Тайната на отслабването не е в чудодейните диети или интензивните упражнения, експертите посочват, че ключът е в подобряването на храносмилателното здраве

  • СУЗАНА КАРАСКО
  • 18.05.2020
  • 15:05 часа.

Когато си поставим за целотслабнете, веднага се сещаме за ограничителни диети и прекарване на часове в упражнения, но науката показва, че може да има решение, което да не включва крайни жертви и което ни позволява отслабнете и подобряване на храносмилателно здраве по същото време.

отслабнете

Тази двойна полза може да има много предимства в нашето здраве, тъй като храносмилателната система Това е една от най-важните части на тялото ни и всъщност теглото ни зависи много от начина, по който се грижим за него.

Отслабнете и подобряване на храносмилателно здраве

В момента има много начини за отслабнете бързо Но повечето от тях са нездравословни методи, които увреждат храносмилателната система Без да осъзнаем. Затова специалистите посочват, че е идеално да следваме план, който не само ни прави отслабнете, но и се грижи за нашите червата Y. стомаха.

Защо е важно да се направи по този начин? Според него диетолог Алекс Глоувър, "Има милиони бактерии, които живеят в червата, известни като микробиота или чревна флора"Микробиомът е различен при всеки човек и играе важна роля вконтрол на теглото.

Специфичният състав на микробиомите влияе върху начина, по който набираме, съхраняваме или отслабваме, дори в случаите на еднояйчни близнаци.

Това означава, че какъвто и метод да използваме отслабнетевинаги трябва да е от полза за работата на червата, така че да е наистина ефективна и резултатите да траят с течение на времето.

В идеалния случай не трябва да спазваме диети, които ни принуждават да избягваме определени храни в храната си, тъй като това уврежда храносмилателно здраве.

Тайната на отслабнете и подобряване на храносмилателно здраве в същото време е контролиране на порции хранаи първото нещо, което трябва да направим, за да постигнем това, е да увеличим консумацията на храни, които ни карат да се чувстваме повече ситост с по-малко количество.

В този смисъл трябва да се напълним с питателни ястия, особено тези с фибри, с цел да се чувствате удовлетворени по-дълго и по-малко вероятно да ядете нездравословни закуски през целия ден.

Mayo Clinic посочва, че идеалното е да се консумира повече фибри диететика, това е, което се съдържа главно в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, защото освен че предотвратяват запек, те могат да осигурят и други ползи за здравето, като например да помогнат за поддържане на здравословно тегло и да намалят риска от диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак.

The фибри е предназначен да храни нашите чревни бактерии, които могат да произвеждат полезни съединения, за да балансират кръвната захар и да кажат на мозъка, че има такива ситост.

The диетолог Джена Хоуп, препоръчва да се увеличи консумацията на храни като бобови растения, тъй като те са с ниско съдържание на мазнини и богати на пребиотични влакна, необходими за хранене на добрите бактерии в червата и за поддържане на добро храносмилателно здраве.

Разнообразието от храни, които консумираме, е друг основен ключ къмотслабнете, Вместо да се фокусират върху калориите, експертите предлагат да се придържате към размера на порциите и да ядете много видове храни всеки ден.

The фибри не е магия

Въпреки че увеличението на потреблението на храни с фибри които ни помагат да бъдем по-пълни и да имаме здрави черва те са ключови за отслабнете, Те нямат магически ефект и е необходимо да го допълним с други здравословни навици, като пиене на достатъчно вода, упражнения всеки ден и увеличаване на часовете на сън до седем или девет.

Общи препоръки да имате добри количествафибри в храносмилателната система са:

-Яжте поне две парчета белени плодове, ако е възможно

-Включете пет порции зеленчуци

-Яжте три порции пълнозърнести храни

-Допълнете с една или две порции ядки и семена

Подобряване на храносмилателно здраве е от ключово значение за отслабнете По здравословен начин И преди всичко, с резултати, които продължават с течение на времето, така че полагайте усилия да промените диетата си, включете повече разнообразие от храни и дайте приоритет на тези, които са източник на здравословни фибри. Няма да съжалявате за физическите резултати и както за вашите стомаха като теб червата, Те ще ви бъдат благодарни.