Изследователи от Политехническия университет в Мадрид могат за първи път да оценят реалните енергийни разходи в различни програми за обучение, което включва както аеробния, така и анаеробния принос. Тези резултати имат обещаващо практическо приложение при хора с наднормено тегло и затлъстяване.

консумирате

Изследователите са успели за първи път да оценят действителните енергийни разходи в различни програми за обучение./Изследователска група LFE

Проучване, проведено от изследователската група на лабораторията по физиология на усилията на Политехническия университет в Мадрид (UPM), разкрива, че аеробните упражнения, поставени в изолирана верига на съпротивление, увеличават консумацията на кислород и енергийните разходи, повече от конвенционалното обучение.

Резултатите, публикувани в PLOS ONE, показват, че протоколът за обучение, изразходващ най-много килокалории, е този, който включва най-малко усилия върху участниците, въпреки факта, че всички протоколи имат еднаква продължителност и интензивност. Тези данни ще помогнат за разработването на програми с различни видове упражнения, еквивалентни на разход на енергия, което ще позволи точно да се сравнят техният ефект върху здравето.

Както способността да се противопоставяте на продължителни физически упражнения, така и мускулната сила са свързани с бъдещото здраве

Както способността да се противопоставяте на повече или по-малко продължителни физически упражнения (сърдечно-съдови възможности), така и мускулната сила са свързани с бъдещото здраве. Тоест човек с по-добър сърдечно-съдов капацитет или по-голяма мускулна сила много вероятно ще има по-добро здраве през следващите години.

Следователно и двата вида упражнения все повече се препоръчват за подобряване на здравето. И двата обучения се използват и за лечение на затлъстяване, патология с тревожна честота в развитите страни.

В този смисъл учените са провели експеримент за измерване на енергийните разходи на три различни тренировки: силова сесия с машини за тежести; много подобна силова сесия, но с използване на така нареченото свободно тегло (пръти, плочи и гири); и трета сесия, в която упражненията за свободна тежест се редуват със сърдечно-съдови упражнения. Целта на работата беше да се определи кой протокол изразходва повече килокалории чрез сравняване на сесия със същата продължителност и интензивност.

По-малко умора, повече разход на енергия

Една от новите точки е, че изследователите са измерили двете форми на енергия, които тялото използва, за да се движи: както аеробна енергия, която използва кислород, така и анаеробна, която се постига без нужда от този газ.

Изследванията до този момент са разглеждали само аеробна енергия и следователно не са измервали цялата изразходвана енергия. Освен това проучването отчита и усилията, свързани с попълването на всяка от трите тренировки. За целта участниците оцениха по скала от 1 до 10 усилията, необходими за завършване на цялото обучение.

Обучението, което изразходва най-много енергия, е това, с което участниците най-малко се уморяват

Резултатите показват, че комбинираната тренировка, при която упражненията за сила се редуват със сърдечно-съдови упражнения, е тази, която произвежда най-големи енергийни разходи с по-ниска степен на усилие. Тоест, обучението, което изразходва най-много енергия, е това, с което участниците най-малко се уморяват.

По-конкретно, сесията от около един час включваше среден разход от 259 kcal (311 kcal при мъжете и 203 kcal при жените), в сравнение с 203 kcal за тренировки със свободни тежести и 173 за обучение на машини.

От своя страна участниците оцениха усилията, положени във всяка сесия, със средно 7,6 за комбинирания протокол, 9 за този, който използва свободно тегло и 8,4 за силовата сесия с машини.

Тези изводи, както посочват изследователите, „имат обещаващо практическо приложение при хора с наднормено тегло и затлъстяване, за които извършването на физически упражнения включва усилия, с които те обикновено не са свикнали и при които целта е да се постигне най-висока изразходване на възможна енергия за максимална загуба на телесни мазнини ".

Библиографска справка: