В свят, в който затлъстяването се е превърнало в един от най-големите здравословни проблеми в повечето страни, повечето хора правят грешки в желанието си да отслабнат, което избягва постигането на резултати. Една от грешките, когато искате да отслабнете, е да се ограничите до едно действие. Диета, упражнения, премахване на мазнините от диетата ... но избиране само на едно.

Друга от най-често срещаните грешки е прибягването до „чудодейна диета“, която обикновено предизвиква отскок ефект. Бихте ли искали да знаете всички най-често срещани грешки, когато искате да отслабнете?

6 грешки, когато искате да отслабнете

Отслабването се превърна в един от най-големите бизнеси в света. Много компании предлагат продукти за отслабване, които в крайна сметка не дават очакваните резултати. Тези продукти се продават като „чудотворни“, въпреки че в тях няма нищо вълшебно.

За да отслабнете, е от ключово значение поддържайте балансирана и питателна диета и възприемайте добри здравословни навици. Тук споделяме най-честите грешки, за които трябва да знаете.

Елиминирайте въглехидратите

Въглехидратите са основен източник на енергия и те не трябва да бъдат изключени от плана за здравословно хранене. Въглехидратите осигуряват 4 kcal/грам, колкото протеините.

Важно е обаче да се прави разлика между захари и нишесте, и бавно и бързо освобождаване на въглехидрати. Грешката, когато искате да отслабнете, е да спрете да ядете въглехидрати изцяло, когато това, което трябва да бъде ограничено, би било захарите с бавно освобождаване.

Гладувайте

Гладът ви кара да мислите само за храна, така че когато дойде време за ядене, ще бъде по-лесно да загубите контрол. В идеалния случай планирайте здравословна диета, която включват протеини и фибри, тъй като засищащият им ефект помага за контролиране на глада.

Отслабването не се постига чрез ядене по-малко, а чрез ядене на по-малко калории (или изгаряне на повече). Съзнателно изберете своя храни, които са питателни, засищащи и не осигуряват празни калории. Правете физически упражнения, за да достигнете по-лесно хипокалоричното ниво.

Не пийте вода

отслабнете

Водата няма калории, така че не можете да напълнеете. Той също така не насърчава задържането на течности, противно на това, което се мисли. Натрият може да увеличи задържането на течности, затова се препоръчва да се избягва прекомерната консумация на сол.

Човешкото тяло е изградено до голяма степен от вода, което го прави от съществено значение за нашето оцеляване. Пия вода помага за регулиране на телесната температура, хидратира ни и помага за елиминирането на токсините от тялото.

В този смисъл, според това проучване, публикувано в Американското списание за клинично хранене, пиенето на вода е чудесен съюзник за отслабване.

Злоупотреба с диета или леки храни

Продуктите с „ниско съдържание на мазнини“, „леко“ или „ниско съдържание на захар“ показват само, че имат поне 30% по-малко мазнини или захар от общата версия на продукта. Това не означава, че те са здрави.

Като цяло, за да бъдат тези храни вкусни, се добавя много повече захар, така че те могат да бъдат дори по-вредни от оригиналите. Освен това те добавят точно този вид хранителни вещества, който е най-добре ограничен.

Правете само сърдечно-съдови упражнения

Друга грешка, когато искате да отслабнете, е, че е достатъчно да тръгнете да бягате, да карате колело, да джогирате или да правите други сърдечно-съдови упражнения. Ключът към постигането на добри резултати е в комбинирайте тези видове упражнения с тези на съпротива и сила.

Упражненията за издръжливост и сила помагат за увеличаване на мускулната маса. Това, в дългосрочен план, ви помага да изгорите повече калории и освен това да се възстановите преди тренировка.

Подлагайте се изключително на диета

Не се заблуждавайте от „чудодейните диети“. Важното и здравословно нещо е да следвате a балансирана диета, която ни осигурява всички необходими хранителни вещества. Препоръчва се да се избягват нездравословна храна и храни, богати на захари и наситени и транс-мазнини.

След като се достигне желаното тегло, трябва да се спазва план за здравословно хранене и добри навици на живот, които предотвратяват повторното напълняване. По този начин ще постигнем целта си.

  • Нито леки, нито естествени: по този начин марките ви „заблуждават“ с етикетите на храните. (n.d.). Получено на 7 януари 2019 г. от https://www.elespanol.com/ciencia/salud/20180301/light-natural-enganan-marcas-etiquetas-alimentos/288471859_0.html
  • Carbajal Azcona, Á. (n.d.). Вода - Наръчник по хранене и диететика. Взето от https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
  • 6 СЪВЕТА ЗА КОНТРОЛ НА ГЛАД - FITNESSREAL.COM. (n.d.). Получено на 7 януари 2019 г. от http://www.fitnessreal.es/6-consejos-para-controlar-el-hambre/
  • Истината за въглехидратите - NHS. (n.d.). Получено на 7 януари 2019 г. от https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/why-we-need-to-eat-carbs/
  • Испанско общество за парентерално и ентерално хранене., Е. (2011). Болнично хранене: официален орган на Испанското дружество за парентерално и ентерално хранене. Болнично хранене (том 26). Jarpyo Editores. Взето от http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0212-16112011000600045&script=sci_arttext&tlng=en
  • ДА НАМАЛИТЕ ВЪГЛЕВИЦИТЕ ИЛИ НЕ ДА НАМАЛИТЕ ВЪглехидратите? (1). (n.d.). Получено на 7 януари 2019 г. от http://www.fitnessreal.es/to-low-carb-or-not-to-low-carb-parte-1/
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. A. M. A., van Berkum, F., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Сравнително диети с високо съдържание на протеини или с ниско съдържание на въглехидрати за намаляване на телесното тегло и поддържане на телесното тегло? Физиология и поведение, 107 (3), 374–380. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2012.08.004
  • Grasas - Фондация "Испанско сърце". (n.d.). Получено на 7 януари 2019 г. от https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/nutrientes/805-grasas.html
  • Ползите от силовите тренировки (n.d.). Получено на 7 януари 2019 г. от https://www.mundofitness.com/los-beneficios-del-entrenamiento-de-fuerza/
  • Въглехидрати и захар (за родители). (n.d.). Получено на 7 януари 2019 г. от https://kidshealth.org/es/parents/sugar-esp.html
  • Caruci, J., & Caruci, N. (2005). Хранене и здраве: Практически принципи за здравословен живот. Нелсън Груп.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.