ФИТНЕС

Открийте тренировката на Laura Escanes, която можете да правите у дома, за да загубите излишните килограми, които се натрупват през месец декември. Обърнете внимание и. Да се ​​изпотя!

Лора Есканес знае, че тайната да не съжаляваме да си позволим някои заслужени празници по Коледа не се крие в това, че не попадаме в обятията на лакомия, а в тренировки с по-голяма интензивност през месеците, водещи до тези греховни дати. Така, Escanes следва план за обучение, разработен от екипа от лични треньори в Crys Dyaz & Co което той е качил в своя канал в YouTube. Негов треньор е самата Кристина Диас, бивша елитна спортистка по плуване, завършила физиотерапия и личен треньор. Лора и Ристо Меджиде са се възползвали от декемврийския мост, за да отпразнуват медения си месец в Тайланд. За щастие Кристина Диас е проектирала за нея половинчасова маса, която моделът да прави по време на бягството си, без да се налага да ходи на фитнес. Най-доброто? Този план е идеален за вас, за да се освободите от коледните ексцесии, без да се налага да напускате дома.

фитнес

Кристина Диас е разработила половин час план, насочен към активиране на метаболизма, изгаряне на мазнини и тонизиране на тялото на глобално ниво, в което се работят ръцете, краката, корема и глутеусите. Времената варират в зависимост от вашето физическо ниво. Ако сте начинаеща, като Лора, ще правите упражненията за 30 секунди и ще почивате между упражненията за 30 секунди. Междинното ниво изисква 40 секунди упражнения и 20 секунди почивка. Напредналото ниво включва една минута упражнения и 20 секунди почивка.

КАМЕРА

Обучението, предназначено да се прави у дома или на път, започва с въжето, идеално упражнение за активиране на метаболизма и изгаряне на мазнини.

ИЗОМЕТРИЧЕН КЛЕК С КРЪСТ НАЗАД СТЪПКА И СТЪПКА

След това ще направим a Изометричен клек с кръст назад стъпка. Извършва се с лумбална права, стърчайки дупето и като се внимава върхът на крака да не се избута през коляното. Повтаряме операцията, променяйки стъпката назад за странична стъпка.

ПАЛЕО + ЖАБО + ДИРЕКТНО

Следващата стъпка съчетава три упражнения: палео + жаба + директно. Започваме в позиция на дъска на пода и движим ръцете си назад, сякаш вървим с тях, докато не приближим дланите на ръцете до краката. След това скачаме и повтаряме предишното движение на заден ход, докато се върнем в изходната позиция на дъска, където правим лицеви опори. Отскачаме отново и даваме три боксови щриха. Връщаме се в позицията на дъска с ръце, повтаряме лицевите опори, изправяме се на крака с ръце, скачаме и повтаряме боксовите докосвания. Повтаряме операцията още веднъж.

ДИНАМИЧНО ЯДРО

Следващата стъпка е динамичното ядро, за което се връщаме в позицията на дъска и отваряме и затваряме краката с малки скокове. Правим движението три пъти и след това довеждаме лявото коляно до дясното рамо и повтаряме операцията с противоположното коляно и рамо, напредвайки тялото напред. С тези движения ние работим ядро, лумбална и рамене.

ПАРИ

Дойде ред на средствата. Правим спадове по различен начин в зависимост от това дали сме начинаещи, като Лора, която изпълнява спадове със свити колене, или нивото ни е по-напреднало, което налага да се правят спадове. дъна от позиция на дъска при които коленете не са поддържани.

ЕДНОКРАЙЕН МОСТ С ОТВАРЯНЕ

След това правим позицията на моста с един крак и отваряне. С главата и раменете, опряни в земята, повдигаме торса си със свити колене и изпъваме единия крак напред, за да го преместим по-късно отляво надясно. Повтаряме операцията с противоположния крак. С това упражнение работим задната част на краката, исхиум, адуктор, абдуктор и глутеус.

ПАЙНАРИ И ПОЛОВИНА БУРПЕ

Следващата стъпка е изкачването, последвано от половин бърпинг. Започваме от позиция на дъска. С подпрени ръце, привеждаме коляното към гърдите с прекъсвания, редувайки крака и извършвайки движението с висока скорост. Повтаряме движението четири пъти. След това, с двата крака заедно, натискаме краката си, за да приведем краката си в скок до положението, където биха били коленете, ако продължим в позиция на дъска и върнем краката си обратно. Повтаряме четири пъти. С това упражнение изгаряме мазнините и активираме метаболизма. Той работи на тялото в световен мащаб и изгаря много калории. Става дума за интерпресиращи упражнения, които повишават пулса с упражнения, които тонизират, следвайки насоките на HIIT.

СКАЧАЩ КРЪК СЪС СКЪК

Продължаваме да изпълняваме скачащи крикове със скок. Става въпрос за нормално скачане и за следващия с по-изразен скок.

ПЛОЧКА С ДЕЙСТВАНЕ И РОТАЦИЯ

Следващата стъпка е a плоча с отместване и въртене. Правим дъска и движим тялото напред-назад. След това накланяме странично тялото на една страна от позицията на дъската и на другата, като винаги поддържаме тялото стабилно.

В края на 10-те упражнения почиваме и повтаряме таблицата три пъти.

Накрая се опъваме, за да избегнем нараняване. Може да не сте в състояние да си позволите бягство до Тайланд, но тази таблица ще ви помогне да имате идеален силует, за да се покажете в Тайланд, Майорка или Пуерта дел Сол, без да се налага да инвестирате евро.

Имате ли мобилно устройство с iOS или Android? Изтеглете приложението Vanitatis на телефона или таблета си и не пропускайте нашите съвети за мода, красота и начин на живот. За iOS кликнете тук, а за Android тук.