Като основен микроелемент, витамин D не спира да учудва с всяко ново проучване, което му дава все повече и повече ползи. Сред предимствата на тази витаминаза включват няколко, като например да ни помогне да избегнем депресия, да насърчим растежа на косата или да подобрим имунната си система. Но това не са всички, разбира се.

витамин

Напоследък голям брой хора започнаха да използват витамин D като част от лечението за отслабване: предпоставката е, че този витамин играе важна роля в начина, по който тялото ни абсорбира и изхвърля калориите и телесните мазнини.

За да откриете дали тези ползи са верни, най-добре е да прегледате какво знаем за витамин D и какво са казали медицинските изследвания за него, когато става въпрос за отслабване.

Какво е витамин D?

Витамин D е вид мастноразтворим витамин, който можем да получим от определени храни, но също и чрез добавки или излагане на слънце.

Обикновено свързваме витамин D с костните функции, поради факта, че консумацията му помага на костите и зъбите да усвоят по-добре калция, който консумираме. Но неговите функции отиват много по-далеч, като играят важна роля в настроенията, растежа на косата, навиците на съня и други аспекти.

За съжаление този витамин не присъства в много храни, поради което дефицитът на витамин D има тенденция да засяга много хора по света, като тези групи са най-засегнати:

  • Възрастни възрастни.
  • Кърмещи бебета.
  • Хора с тъмен тон на кожата.
  • Хора с малко излагане на слънце.

Една група, която също често има дефицит на витамин D, е хората със затлъстяване. Интересното е, че много проучвания сочат, че причинно-следствената връзка в този случай също работи в обратна посока; тоест, че при увеличаването на консумацията на витамин D намалява затлъстяването.

Защо хората с наднормено тегло са склонни да имат по-малко витамин D?

Много проучвания посочват различни причини, за да обяснят защо хората с наднормено тегло са склонни да имат по-малко витамин D. Някои предполагат това хората със затлъстяване са склонни да консумират по-малко храни с витамин D в общия ви дневен прием от консумираните от други хора; други смятат, че тези хора са по-малко ангажирани в дейности, които ги излагат на слънце. Смята се също, че хората със затлъстяване имат по-малко ензими, способни да доведат витамин D в активната му фаза, въпреки че нито една от тези идеи не е убедителна.

Изглежда ясно, че е трудно да имате правилни нива на витамин D в организма, когато имате по-голяма телесна маса.

Нещо любопитно в това отношение е, че когато човек със затлъстяване отслабне, нивата на витамин D остават същите или дори леко се повишават. Това изглежда малко противоречиво, тъй като логиката предполага, че при загуба на маса тялото ще се нуждае от по-малко витамин D, за да функционира и би го намалило, но е установено, че не работи по този начин.

По този начин, въпреки че не е известно много добре защо хората с наднормено тегло имат по-малко витамин D, Това, за което има доказателства, е, че добавянето на повече витамин D към приема на човек може да му помогне да отслабне.

Как може витамин D да ви помогне да отслабнете?

Различни изследвания представиха доказателства, че витамин D ви помага да отслабнете и за намаляване на процента телесни мазнини. Една от тях взе 218 жени с наднормено тегло, които получиха план за диета и упражнения за една година. Половината от тях също получиха добавки с витамин D; другата половина - плацебо. До края на проучването жените, приемащи добавка с витамин D, са загубили средно с 3,2 кг повече от жените, приемащи плацебо.

Друго проучване по подобен начин проследи случаите на жени с наднормено тегло, които получават добавки с витамин D в продължение на 12 седмици. В края на проучването никой от тях не е отслабнал значително, но процентът на телесните мазнини е намалял. Няколко проучвания показват подобни резултати.

Много теории са формулирани, за да обяснят тези явления и въпреки че нищо не е окончателно, изследванията показват, че витамин D е в състояние да предотврати лесното възпроизвеждане и съхранение на мастните клетки в тялото.

Освен това е известно, че витамин D помага да се повишат нивата на серотонин и тестостерон, две вещества, свързани съответно с контрола на апетита и загубата на тегло, нещо, което също може да бъде причина, поради която витамин D ви помага да отслабнете.

Колко витамин D трябва да консумирате?

The количество витамин D за консумация варира от човек на човек. Посочени са обаче някои минимални изисквания, които трябва да бъдат изпълнени.

По принцип възрастен между 19 и 70 години трябва да консумира най-малко 600 IU (15 mcg) на ден витамин D. Други проучвания стигат до заключението, че изчислението трябва да се прави от човек на човек, като се посочва, че той трябва да се консумира между 70-80 IU на килограми телесно тегло дневно.

Завършеност

Независимо от количеството витамин D, което всеки човек консумира, най-важното е да запомните неговата важност, като приемете, че консумацията му никога не трябва да се изоставя и че той трябва да бъде придружен от постоянна физическа активност и умерено излагане на слънце. По този начин поддържането на адекватно тегло и стабилно здраве ще бъде повече от гарантирано.