Колко пъти сте чували, че за да изгорите, трябва да се потите? И какво трябва да правите хиляда коремни преси? Не рискувайте здравето си. Решаваме вашите съмнения с личен треньор

Без магически рецепти. Влезте във форма за лятото, това, което те наричат „операционно бикини“, Изисква усилия и жертви, физически и психически, за да загубим излишните килограми, които са ни останали. Но преди да започнем да си представяме себе си като фигурки, е удобно да започнем да прогонваме митовете за чудодейните диети и фитнес. Хавиер Наваро, личен треньор, потвърждава, че важното е „да сме наясно със здравето“ и „да бъдем честни“. Колко пъти сте чували, че трябва да пиете много вода? И какво е добре да тичам? Бъдете внимателни, защото има много фалшиви митове. „Ако искате да се видите по-добре пред огледалото, не гледайте толкова на цифрата на кантара, колкото на състава на тялото си“, Обяснява Наваро. Ако отслабнете твърде бързо, вероятно жертвате мускулната си маса и това няма да ви накара да имате това физически колко искаш.

истини

Един от капаните за загуба на мазнини е изпотяването на всяка цена. „Избягвайте найлоново фолио около корема и поясите, както и сауни и кардио на пълно слънце“, Наваро предупреждава. Изпотяването не отслабва, единственото, което ще направи, е да загуби течност, която ще бъде възстановена с напитката, дори ако това е само вода. Загубата на мазнини е резултат от продължителен процес на калориен дефицит с течение на времето, по възможност прогресивен, контролиран и балансиран, „установен от професионалист“.

За съжаление няма магическа формула. Надгражда се добро здравословно телосложение "Дисциплина, усилия и постоянство", Наваро списъци. Ако се ангажирате на 100% с тялото си, то ще ви благодари и резултатите ще дойдат своевременно. „Правилна диета, физически упражнения, почивка и емоционално здраве.“ Погрижете се за тялото и ума си, защото те трябва да ви издържат цял ​​живот.

око! Правейки много коремни преси ще работи мускул, който седи точно под слой мазнина, който ще трябва да премахнете с диета и упражнения. Това важи и за всяка друга част на тялото: „Мазнините в тялото не се губят локално“, обяснява треньорът.

Тренировъчните упражнения за сила ще поддържат мускулната ви маса, докато губите мазнини, помагат за изгарянето на калории, подобряват тялото ви на функционално и хормонално ниво. „Това е основата на формулата, не всичко работи“, обяснява треньорът.

Вашите фитнес гурута ще ви кажат, че определянето на мускулите се постига с ниско тегло и високи повторения. Въпреки че е вярно, че по-интензивната работа и изпълнението на съставни серии ще насърчи изгарянето на мазнините, „Това няма да се случи, ако няма калориен дефицит“. Следователно не става въпрос за конкретно обучение или конкретна диета, а по-скоро за глобален план за действие, който отчита всичко заедно.

Балансираните диети, предписани от макро хранителни вещества, са най-подходящи, тъй като имате точен контрол върху приема и ви позволяват да създадете контролиран и здравословен калориен дефицит. „Това, което не се измерва, не може да се контролира“, Наваро обяснява, че препоръчва всичко да се наблюдава от експерт-диетолог.

Загубата на мазнини винаги трябва да бъде здравословна и чрез истинска, балансирана храна. Диетите или продуктите за чудо в Интернет, които обещават бърза загуба на тегло, са опасен ресурс и обикновено не работят в дългосрочен план, тъй като те базират отслабването на диети, които не могат да се поддържат с течение на времето и които не обучават човека да се храни и храни правилно. „Ако желаете да промените диетата си, консултирайте се с квалифициран специалист и за предпочитане заложете на хранителни планове, базирани на истинска храна“, обяснява личният треньор.

Упражнение на гладно „Правилно предписано“ Може да работи много добре за изгаряне на мазнини, но трябва да се внимава да не се надхвърлят праговете, които могат да причинят загуба на мускулна маса или прекомерна умора при нетренирани хора. Както винаги, първо се консултирайте с треньор.

Ограничението на въглехидратите е широко използван ресурс в диетите, но то трябва да бъде предписано от специалист, който взема предвид променливите на всеки индивид и тяхната физическа активност. Наваро акаунт: „Хората, които тренират през нощта, ще се нуждаят от въглехидрати за правилното възстановяване и за избягване на мускулния разпад“. Количеството и видът ще зависят от всеки отделен случай и трябва да бъдат определени от професионалист.

Ако увеличите ежедневната си активност, ще изгорите повече калории и ще бъдете по-здрави. Ако заложите и на развлекателни дейности, които включват физическа активност, ще увеличите дневната си консумация на калории. Залогът на Хавиер Наваро е ясен: „Намерете алтернативни планове, за да се обградите с нездравословна храна, седнала на дивана ви“.

Прекарването на часове на бягаща пътека, елипсовиден или стационарен мотор с ниска интензивност не е много ефективно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. „Сърдечно-съдовата тренировка има ефективни граници на интензивност, които трябва да бъдат предписани от професионалист за всеки човек, уточнява нашия треньор. Освен това, сърдечно-съдовите упражнения могат да бъдат опасни, ако се правят без знание и излагате сърцето си на интензивност, за която не е подготвено. Към всичко това трябва да добавим, както винаги, че без подходяща диета, която причинява калориен дефицит, кардиото няма да е достатъчно.

Водата не изгаря мазнините, но нейният дефицит може да накара тялото да задържа течности поради недостиг, освен че е опасен през летния сезон. Уверете се, че сте добре хидратирани и пиете достатъчно през целия ден, особено преди, по време и след тренировка. „Жаждата е алармен сигнал от тялото, който показва, че вече сте закъснели за хидратиране“, посочва нашият треньор.

Мислите ли, че е достатъчно? Има хора, които избират да ограничат храненето от понеделник до петък, за да компенсират излишъка през уикенда, дори под минималните хранителни нужди за всеки ден. „Това не само няма да ви накара да загубите мазнини, но е опасно за вашето здраве и дори може да предизвика обратен ефект на желания“, Наваро предупреждава.

Постите от часове или няколко дни са модерни в интернет. „Има някои научни доказателства, че е работил в някои случаи, все още има много изследвания върху него“, Наваро се класира. Също така, яденето извън контрол и след това гладуване не възпитава тялото ви да бъде балансирано и може да доведе до хормонален дисбаланс. Гладуването самостоятелно без лекарско наблюдение е лоша идея, ако искате да губите мазнини безопасно и трайно.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства