Ключът е да се храните добре

Не всяка храна ви подхожда според възрастта ви. Откъде знаеш какво да пиеш? Някои специалисти по хранене знаят отговора

Трябва да знаете, че а правилно хранене е ключът към насладата от доброто Здраве. Това не е нищо ново. Ясно ви е, че е добре да ядете много плодове и зеленчуци, без захар или промишлени сладкиши, протеини, контролирани въглехидрати. Изглежда повечето са съгласни по всичко това, но има някои експерти, които не го правят.

най-добрите

Британската асоциация за парентерално и ентерално хранене (BAPEN) заявява, че това ръководство пренебрегва най-важният фактор когато става въпрос за добро хранене: възраст. Докато е на млада възраст заболявания като рак или сърдечно-съдовите проблеми не са проблем, рискът нараства след 40. Затова е от съществено значение да знаете какво да ядете.

Признаците, че остарявате и дори не го осъзнавате

Всъщност ракът е водещата причина за смърт при жените на възраст между 40 и 50 години, последвани от сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Вината за това е бавният метаболизъм и хормонални промени, които причиняват немалко рискове за здравето. Ако спазвате същата диета, която е работила за вас, когато сте били на 20 години, вие сте обречени да имате проблеми.

Изглежда логично, че това, което представлява a здравословното хранене варира в зависимост от етапа на живота в който се намираме. The съвети за хранене трябва да се промени за различните възрастови групи. Диетолозите и диетолозите имат отговора за това как да знам какво да ям. Обърни внимание.

От 18 до 35

Нарязването на въглехидрати е модерно, но не бива да го правите. Не винаги е здравословен вариант. Когато юношеството приключи и по време на университет (вярно е, че трябва да комбинирате приема им с практикуване на физически упражнения) е необходимо да приемате тези храни, защото те са жизненоважен източник на енергия. Нашият мозък се нуждае от около 120 грама въглехидрати на ден: опитайте да ядете неща пълнозърнести храни, овесени ядки или сладки картофи.

Не избягвайте млечни продукти: необходими са за избягване на костни заболявания години по-късно. Мляко, сирене и кисело мляко Те са жизненоважни източници на калций, които ще предпазят ставите ви в бъдеще. Юношеството е времето за развитие на костите, така че тези под 19 години трябва да консумират поне 100 mg дневно.

Нивата на тестостерон намаляват с годините, което значително улеснява съхранението на мазнини, особено коремни

Освен това, въпреки че някои експерти твърдят, че червено месо Лошо е, но младите хора трябва да го ядат, защото е важно за здравето на мозъка, кръвта, белите дробове и мускулите. Той е богат на желязо, от съществено значение за транспортирането на кислород около тялото, така че няколко пъти седмично препоръчително е да го вземете. Други важни храни на този етап, особено за бременни жени, това са аспержи и броколи. Последното е богата на витамини A, K и група B, въпреки че ° С е неговият основен източник на ползи, тъй като 100-грамова порция осигурява общо 110 милиграма на споменатото съединение.

Освен това има високо съдържание на минерали като например магнезий, хром, цинк, желязо, калий или фосфор. Не забравяйки фибрите, протеините, биофлавоноиди и фитонутриенти, които също са част от състава му.

От 36 до 65

Поддържайте въглехидратите под контрол, особено изискани. Това може да помогне в борбата с инсулиновата резистентност, свързана с възрастта, и да насърчи стабилни нива на кръвната захар. The протеин в диетата също може да ви помогне. Те не само ще предотвратят свързаната с възрастта загуба на мускули, но и ще поддържат вашата Активен метаболизъм тъй като тялото по-трудно смила и трябва да работи по-усилено. Малини, орехи, сьомга, зехтин, къдраво зеле, авокадо, домати, тиква и леща те са перфектните храни, пред които е изправено това десетилетие.

На този етап плодовете са много важни. Опитайте се да приемате поне три или четири порции зеленчуци и две или три плода на ден. Намаляването на приема може да увеличи риска от смърт с 42%. Може да е тежко и трудно, но дори да имате смути всяка сутрин ще означава да имате вече три порции. Неговите фибри са от съществено значение за намаляване на риска от заболявания като рак на червата. Не избягвайте изцяло мазнините. Вярно е, че изгарянето им е все по-трудно, но те не трябва да бъдат напълно елиминирани.

Какво още, яжте храни, които имат селен. Според някои проучвания той предпазва от увреждане на клетките и тъканите, което може да спре развитието на тумори и да повиши настроението ви. Яйцата или ядките са идеални. Те са от съществено значение за хормоналните функции. И разбира се, силно преработените храни трябва да бъдат елиминирани от диетата и да се консумират повече естествени храни.

От 66

В случая с мъжете, тестостеронът играе важна роля, Това е хидрофобна молекула, която прилепва към телесните мазнини и спомага за изграждането на мускули. Той също така поддържа инсулина в организма, което помага за предотвратяване на диабет. Проблемът? Че нивата намаляват с годините, със скорост от около 1% годишно след 60-годишна възраст, което значително улеснява съхранението на мазнини, особено в коремната област.

Ако сте под 35 години, не трябва да намалявате въглехидратите. Не винаги е здравословен вариант, защото те са жизненоважен източник на енергия

Важно е да вземете a значително количество протеин не само за отглеждане и поддържане на мускулите, но и за подпомагане на регулирането на диетата и намаляване на приема на храни за угояване. Месо, мазна риба, сирене, сьомга, мляко, черен дроб и яйце са от решаващо значение за избягване на недостиг на витамин В12 или заболявания като диабет, деменция или сърдечни заболявания.