Уикендът отмина и ние започваме нова седмица и с него, как може иначе, стартирахме и седмично предизвикателство. Ако миналата седмица се посветихме на тренирането на тялото си у дома, тази седмица се връщаме в кухнята за предизвикателство да включите повече ядки в диетата си. Как ще го направим? Предлагаме ви седем различни рецепти, по една за всеки ден от седмицата. Регистрирайте се?
Както винаги, напомняме ви, че можете също да следвате тези седмични мини-предизвикателства на нашия профил в Instagram, където всички публикации ще бъдат маркирани с хаштаг # RetoVitónica. Освен това можете да намерите директен достъп в нашите истории и те ще бъдат фиксирани в представената история на "рецепти".
Защо да добавяте повече ядки към вашата диета?
С това казано, нека да влезем в брашното: защо да добавяме повече ядки към нашата диета? Ядките са a доброкачествен източник както на протеини, така и на здравословни мазнини, и двете много интересни хранителни вещества в нашето ежедневие. Ако сме спортисти, освен това те ще ни осигурят енергия, така че е интересно да ги консумираме преди тренировка.
Единствената „предпазна мярка“, която трябва да вземем, когато включваме ядките в ежедневната си диета, е тази те са естествени или препечени. Погледнете етикетите, когато ги купувате, за да сте сигурни, че не са пържени или нямат добавена сол.
Седем рецепти с ядки
Цитрусови аспержи със сирене и орехи: започваме седмицата с много богата и проста рецепта, идеална например за приготвяне на лека вечеря. Орехите са едни от ядките, които консумираме най-много сами, но също така можем да ги добавяме към нашите ястия, за да им придадем по-хрупкава нотка.
Овесени бисквитки и неподсладени ядки: сладкишите, които приготвяме у дома, трябва да бъдат за консумация от време на време. За онези дни, когато изпитвате желание, ние предлагаме тези вкусни бисквитки, които можете лесно да приготвите и които също ще ви осигурят много хранителни вещества.
Фитнес барове с овес и ядки: ако сте спортисти и обикновено консумирате житни барове, нищо по-добро от приготвянето им у дома. Тези кюлчета овес и ядки са идеални за взимане преди интензивна тренировка, като разходка с колело или дългосрочна седмица.
Броколи с фъстъци, тиквени семки и бирена мая: знаем, че фъстъците не са ядки, а бобови растения, но истината е, че поради начина си на консумация, по-близо до други храни като орехи или бадеми, повечето хора ги определят като ядки . Добавете ги към вашите ястия по този оригинален начин, придавайки нотка на вкус на броколите.
Пиле с лимонови бадеми: класика в кухнята е лимонено пиле с бадеми, които ни осигуряват калций и желязо с малко калории. Опитайте да го приготвите у дома и ако искате, можете да добавите други различни ядки като лешници.
Домашна рецепта на Нутела: без захар и без палмово масло: нашето домашно фъстъчено масло не може да липсва в този топ 7, приготвен с мляко, какао, лешници и това е всичко. Приготвя се супер лесно (просто трябва да разбиете с миксера!) И е вкусно. В допълнение, ето три различни идеи за придаване на този лешников крем обрат.
Чаши прясно сирене, манго и червени плодове: за да отпразнуваме неделя оставихме тази ефектна рецепта, с която можете да покажете добрата си ръка в кухнята, ако имате гости (или да си го приготвите за себе си, което със сигурност сте спечелили). Шам-фъстъците са едни от най-малко калоричните ядки с по-специален вкус, който можете да намерите, ние ги обичаме!