Здраве и уелнес блог

мисли

Най-важното нещо, когато става въпрос за отслабване, е да спрете да бъдете перфекционист. Трябва да промените "Задължение" за "искане". Голямата разлика между тези две концепции е, че първата е налагане и като следствие, когато се провалите, се чувствате недоволни, разочаровани и виновни. Напротив, когато искате нещо, вие се стремите да го получите и не се наказвате за несъвършенство. Упражнението, което психологът Реджина Еспиноза ми предложи като пример, е много интересно и включва изпълнение на следните стъпки:

1. Посочете ситуацията: Излязох да ям и изобщо пропуснах диетата
2. Запишете отрицателните фрази: Не трябваше
3. Отрицателни чувства и поведения: Виновен, обезсърчен, хвърляш кърпата до следващия понеделник.

Напротив, ако един ден ти слагате пастелно лилаво или ядете половин торта Важно е да си кажете положителна фраза като: „По-добре щеше да е да не го направих, защото ако сега искам да отслабна, ще трябва да бъда по-строг“. И да продължим по-нататък и да анализираме положителните чувства и поведения, които ще трябва да изпитваме "Малко виновен", но основното е да поемете юздите от този момент, за да продължите да се биете.

Абсолютно невъзможно е да не пропуснете някога диета или да продължите да спортувате всеки ден или да отслабвате всяка седмица. Важното е да постигнете целта малко по малко и да не се чувствате виновни, тъй като безпокойството ни кара да ядем повече.

И както ви казах миналата седмица, сега ще ви дам някои от инструментите на Реджина Еспиноса, за да модифицирате отрицателни самофрази.

1. "Всичко или нищо": Променете „Не мога“ за „не искам“. Винаги можете да имате тортата, но наистина ли искате да я имате? За да се справите с изкушенията, поведението може да бъде модифицирано и това са някои инструменти за постигане на това:

  • Отклонете вниманието от храната към други дейности: Има два начина да направите това. Първо, отидете да направите друга дейност и премахнете изкушението отпред. Втората, например, когато нямате друг избор, освен да готвите за децата си, отклонявайки мисълта другаде, като например броене или мислене за неща, които трябва да направите, или мечта, която имате. Въпрос е само на въображение. Можете да поставите в хладилника своя снимка от времето, когато сте били слаби и ако никога не сте се отнасяли към нея с фотошоп (Дори и да не прекалявате, никога няма да имаме тялото на Ел Макферсън).
  • Както и да е, ако имаме вкоренен навик като да ядем 3 бисквитки всеки ден, не бива да се наказваме без никакви. По-добре и по-лесно е да вървите малко по малко, страдате по-малко.

две. Друг начин да се бойкотирате е "фатализмът". Например, когато лекарят или диетолог обяснява нова диета, която е работила за други хора и ние веднага си мислим: „Не мисля, че тази програма ще работи за мен, тъй като всички останали не са работили за мен“. Вместо това трябва да помислим: „Как мога да заключа, че тази диета няма да работи, защото другите не? Също така сега съм по-убеден да следвам програма за отслабване ”. Друг пример за отрицателна самофраза би бил: Как мога да отслабна, ако винаги съм бил дебел? И неговият положителен аналог: Оттогава не винаги съм бил толкова дебел когато наистина се грижа за себе си, отслабвам. Дори да не съм слаб, ако сваля килограми, ще се чувствам по-добре, ще бъда по-здрав и ако подобря навиците си, ще мога да се поддържам ".

Това, което научих от моя психолог е, че негативните мисли ни карат да се откажем от диетите при най-малката промяна и ние се бойкотираме.

3. Свръх генерализация. Предполага, че приемаме за даденост, че веднъж или два пъти нещо ни се случва, винаги мислим, че винаги ще ни се случва. Но не е така. Не можем да увеличим всичко. Ние не сме глупави, защото сме направили нещо глупаво и не сме бедствие или провал, защото не можем да спазваме диета. Тук ви давам типичния пример за онези от нас, които не могат да направят диета и отрицателните фрази, които си казваме.

  • Винаги ме сърби. Винаги? Това не е вярно, тъй като има моменти, в които аз не го правя. Вярно е, че често пикам, но трябва да записвам, когато не пикам, за да спра да го правя.
  • Нямам никаква сила на волята (Това е, което винаги си казвам, звучи ли като теб?). И неговият положителен аналог е Какво ми струва работата? Какво понякога изпадам в изкушение? Никой не казва, че е лесно, това е пълен път с мини, но ако спра да се оправдавам и приема, че понякога ще падна всеки път, ще получа по-добри резултати
  • Не знам как да направя нищо, не съм способен. Това не е вярно, тъй като всички сме способни и единственият начин да се учим е като правим грешки.

4. Ужасът. Има неща, които ни ужасяват като да се разболеем, да се наложи да работим, да дебелееме, да учим. Както и да е, това е живот, но има някои ситуации като умиране или разболяване, които не можем да променим. Има обаче и други като опити за отслабване, подготовка за работа върху това, което ни харесва или извършване на повече упражнения, които включват усилия и дори за някои включват определен дискомфорт. Но истината е, че ужасът е създаден само от нас, тъй като винаги може да бъде по-лош. Според психолога Реджина Еспиноса това не означава, че „Не трябва да влагаме всички средства, за да не се случват нещата“.

Има и друг вид ужас, който мнозина наричат „Не задръжте“ че нещата вървят както искате или че не могат да бъдат притеснени за постигане на някаква цел. Смешното е, че колкото по-висока е целта ни, толкова повече усилия ще трябва да положим. За това е по-добре да си поставите малки цели и по този начин да постигнете крайната цел.

5. Извиненията: Това е моят фаворит и този, на който обикновено разчитам. Това е, че вечерям, това е, че отивам на пътуване, имам парти и започвам утре, рожден ден ми е ... Както и да е, извинявам се на всички оправдания на света, че не стартирам или пропускам диетата. Според Еспиноса те са „самофрази, на които си казваме отложете нещо, което ни дразни ". И каква причина е той! Лошото е точно, че този утрешен ден винаги се отлага и никога не пристига. Това са някои от примерите за негативно мислене и как можем да го превърнем в положително: "Общо за едно нищо не се случва". Разбира се, че се случва. Предполага се, че влагам много калории, които по-късно струва много загуба, а също така предполага, че в крайна сметка се натъпквам, защото „от загубено до реката, а утре ще започна отново“.

Не знам дали всички тези въпроси са се случили с вас, но те ми помогнаха да запаля батерията. Какво сме през юли и вече не ни служи за отслабване операция бикини? Това не е оправдание, затова реших да започна строга диета следващия понеделник и ще ви кажа с какви пречки, оправдания, ужаси или фатализми се сблъсквам и как се чувствам. Уверявам ви, че пишете всичко ядеш и пиеш Ще ви бъде много полезно да осъзнаете колко харчите. Записването на това как се чувствате, когато пропуснете, също ще бъде много важно да не го правите следващия път и да определите в кои ситуации е по-вероятно да го направите.