Важността на

Циклирайте въглехидратите през

Фитнес ...

Когато говорим за стратегия за загуба на мазнини или обем, не можем да не споменем циклиране на въглехидрати. Цикълът на въглехидрати се състои от редуващи се периоди на висока консумация на въглехидрати с периоди на ниска до умерена консумация, с цел оптимизиране на изгарянето на мазнини.

колоездене

Ето някои митове и факти около въглехидратния цикъл.

Мит 1:

Колоезденето с въглехидрати е за всеки ...

Реалност:

Не, не е за всеки.

Идеален е за хора, които вече са с или са близо до подходящото си тегло, с относително нисък процент мазнини, (под 15-16% при мъжете и 22-24% при жените), но които трябва да го намалят малко повече, без да жертват мускулната маса.

Перфектен за отървете се от последната трудно изхвърлима мазнина.

  • Сега, ако трябва да отслабнете много, колоезденето на въглехидрати само усложнява живота ви повече или може да влоши проблема.

Ако сте много слаб човек и искате да увеличите мускулите си, с въглехидратно колоездене можете да го постигнете, но много бавно.

Мит 2:

Има само един правилен начин за цикъл на въглехидрати

Реалност:

Не, няма абсолютна истина. По-скоро има много възможности за колоездене с въглехидрати.

Някои модели са:

  • Сезонно колоездене

При този модел консумацията на въглехидрати се намалява през зимните месеци, за периоди от 2 до 3 седмици, а с настъпването на лятото увеличаваме консумацията на въглехидрати, съвпадаща с фазите на мускулния обем.

  • 5 дни ниско и 2 дни високо

Идеално, ако искате да губите мазнини, като същевременно се грижите максимално за мускулната маса.

  • 5 дни високо и 2 ниско

Перфектен, когато трябва да натрупате мускулна маса, като същевременно намалите натрупването на мазнини. Препоръчва се най-силните тренировки да са във високи дни, за да се възползвате максимално от излишната глюкоза и да оставяте по-леките тренировки за дни с ниско съдържание на въглехидрати.

  • Редуващи се дни

Тук идеята е, че редувате високо въглехидратните дни с ниските. Чудесно е, ако сте любители на въглехидратите, ще трябва да издържите само един ден, за да ги изядете, в случай че изпитвате голямо безпокойство.

Помня: Във всички тези методи тежките тренировки трябва да съвпадат с високоуглехидратните дни и да позволяват по-леки и по-малко интензивни тренировки в дни с ниско съдържание на въглехидрати.

Мит 3:

Цикълът на въглехидрати работи само за отслабване

Реалност:

Въпреки че основната му употреба е, когато трябва да намалим нивата на телесните мазнини, това също е така може да се използва за излизане от плата или периоди на застой.

Това се дължи на увеличаването на лептина, хормон, който ни позволява да регулираме метаболизма, насърчавайки загубата на мазнини.

Също така може да помогне на хората с инсулинова резистентност да подобрят чувствителността си към този хормон.

Това от своя страна ще доведе до по-добро усвояване на аминокиселини от мускулите (мускулен растеж) и ефективно окисляване на мазнините.

Мит 4:

Няма значение какъв тип въглехидрати ядете, важното е да ги циклирате.

Реалност:

The източникът на въглехидрати винаги ще бъде важен.

Не е същото да ядете пържени картофи, докато са печени, нали?.

Същото се случва и с тялото ви.

  • Цели въглехидрати, комплекси със среден до нисък гликемичен индекс, благоприятстват непрекъснатото снабдяване с енергия и много полезни хранителни вещества.
  • Докато прости и рафинирани въглехидрати, те ни осигуряват само празни калории, които ще се съхраняват като мазнини.

Мит 5:

Забравете за калориите, важното е количеството въглехидрати.

Реалност:

Реалността е, че вие ​​не сте само колоездене на въглехидрати, вие също циклирате калории, така че и двете количества са важни.

В дни с ниско съдържание на въглехидрати трябва да имате калориен дефицит, а във високи дни калориен излишък.

Според портала Fitnessrevolucionario.com можете да разпределите дните си с високо съдържание на въглехидрати, както следва:

⇒ 4-6 грама въглехидрати/килограм телесно тегло.

⇒ 2 грама протеин/килограм телесно тегло.

Мазнини, за да се допълнят останалите калории.

  • В дни с ниско съдържание на въглехидрати можете да приемете кетогенен план (по-малко от 40 до 50 грама общ въглехидрат) или дори 1 - 3 грама въглехидрати/килограм тегло.

Ще направим това, като същевременно поддържаме постоянния прием на протеини и увеличаваме количеството мазнини като енергиен източник.

Всеки подход ще зависи от вашите цели и видове обучение, така че ако искате по-подробен и персонализиран план, можете да се консултирате с нас

Последни мисли за колоездене на въглехидрати ...

В този свят на фитнес се казват много неща, но ние ви препоръчваме да бъдете любознателни и да разследвате.

Потърсете съвет от добър треньор и преди всичко разберете, поставете под въпрос, разберете и експериментирайте. Всички тела не са еднакви и това, което работи за един, не е задължително да е добро за друго.

Ако трябва да изпуснете последните няколко грама телесни мазнини, циклиране на въглехидрати е за теб.

Изберете опцията, която ви подхожда най-добре и започнете да се наслаждавате на предимствата на този метод на хранене, който ще ви позволи да подобрите изгарянето на мазнини, като същевременно защитите мускулната маса.