ПОЛИЦИЯ И КОМПАНИИ

форум

  • Общ индекс‹ФОРУМ ЗА ОПОЗИЦИИТЕ‹Опозиции‹Противопоставяне на Ertzaintza
  • Променете размера на шрифта
  • Изглед за печат
  • ЧЗВ
  • Чекиране
  • Идентифицирайте

майната с корема

Правила на форума
Този форум е ЗАТВОРЕН, посетете и участвайте в нашия нов форум на: https://www.foropolicia.es .

По решение на администрацията този форум вече няма да може да пише нови теми или съобщения и ще остане отворен само за консултации. Ако искате да знаете причините за тази промяна, щракнете тук.

За всяка информация, въпрос или съмнение можете да ни изпратите имейл на [email protected]

Re: майната с корема

за Tornado25gold »Петък, 25 септември 2009 г. 22:11

и добре, ако е така, обяснете малко по-добре, моля.

Re: майната с корема

за Тродхайм »Петък, 25 септември 2009 г. 22:23

Bunion пише: Коремните мускули могат само да повдигнат тялото от земята до ъгъл от около 30 градуса и ако се опитаме да го повдигнем по-високо, мускулите на флексора на тазобедрената става в действие. Тези мускули са прикрепени към долната част на гърба, причинявайки голям стрес в тази област. .

Когато мускулите се напрягат, когато правят тези упражнения, те трябва да се отпуснат, като удължат краката и ръцете в обратна посока, за да постигнат малко контролирано напрежение 5 и 8 секунди.

За да получите 27 лицеви опори, не е нужно да настоявате за 27 лицеви опори всеки път, когато тренирате. Мускулът в началото на упражнението има една форма, когато е завършен има друга. Тайната е да поддържате максималната мускулна форма възможно най-дълго с подходящи почивки и релаксации. Трябва да правите кратки серии, като девет лицеви опори, почивка и отпускане на мускулите за няколко минути. Ако направите 27 с едно движение, накрая ще се разтопите. Това трябва да се направи само в деня на изпита.

Това е перфектна теория за всеки мускул, с изключение на корема и за всичко освен за подготовка на опозиция, тъй като няма да доказвате как се справяте в теста, който трябва да направите.

ами кремове вече ви коментирах от privi сега правете това, което смятате за удобно.

относно защо не за корема. Кратките серии постигат хипертрофия на мускулите и това при корема никога не се търси, защото тогава изглежда, че имаме корем, основни основи на културизма, които работя въз основа на повторенията, които правя.

1-5: сила (сила)
6-12: обем (мощност)
15 нататък дефиниция (съпротива)

Ако правим тежки серии от 10 коремни преси, работим с обем, ние сме заинтересовани. nooooooooooo

какво трябва да се направи. спечелете съпротива, че нашият мускул печели повече издръжливост, за да можем да направим още едно повторение и на следващия ден друго и така нататък, за лежанката ви казвам същото.

не бъдете обсебени от това да имате 110 см сандък.

Ще ви дам пример, във фитнеса, който съм работил преди да направим 2 първенства в областта на бодибилдинга 1 сила (максимално повдигане) и друго съпротивление (максимален брой повторения с половината от телесното тегло)

шефът ми 88 кг макс. вдигане 160 кг. 1 чист представител

I 78 кг (тогава) максимално повдигане 110 кг

шефът ми да закръгли 45 кг 44 повторения
I кръг 40 кг 56 повторения

е да ви даде идея.

Re: майната с корема

за Tornado25gold »Пет септември 25, 2009 22:29

Re: майната с корема

за Тродхайм »Пет септември 25, 2009 23:02

За да ви даде представа, докато седите, поставете ръцете си така, сякаш сте поставили щангата на гърдите си, т.е. непосредствено преди вдигане и направете жеста на пърхането на малко птиче, както когато танцувате във вербената, че ви подсказва гърдите и рамото.

Re: майната с корема

за jonanetz »Петък, 25 септември 2009 г. 23:04

Trodheim написа: има трик, гърдите лесно се подразбират в това упражнение, просто трябва да промените позицията на лакътя, като въртите рамо, не е много препоръчително за китката, но тъй като го правите един ден, нищо няма да се случи и можете да спечелите 5 или 6 повторения.

За да ви даде представа, докато седите, поставете ръцете си така, сякаш сте поставили щангата на гърдите си, т.е. непосредствено преди вдигане и направете жеста на пърхането на малко птиче, както когато танцувате във вербената, че ви подсказва гърдите и рамото.

Re: майната с корема

за Tornado25gold »Събота 26 септември 2009 г. 00:20 ч

Re: майната с корема

за EGA »Събота 26 септември 2009 г. 00:24 ч

Re: майната с корема

за Tornado25gold »Събота 26 септември 2009 г. 00:26 ч

Re: майната с корема

за Tornado25gold »Събота 26 септември 2009 г. 00:27 ч

корема и корема jeejje

имаме, ако носим 65 в unmin, както в pls бази

Re: майната с корема

за Bunion »Събота 26 септември 2009 г. 00:41 ч

creams написа: Bunion знаете ли какъв тип корем ни питат в този тест? тъй като слагате лицеви опори.

и добре, ако е така, обяснете малко по-добре, моля.

От това, което те питат в тестовете, нямам и най-малката представа. Говоря ви от здравна гледна точка за това как да лекувате мускулите; тъй като това няма значение дали е за опозиция, отколкото за рехабилитация.

Честно казано, не бих знал как да го обясня малко по-добре, но ще опитам.

За укрепване на мускула не е необходимо да го наказвате, а да го тонизирате. Това се постига чрез нежно упражнение, а не силно. Това е като да си миете зъбите: ако ударите четката много силно, вместо да почиствате зъбите си, това, което правите, е кръв. Ако обаче го правите плавно, но непрекъснато и за по-дълго време, резултатът е много по-ефективен. .

Ако искате да направите 27 коремни преси, за да преминете теста, не можете да упражнявате тези мускули, като упражнявате, докато не получите всички 27 коремни преси. защо? Защото, когато започнете дадено упражнение, мускулът трудно се изморява. Ако продължите до 27 коремни преси, мускулът ще се умори. И когато искате да започнете отначало, се оказва, че не можете, защото все още сте уморени. Ще бъдете отпочинали, да, но мускулите няма.

За да избегнете това, трябва да отидете на „обучение“ на мускулите. Ако направите четири коремни преси и си почивате, мускулът все още не е имал време да се уморява, но започва да се тонизира и да се оформя. Контракциите ще изискват малко по малко по-малко енергия.

Когато човек претърпи инцидент и има крак в гипс в продължение на четиридесет или петдесет дни, той трябва да тонизира този мускул, така че той да започне да набира сила. Но не можете да поискате от първия момент да можете да вдигнете собственото си тегло, като се изкачвате по две стълби наведнъж, тъй като този мускул ще се нуждае от много енергия, по-рано ще се умори и няма да можете да постигнете неговото крайна цел, която не е нищо друго освен да издържи тежестта на човека и да върви, без да пада.

Е, нека приемем рехабилитация по аналогия като подготовка за опозиция. Може да изглежда смешно, грубо и нелепо, но началото и краят са абсолютно еднакви. Колкото повече паузи давате на мускула да си почине, толкова по-лесно ще му бъде да набере повече сила и да изисква по-малко енергия за всяка контракция. Това в крайна сметка води до по-малко изтощение, за да получите тези проклети 27 корема.

Не знам колко време имате за физически тестове. Но можете да опитате (ако искате и искате да ме изслушате) да опитате цял месец, правейки много кратки, но непрекъснати сериали на корема. Направете четири или шест, нищо повече. На всеки две минути, пример. Ще видите, че по този начин можете да прекарате дори часове. Приемете го като истинско лечение. Сутрин, следобед и нощ. И в последния ден от месеца се съсредоточете върху 27-те коремни преси. Обзалагам се с ръцете си (и съм сигурен, че не ги губя), че правите повече. Но повтарям, трябва да накарате мускулите да си почиват, което не е същото като почивка, око.