Хранителният дневник може да бъде чудесен инструмент за подобряване на хранителните ви навици, но също така и за проследяване на поведението ви около храната. Ако ме следвате в моя сайт „Успешни навици“, ще знаете, че личните дневници са наистина ефективни за мен, за да развием нашето съзнание за това какво мислим, чувстваме и начина, по който действаме, и това не е по-различно, когато става въпрос за подобряване на връзката ни с храна, със собствените си емоции и дори с тялото си.
Наблюдението на себе си ви помага открийте вашите модели около храната и причините, поради които се храните, което може да ви помогне изключително много, ако искате да подобрите здравето си, да постигнете целите си за тегло или просто да забравите за диетите. Хранителните дневници са основен инструмент в здравния коучинг, а също и като част от когнитивно-поведенческата терапия, която помага на хората да преодолеят хранителните разстройства.
Нов начин за водене на хранителен дневник
Нещо, което трябва да се изясни на този етап относно хранителните дневници, е, че за нас стана много често да използваме приложения и хранителни дневници, за да следим какво точно ядем и какво пием. Това може да доведе до мания за това, което ядете и вместо да ви помогне да се възстановите от диета, преяждане или някакъв вид хранително разстройство, може да влоши ситуацията.
Едно от нещата, които трябва да имате предвид, когато започнете да използвате хранителен дневник, за да създадете по-добър начин на живот, е, че не става въпрос за преброяване на калории или порицание за всичко, което ядете, а за подходът трябва да бъде по-положителен. Вашият фокус трябва да бъде да откриете своето модели на хранене, начина, по който вие чувствате и какво те кара да ядеш и да знаеш какъв тип храна те са тези, които консумирате най-много, когато сте стресирани или уморени.
Когато водите хранителен дневник съзнателно, вместо натрапчиво, резултатът е много по-положителен. Не е фактът, че виждаш КОЛКО ял си, но за да откриеш психическото и емоционалното си състояние, когато го направиш. Освен това, това ще ви помогне да разберете дали наистина искате
ядете или може би използвате храната като средство за задоволяване на емоционалните си нужди.
Положителен начин за водене на хранителен дневник
Има хранителни дневници, които ви позволяват да следите калориите или броя на въглехидратите, особено в приложенията, които можете да носите в комфорта на мобилния си телефон и не е, че са лоши, всъщност използвах някои от тях. Въпросът е, че ако продължим да използваме този тип дневник за хранене, има шанс да се върнете към продължаване на диетичното си мислене и да мислите по отношение на ограничения или ограничения и наистина целта ми да препоръчам дневник за храна не е. че.
Целта ми е да можете забравете за диетите завинаги, че можете да имате емоционален баланс и че лекувате връзката, която имате в момента с храната и с тялото си.
Форматите, които ви помагат най-много да получите положителен резултат от хранителния запис, съдържат поне следната информация, времето на деня, храната и напитката, които сте консумирали, и нещо много важно е вашето мисли и емоции преди, по време и след хранене. Ако имате хранително разстройство, най-добре е да си водите хранителен дневник със специалист, тъй като той ще ви помогне да получите положителния подход, от който се нуждаете, и можете да ги прегледате заедно, така че това преживяване да не стане отрицателно и да можете да получите най-добре от него.
Как списание за храна ви помага да отслабнете и да подобрите здравето си
Те ви дават дълбока представа за случващото се
Очевидно първото нещо, което ще видите, е това, което сте яли и пили по време на хранене, но това всъщност не е голямата полза, но след известно време ще разберете, че вашата диета, както и вашето емоционално състояние, следват модел. Виждайки го написано в дневника си за храна, ще можете да осъзнаете по-точно какво ядете, къде го правите, как сте се чувствали или какво сте мислили в този момент.
По същия начин ще започнете да се свързвате повече с тялото си и факта, че зачитате сигналите за глад и ситост, защото след толкова дълго време на диети тези сигнали вече не ги разпознават толкова лесно. Може също така да осъзнаете, че може би прекарвате дълго време без да ядете и това ви кара да прибягвате до по-бързо хранене или да ядете първото нещо, на което попаднете.
Когато практикувате интуитивно хранене, ще разберете, че смисълът не е да ограничавате храната и може би след като погледнете дневника си, може да осъзнаете, че отдавна не сте яли онези неща, които харесвате много. Това ви кара да се чувствате потиснати отвътре и дори се страхувате от определен вид храна или конкретна храна. Като сте наясно с това, можете да изберете да ядете тази храна, за да го направите управлявайте страха си и спрете да се чувствате така, сякаш ще го злоупотребявате, когато го ядете.
В заключение, по-трудно е да промените поведение, когато не осъзнавате, че го имате. Когато разглеждате ден или хранене, не е трудно да определите какво трябва да променим, но когато вече сте писали и водите дневник известно време, ще ви бъде много по-лесно да разберете какво се случва във вашия конкретен случай и ще можете да направите нещо, за да промените ситуацията.
Те ви помагат да следите напредъка си
Целта на интуитивното хранене е да ви помогне да създадете промени в живота си, които да ви помогнат да подобрите връзката си с храната и със себе си. Чрез хранителен дневник можете да започнете да правите малки промени, които малко по малко да ви водят към много по-здравословен начин на живот и че успявате да ядете всичко, което искате, без ограничения и без излишъци.
Като поставяте малки цели, можете да постигнете повече и това е мястото, където дневникът на храните ви помага да следите това. С него ще можете обективно да анализирате дали сте успели да останете на път да постигнете целта си седмица по седмица и месец по месец. Освен това премахва натиска да се налага да го правите на ръка, тоест вече не мислите постоянно какво ядете, как се чувствате и т.н., но когато го пишете, позволявате на ума си да се съсредоточи върху други неща, което ви кара да се чувствате по-малко стресирани, знаейки, че контролирате дневника си.
Можете да възстановите връзката си с храната, като премахнете страховете и правилата около нея
Както споменах по-рано, най-добре е да си водите хранителен дневник, който включва скала на глад и ситост, така че да сте по-наясно какви знаци показва тялото ви, за да ви подскаже, когато вече сте гладни и кога сте доволни. Не забравяйте, че дори това да изглежда много просто, ще разберете, че след толкова време на диета или с хранително разстройство тези признаци не са толкова очевидни.
Най-добрият начин да се върнете към естествено здравословния начин на живот е да имате структура, когато ядете храната си, тоест да спазвате график за хранене с правилната честота за вас и с точното количество за вас. С дневник за хранене можете да постигнете това по-лесно, а също така ще ви помогне да определите нивата си на глад и ситост във всяко от яденията, които ядете. Всичко това е първоначален инструмент по пътя ви към по-интуитивна и осъзната диета.
Те ви помагат да свържете ума си с тялото си
Като сте по-наясно с това как се чувствате преди, по време и след хранене, вашите мисловни модели както за храната, така и за ситуациите, които водят до емоционално състояние, ще ви бъдат много по-очевидни. Това ви помага да увеличите способността си да се храните внимателно и да определите дали сте гладни емоционално или физически.
Освен че разпознавате емоциите си и сте в състояние да определите подходящи и по-здравословни решения за тяхното управление, воденето на дневник на храните също ви помага да разберете какви видове храни ви карат да се чувствате по-добре. Тоест, може да осъзнаете, че има определени храни, които ви карат да ви натежават, или да ви приспиват или да се чувствате уморени. По този начин можете съзнателно да промените избора си на храна, не защото някой друг ви казва, а защото предпочитате да се чувствате добре.
Без съмнение фактът, че знаете как се чувствате, храните, които ви карат да се чувствате по-добре, и храните, които не го правят, е важна стъпка в изграждането на здравна практика до края на живота ви. Това е част от фондацията, която ще ви помогне напуснете диетата завинаги Y. поддържайте идеалното си тегло.
Завършеност
Както ще видите, хранителният дневник може да бъде от голяма помощ за подобряване на здравето ви, за промяна на връзката ви с храната, но преди всичко за да забравите за диетите, да започнете да обичате тялото си и да се чувствате добре със себе си. Разбира се, воденето на хранителен дневник няма да бъде нещо, което правите през целия си живот, а просто стъпка за вас, за да осъзнаете какво наистина се случва в живота ви и как трябва да го промените, за да постигнете здравословен начин на живот.
Надявам се, че тази статия ви е помогнала да осъзнаете, че има много повече здравословни възможности, които могат да ви помогнат да подобрите теглото си и начина си на живот.