ЗДРАВЕ И ХРАНЕНЕ

Преди да приемате лекарства в продължение на три до четири месеца, спортувайте, хранете се здравословно, възстановете си нормалното тегло и избягвайте стресови ситуации

Кръвта, която циркулира през нашите артерии, подобно на водата, която циркулира през тръбите, отива до определено налягане. Когато налягането е ниско, от чешмата изтича поток вода и през артериите ни циркулира толкова малко кръв, че можем да се чувстваме уморени, дори припаднали; е артериална хипотония. Когато налягането е прекомерно, водните тръби страдат, а също и нашите собствени тръби, артериите. Е артериална хипертония, че когато се поддържа за определено време, това може да причини нежелани последици за нашето здраве.

имате

В Испания има повече от 14 милиона души с хипертония, от които 10 милиона не получават медицинско лечение, а 4 милиона не знаят, че са хипертоници. Като цяло (и с отворен ум) ще кажем, че максималното или систоличното кръвно налягане не трябва да достига 149 mmHg, а минималното или диастоличното кръвно налягане не трябва да достига 89 mmHg. Умерените хипертонии обикновено се повлияват добре мерки за промени в начина на живот (чести физически упражнения, контрол на телесното тегло и управление на стресови ситуации) и хранене.

Всеки лекар знае, че това, което трябва да се направи пред пациент, който идва на консултация и ние откриваме, че той е хипертоник, е да препоръча на спортувайте, хранете се здравословно, възстановете си нормалното тегло и избягвайте стресови ситуации в продължение на три до четири месеца. Ако след този период не сме успели да нормализираме кръвното Ви налягане, тогава трябва да прибегнем до лечение с лекарства.

Принудителното задържане променя начина ни на живот и диетата ни по такъв начин, че при предразположени хора може да повиши кръвното Ви налягане. Ние почти не се движим, ядем и пием прекомерно, напълняваме, коремът ни се увеличава и също така всеки ден страдаме от малки или големи неудобства, които могат да ни причинят стресови ситуации и нервно напрежение. Но можем да прибегнем до прост, здравословен и ефективен метод за контрол на кръвното ни налягане по време на задържане: ядене на храни, богати на нитрати.

Нитратите са вазодилататори, които разширяват кръвоносните съдове, което подобрява кръвообращението и понижава кръвното налягане. Многобройни проучвания показват, че диетата с храни, богати на нитрати, позволява да се регулира кръвното налягане при умерени хипертонии, причинени от преходни промени в начина на живот и диета. Препоръчва се всеки ден да влагаме около 5 единици (5 mmol) нитрат в тялото си.

Какво е добре да се яде?

Как можем да го направим? Има три храни, от които порции от около 100 грама ни осигуряват почти 3 единици нитрат: корени от спанак, маруля и цвекло (или сок от тях). Те ни осигуряват 1 единица, ако консумираме сто грама ряпа, зеле, зелен фасул или праз. И само сто грама нитрати осигуряват половин единица картофи, морков, краставица и лук.

Диетичният прием на храни, богати на нитрати, не може да замести предписаните медицински лечения за пациенти, които се нуждаят от тях. Те могат да бъдат само ефективна помощ за поддържане на кръвното ни налягане в нормални граници по време на това затваряне, че страдаме и дори когато възвърнем нормалния си начин на живот.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства