Здравословният начин на живот включва избор на балансирана диета или хранителен план. Но понякога това ни е трудно.
Тъй като изображението струва хиляда думи, по графичен начин ви представяме как би било идеалното ястие, което трябва да включва.
Както можете да видите на изображението, идеалното ястие е това с половината зеленчуци, 1/4 от млечни (състоящи се предимно от зърнени култури и бобови растения) и 1/4 от храни, богати на протеини (месо и птици, риба, яйца и млечни продукти продукти).
Идеално ястие
Следвайте тези препоръки за здравословно хранене
- Варирайте храните.
- Изберете зеленчуци с различни цветове, за да получите запаси от различни витамини и минерали.
- Изберете бобови растения, риба и птици.
- Избягвайте консумацията на нарезки и преработени меса.
- Изберете пълнозърнести храни и ограничете консумацията на рафинирани.
- Използвайте зехтин за готвене и подправка.
- Най-добрият вариант за десерт е плодовете, изберете този, който ви харесва най-много, ако промените, ще получите приноса на различни витамини.
- Да пие вода!
Трябва ли да се откажа от любимата си храна?
Недей! Можете да ги консумирате, дори ако са с високо съдържание на калории, мазнини или добавена захар. Здравословната диета се основава на баланс. Ключът е да ги ядете само от време на време и да ги балансирате с по-здравословни храни и повече физическа активност.
- Консумирайте ги по-рядко. Намалете честотата на веднъж седмично или веднъж месечно.
- Яжте по-малки порции.
- Опитайте по-нискокалорична версия. Използвайте нискокалорични съставки или го пригответе по друг начин.
Можем да ви помогнем с вашата диета за контрол на теглото, свържете се с нас
Най-добрият вариант в диетата е да се консултирате със специалист и че той е този, който посочва диетата, която да се спазва. Понякога някой ни разказва за „чудо диета“ и без да мислим за това, ние решаваме да я изпълним. Чудодейните диети, които не са балансирани, са нежелателни за здравето.
- Ястието от Харвард, ключът към здравословното хранене - La Opinion de A Coruña
- Ястието от Харвард, ключът към здравословното хранене - Diario de Mallorca
- Зелено кафе - гаранция за отслабване Как да отслабнете бързо и по здравословен начин
- Съвети за здравословно хранене по време на карантина - усещането за добро шоу
- Как да си приготвим здравословно меню за хранене на работа - Salud IDEAL