искате

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

Десерти с нуга извън празненствата, използвайте кухня в сладък вариант

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Картофи, разбъркани с октопод или как да се върти на галисийската рецепта за октопод

Изкуството да дегустирате, сдвоявате и съхранявате една добра Рибера дел Дуеро: практическо ръководство

Споделете Ако искате да намалите коремните мазнини, това са ключовете за вашата диета, която да ви помогне да я постигнете

При изгарянето на мазнини е важно не само да правите интензивна тренировка, но това, което ядем, може да бъде от голяма помощ за постигането му. Въпреки че е трудно да се постигне локална загуба на мазнини, ние можем да насърчим намаляването на мазнините в цялото тяло, за да намалим корема например. А) Да, Ако искате да намалите мазнините в корема, оставяме ключовете за вашата диета, за да ви помогнем да я постигнете.

Основното нещо: яжте по-малко калории, отколкото изразходваме

Калоричният дефицит или отрицателният енергиен баланс е ключов, когато се стремим да отслабнем за сметка на използването на мазнини като енергиен източник. Единична ако предлагаме на тялото по-малко калории, отколкото му е необходимо Това ще отиде в резерви (например мазнини), за да покрие енергийните си разходи.

Затова препоръчваме да донесете намалена калория диета и го придружавайте с редовни упражнения за постигане на по-добри резултати. За да намалим енергията в нашите ястия, има много трикове, които можем да използваме, освен да ядем малко по-малко от всяко ястие или храна.

Избягвайте ултрапреработените храни и дайте приоритет на пресните и сезонните храни

Ултрапреработените са продукти с лошо хранително качество за нашата диета, не особено засищащи и които могат да генерират пристрастяване, насърчавайки ни да ядем все повече и така нататък., което затруднява постигането на калориен дефицит което посочихме по-рано.

Освен това проучванията подкрепят препоръката на яжте повече прясна храна като пресни плодове и зеленчуци или мляко (без добавена захар), като ги свържете с по-малка обиколка на талията.

Поради тази причина препоръчваме да избирате сезонни храни, пресни и с по-добро хранително качество. за ефективно успокояване на глада и по този начин, насърчаване на изгарянето на мазнини.

Намалете до максимум консумацията на рафинирани зърнени храни и захари

Процесът на изгаряне на мазнини в тялото ни може да се регулира от различни хормони, един от тях е инсулинът, който индуцира натрупването на мазнини и блокира нейното разграждане.

Този хормон се освобождава в по-големи пропорции, когато се сблъсква с храни с висок гликемичен товар и гликемичен индекс, каквито са тези рафинирани зърнени култури и свободни или добавени захари.

Затова препоръчваме намалете максимално консумацията на бял ориз, тестени изделия и бял хляб, нишесте и всичко, което го съдържа, както и трапезна захар, мед, желета, сиропи, сиропи, сладкиши и сладкиши обикновено.

В неговата замяна можем да отидем на пресни плодове богата на естествени захари или изкуствени или естествени подсладители като стевия.

Добавете фибри и постни протеини към вашите ястия

Както фибри, така и протеини те са засищащи хранителни вещества, Това в помагат да се контролира количеството, което ядем и по този начин да постигнем, че по-малко калории влизат в тялото, отколкото изразходваме.

Но също така и разследванията свържете високия прием на фибри с мазнини в горната част на тялото и общите мазнини, докато храненето с високо протеинова диета е свързано с увеличаване на мускулната маса и загуба на телесни мазнини.

Също така ако във всяко хранене даваме приоритет на съставките с фибри и протеини, ще намалим гликемичния индекс на диетата и по този начин ще намалим отделянето на инсулин, което, както казахме преди, е ключово, ако искаме да изгаряме мазнини.

Разбира се, препоръчваме качествена храна като бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, семена, пресни плодове и зеленчуци и риба, яйчен белтък или прясно, постно месо за фибри и протеини, съответно.

Избягвайте алкохола, когато е възможно

Алкохолът е източник на празни калории, Тоест осигурява енергия без никакви качествени хранителни вещества за тялото и дори в малки количества е вредно за здравето.

въпреки това, при изгаряне на мазнини това може да представлява голямо препятствие, блокиращо този процес. Освен това проучванията свързват консумацията му с повече мазнини в тялото.

За всичко това, ако си харесаме бира или коктейл, по-добре да е без алкохол (или захар) вътре.

Пийте достатъчно вода всеки ден

Правилната хидратация е от ключово значение за различните метаболитни процеси (включително изгарянето на мазнини) да протичат нормално. Ето защо, когато контролирате теглото и намалявате коремните мазнини, не можем да ни липсват течности в диетата ни.

Изследванията са свързани адекватни нива на вода в тялото с по-добър състав на тялото, тоест с по-малко мазнини.

Затова препоръчваме да изберете вода като обикновена напитка и добавете инфузии без захар, ароматизирани води без добавена захар или алкохол, или включване на ястия с високо съдържание на вода в обичайната диета с цел насърчаване на хидратацията.

Добавете качествени храни с мазнини към вашата диета

Мазнините винаги са били смятани за лошите във филма, когато става въпрос за отслабване и изгаряне на мазнини. Има обаче изследвания, които показват обратното, посочвайки a обратна връзка между консумацията на ненаситени мазнини и мазнините в нашето тяло.

Поради това препоръчваме редовно да ядете храни като синя или богата на мазнини риба, ядки, семена, екстра върджин зехтин, авокадо и други с качествени мазнини за тялото.

Вие вече знаете, Ако искате да намалите мазнините в корема си, това са ключовете за вашата диета, която да ви помогне да я постигнете, придружаващи редовни упражнения и други добри навици на начин на живот.

Споделете Ако искате да намалите коремните мазнини, това са ключовете за вашата диета, която да ви помогне да я постигнете