Ако за пореден път целта ви за новата година е да се отървете от излишните килограми и то веднъж завинаги искате да отслабнете успешно и завършете с тази цел, оставяме ви ключът: самооценка процеса.

искате

Самоконтрол и наблюдение: ключът към успеха?

Да можем да познаваме себе си и да контролираме действията си, както и, наблюдавайте или оценявайте процесът и основните стратегии, които използваме, могат значително да ни помогнат да отслабнем.

Преди време анализът на различни проучвания разкри значителна връзка между самоконтрол или самооценка и отслабване, демонстрирайки, че проследяването на нашето тегло и наблюдението на диетата и упражненията може да бъде от голяма помощ за отслабване.

Наскоро изследванията потвърждават горното, тъй като установяват, че самонаблюдението може да ни помогне да отслабнем повече, увеличаване до три пъти на резултатите, постигнати с нашия план за отслабване.

Освен това, както ви казахме преди, себеоценка на процеса за отслабване или промени в нашето тяло и/или навици, това е една от стратегиите, които най-често се използват от успешните хора при отслабване.

Следователно самоконтролът и постоянното наблюдение изглежда са ключът към успеха и истинският двигател, когато търсим отслабнете.

Как да направим самооценка за отслабване

Има три ключови фактора, които можем да оценим сами или самоконтрол с цел насърчаване на загуба на тегло:

  • Телесно тегло
  • Диета или хранене
  • Физически упражнения

Във всеки един от тях са визуализирани предимства и ние можем да го направим по различни начини.

Теглото на тялото просто се изчислява чрез стъпване върху скалата и това е доказано претеглянето често ви помага да отслабнете а също така благоприятства поддържането на загубеното тегло.

По същия начин се наблюдава отсъствие на негативни чувства и по-голяма загуба на тегло, когато се извършва често самопретегляне, следователно може би би било препоръчително да се качим на кантара и да запишем теглото си или поне да го запазим в ума си, веднъж седмично или на всеки три до четири дни.

Това би бил начинът за самооценка на теглото ни: качвайте се на кантара всеки определен момент, без да спирате да харчите повече от месец за това.

За самооценявайте нашата диета, можем да направим дневен запис на храната, както ни показаха във Vitónica, тъй като е доказано, че следим какво ядем и неговите количества поддържа контрол на телесното тегло и може да бъде от голяма помощ за отслабване.

Ако вашето не е на хартия и не искате да записвате всичко, което ядете и неговите количества, можете да използвате мобилни приложения за контрол на вашата диета, което в друг формат също може да ви помогне да знаете какво ядете и да управлявате по-добре порциите си.

Това е добър начин за самооценка на нашата диета, който ни позволява бъдете по-наясно какво ядем, благоприятства засищането ни и ни помага лесно да оразмеряваме консумираните количества.

За обучение за самооценка, Можем също така да направим запис или дневник, в който да съхраняваме данни за изпълняваните упражнения и продължителността на всяко едно, по много подобен начин на това как правим с диетата.

Също така е възможно да използвате приспособление за носене или количествено определяне или мобилни приложения, които ви помагат да се движите минимум всеки ден и да виждате напредъка и постиженията.

Това също ще ви държи мотивирани, Е, напредъкът ще бъде по-очевиден и осезаем, ако сте регистрирали, че сте преминали от бягане по 15 минути на ден до бягане по 25 минути всеки ден и следователно това е чудесно оръжие при отслабване и поддържане на форма.

Знаете, очевидно, не само да ядете по-малко и да се движите повече е полезно за отслабнете, но да отслабнете успешно, ключът е самооценката и ни проверявайте периодично.

Консултирана библиография | Вестник на Американската диетична асоциация, том 111, брой 1, януари 2011 г., страници 92–102; Nutr Hosp. 2015 декември 1; 32 (6): 2472-7. doi: 10.3305/nh.2015.32.6.9847; Затлъстяване, том 15, брой 12, страници 3091–3096, декември 2007 г .; Затлъстяване, том 23, брой 2, страници 256–265, февруари 2015 г .; и поведенческа терапия, том 24, брой 3, лято 1993, страници 377-394.
В Джаред Ман | Съвети за контролиране на порции изядена храна
В Джаред Ман | За да отслабнете, контролирайте невидимите калории във вашата диета
Изображение | iStock и Pixabay