повече отклонения (повече хаос).
Колкото повече ккал броим зеленчуци/зеленчуци, толкова повече отклонения (повече хаос).
Колкото повече ккал броим ядките, толкова повече отклонения (повече хаос).
Колкото повече Kcal имаме от неразтворими фибри, толкова повече отклонения (повече хаос).

Както можете да видите, в сектора получихме наградата, защото всички ги имаме XDDD. Ето защо 3000Kcal в 7 храни и навици в сектора далеч не са сравними с 3000Kcal в 3 хранения и нормални навици. Това е, че всъщност няма нищо общо.

Макро проблем, проблемът, огромният проблем е с протеините, където е „хаосът“. и точно в сектора има протеиномания. В крайна сметка протеинът може да претърпи неогликогенеза и да се използва като енергиен субстрат или може да увеличи задържането на азот. По "нормален" начин се приема, че неогликогенезата (която винаги съществува) не е висока, но в сектора тя е много важен източник на енергия и затова много хора, особено които не използват химия, могат да използват огромни количества протеин, но всъщност задържа същия азот като човек, използващ 1,5g/Kg

Очевидно не казвам, че е безполезно да се броят ккал. Да, струва си, но винаги да се сравнявате със себе си и когато се сравнявате с нормалността, знаейки дали има или не "хаос". Искам да кажа някой може да каже. Ами ям 1800Kcal, също не е толкова лошо, защото добре, тренирам и подобни, трябва да ям 2200Kcal, но нищо не се случва. и е вярно, 1800Kcal „реално“ нищо не се случва. но е, че ако влагате 1800Kcal PSMF "ако се случи" и с преминаване, имам предвид, че метаболитно генерирате стрес и брутални щети.

Сравненията между себе си, служат, ако измерваме телесния състав, за коригиране на диетата, повече или по-малко на всеки 10-12 дни може да се измери и види. Но разбира се, за това също е необходимо да се храните повече или по-малко еднакво през тези 10-12 дни. така че да намалите дажбите горе-долу пропорционално и там да, там може да бъде полезен инструмент.

Като цяло, по отношение на диетата, най-ефективният е този, при който може да се толерира по-голям прием на въглехидрати и вашето RQ е близо до 1 или 1. В рамките на това колкото по-прости въглехидрати могат да се понасят, толкова по-добре.

Колкото по-малко протеини са необходими, толкова по-оптимизирана е диетата.

Колкото по-малко неразтворими фибри са необходими, толкова по-оптимизирана е диетата.

Друг много важен момент, който хората забравят, е методът на готвене на храната. Тук микровълновата фурна или дори индукцията са много, много, много, много неблагоприятни методи, но на ниво асимилация, нека си спомним, че сме кокциторни животни, да, че сме кокошидни животни и трябва да приемаме по-голямата част от нашата варена/преработена храна . имбецилността на недостатъчно приготвена или сурова храна е неестествена и е против нашия вид поради нашата еволюция. освен здравето, суровата или необработената храна се усвоява по-зле и е друг момент, който трябва да се вземе предвид.

Ако говорим за идеални макроси, първото нещо, което трябва да поправим, са протеините. Това показва, че между 1,2 и 1,5 g/kg при хора, които тренират, е оптимално, излизането от този диапазон означава неефективност (говорим хронично ясно). Ако използвате аас, това зависи от дозата, която можете да увеличите, но също така зависи от мускулното наднормено тегло (ИТМ). С BMI sno, с 1.2g/Kg, трябва да можем да поддържаме перфектно мускулната маса, която имаме. ако не, е, че ние "хабим" много протеини чрез нашите навици.

От приема на протеини логичното е, че въглехидратите преобладават като енергиен ресурс и повече, ако сте спортист, така че приемът ви винаги ще трябва да бъде много по-висок от мазнините. Разбира се, мазнините също могат да бъдат енергиен субстрат и всъщност трябва да бъдат, но вторични при активните хора; всъщност основната функция на мазнините ще бъде като хормонален предшественик и органичен разтворител. Това е "перфектното" нещо ... оттам насетне всичко, което е изкривено, обикновено има негативни последици. И ако трябва да го направите, защото имате нужда от него, това е защото имаме основна патология.

Очевидно, ако сме диабетици, би било добре да контролираме приема на прости въглехидрати. но ние сме диабетици?

Очевидно, ако имаме новообразувание, би било добре да контролираме приема на прости въглехидрати. но имаме новообразувания?

Очевидно, ако сме целиакия, би било добре да елиминираме глутена. но ние сме целиакия?

Очевидно, ако имаме епилептични припадъци, би било добре да направим кетогенна диета. но ние сме епилептици?

И така можем да продължим.

И можем да завършим, като кажем, че ако сме здрави, сме спортисти, трябва да използваме всеки макрос за това, което те са основно „проектирани“.

Протеини ---- >> Задържане на азот, на второ място енергия.
Хидратира ---- >> Енергия
AG ---------- >> Хормонен предшественик и органичен разтворител, на второ място енергия