Хранене 29 януари 2017 12:01 Мануел

Всички сме чували десетки съждения за хранене спортен. Че определен вид храна ви напълнява и е контрапродуктивна, че друга е от съществено значение, за да ви поддържат здрави и в добра форма, или когато е препоръчително или да не пиете вода. В днешната статия анализираме десет от тези твърдения за храненето, които, макар да ги приемаме за верни, не всички са.

храненето

10 "истини" за храненето

  • Въглехидратите ще ви направят дебели. Това твърдение е невярно, поне отчасти. Въпреки че е вярно, че прекомерното количество въглехидрати може да ни накара да наддадем, ако не го правим по правилния начин и не е придружено от физическите упражнения, необходими за изгарянето им, те са основни в спортното хранене, защото ни осигуряват необходимото гориво и поддържа нивата на стабилизирана кръвна захар. Ключът е да се даде приоритет на някои видове въглехидрати пред други: пълнозърнест хляб и тестени изделия, заместващи бяло брашно и сладки картофи вместо картофи, например.
  • Домашните изотонични напитки са ефективни. Това е истина като храм. Ако искате да спестите малко пари, научете се как да правите свои собствени домашни спортни напитки, ние вече ви казваме как да го направите.
  • Благодарение на червеното вино ще бъдете по-добър колоездач. Фалшив. По този въпрос се говори много през последните седмици, след като човекът, който счупи часовия рекорд на 105 години, разкри своите тайни. Докато е доказано, че консумацията на ниска доза червено вино е полезна за вашето здраве, трябва да избягвате да го пиете преди или след състезание.
  • Пиенето на кафе е добра идея преди да карате колело. Много вярно! Любителите на кафето имат късмет. Пиенето на кафе 60 минути преди физическо усилие подобрява производителността и забавя изтощението.

  • Кофеинът ще ви накара да отслабнете. В това няма нито йота истина. Макар че е вярно, че кофеинът ви държи по-активни и следователно бихте могли да изгорите повече и да отслабнете, това би било само косвена и никога пряка последица от консумацията му. Нещо повече - никоя храна не отслабва сама. Всички те осигуряват редица калории и ключовото е да се намери балансът.
  • Яденето на плодове след ядене ви напълнява. Точно както прасетата летят. Редът на факторите тук също не променя продукта. Уверете се, че консумирате три парчета плодове на ден, те са несравним източник на витамини и минерали.
  • Млечните продукти помагат за контрол на газовете. Ако страдате от бензин преди каране на колело, киселото мляко може да бъде добро решение. Помага за контрол на чревната флора.

  • Пийте само когато сте жадни. Лъжа! Жаждата е знак, че дехидратацията вече е започнала, процес, който е трудно разрешим в краткосрочен план. Трябва да пиете периодично и на малки глътки, за да останете винаги правилно хидратирани.
  • Пропускането на хранене ще ви накара да отслабнете. Това също е лъжа. Ще пристигнете на следващото хранене по-гладни, а също така е доказано, че идеалното е да ядете 5 леки хранения на ден, за да отслабнете. Нашата кожа изгаря калориите в храносмилането, колкото по-дълго я забавляваме, толкова повече килограми губим.
  • Протеинът ви помага да останете онлайн. Друг мит за храненето. Въпреки че протеинът е от съществено значение при всяка спортна диета, тъй като прави мускулите ни по-ефективни, той няма пряко въздействие върху теглото или загубата на тегло.