Какво може да ни помогне да управляваме по-добре диета? Ето няколко съвета. Много от тях вече са ни известни, но ние ги забравяме, когато ги прилагаме. Сега, когато идва лятото и много хора са решили да възобновят диетата, е време да ги приложите на практика.

ендокринолог
Повечето от нас са донякъде пристрастени към яденето. Ние не сме пристрастени към храната, както не сме пристрастени към дишането. Ние сме пристрастени към яденето много, към лека закуска, към използването на заместващи продукти за хранене, като сашета, шейкове и т.н. Ядем това, което не ни носи никаква полза и понякога не го знаем, или да, но се заблуждаваме.

В много случаи не е лесно да се измъкнем от тази зависимост, но най-вече това, което ни спира най-много да се борим, е страхът от глад. С тези съвети от Ендокринология може би диетата е по-удобна за нас.

Съвети за по-добра диета

Не се класирайте: Оставете го да направи диетологът. Или, ако го направите, бъдете обективни. Има хора, които го правят погрешно и вярват, че го правят правилно, или обратно. При следващите консултации диетата трябва да бъде преразгледана (особено ако не отслабвате) и ще бъдат направени необходимите модификации. Изчакайте да видите резултатите, за да се класирате.

Не гладувайте. Ако го направи:
а) уморете се от диетата
б) ще има повече апетит при следващото хранене
в) изпитвате повече безпокойство относно храната като цяло и
г) метаболизмът ви ще спадне и ще влезе в състояние на спестяване, осъзнавайки, че няма храна, забавяйки загубата на тегло

Ядем повече, отколкото ни трябва: За щастие тялото ни е в състояние да се отърве от претоварването, на което го подлагаме, без да го натрупва. Но това работи до определен момент. След известно време казва достатъчно и спира да го прави. От този момент нататък това ще бъде килограм върху друг и ние говорим за забавяне на метаболизма или инсулинова резистентност.

Не само трябва да отслабваме: Трябва да намалим метаболизма и/или да коригираме инсулиновата резистентност. Следователно началната диета е толкова важна, колкото и диетата за поддържане. С последните трябва да поддържаме добро тегло (рационално, а не идеално тегло) за около година, за да подобрим състоянието на тялото си, да коригираме тази спирачна ситуация.

Приемайте въглехидрати само в дните на физическа активност: По отношение на съставните хидрати (ориз, тестени изделия, бобови растения и картофи). И също така, че е по обяд, а не през нощта, защото в тези часове енергийната ни консумация е по-ниска и натрупваме повече мазнини.

Плодова вечеря максимум 3 дни в седмицата: Има хора, които ги злоупотребяват, ги кара да наддават или да не отслабват. Освен това не трябва да съвпада с деня на въглехидратното хранене, тъй като това ще удвои въглехидратите. Плодовете имат прости въглехидрати, но повече от зеленчуците. Тази нощ се препоръчва да се ядат само зеленчуци или зеленчуци с протеини.

Колкото повече ядем, толкова по-гладни ставаме: Когато ядем по-малко, ние също сме по-малко гладни. Ето защо началото на диетата струва повече и ни струва по-малко, когато постепенно намалим нивото (особено при хора, които ядат много).

Прегледайте състава на пакетираните храни: Фактът, че включва обезмаслено мляко, например, не означава, че е с ниско съдържание на калории (може да са добавени растителни мазнини). По същия начин, в храните, в които слагате пълнозърнести храни (бисквитки) или 0% мазнина или светлина, това не означава, че те нямат захар, тъй като това може да се постави като захар или като захароза, глюкоза, фруктоза или декстроза.

Яжте бавно: Ако ядем бързо, когато се заситим, сме яли повече, отколкото ако сме яли по-бавно.

Вечерята трябва да е мързелива: По-добре без хляб или плодове (особено при диабетици). Трябва да са само зеленчуци, само плодове (не повече от 3 нощи в седмицата) или зеленчуци с протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти). Не трябва да приемаме хляб или смесени въглехидрати (ориз, тестени изделия, бобови растения, картофи), освен ако не правим много силна физическа активност.

Използвайте кулинарното си въображение: За да бъде диетата разнообразна, за да не се уморявате и да не се чувствате твърде диетични. Най-важното при диетата е, че тя е удобна, затова се препоръчва:
1. варирайте вида на салатите
2. варирайте вида яхнии

Използване на малки плоски чинии: Разбира се, това ще зависи от повече или по-малко "трапезариите", каквито сме. Трябва да свикнем с това и като вземем цялата храна, която ще ядем, да ядем по-малко. Препоръчително е да сложим на масата дори плодовете, които ще вземем в края на храненето.

Останете с малко апетит в края на храненето: Това не е същото като гладуването. Можем да направим това малко по малко, особено ако ядем бавно и сме намалявали количествата.

Яжте плодове два пъти на ден: На парчета или поне на сокове. По време на хранене или извън тях. По-добре на парчета, защото има повече фибри и трябва да дъвчем.

Направете менюта: По-добре за цяла седмица и след това го сменяйте всяка седмица.

Потърсете на пазарите разрешени храни, които ви харесват: Препоръчва се да се яде добър пълнозърнест хляб, добро обезмаслено мляко и др.

Ако направим някаква годежна трапеза (празник): Този ден се препоръчва да не се яде хляб, а другата силна храна да се прави само от зеленчуци. Информирайте ни от менюто, че те ще ни служат, за да можем да избираме, тъй като те винаги са склонни да слагат много храна.

Пригответе нискокалорични лакомства: Например в списъци с „алтернативи на сладкиши“ или списък с „храни, разрешени в безплатно количество“.