Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент

Абонирайте се за Джаред

шест

Отслабването е трудно да се направи, и практически всички ние знаем това от собствения си опит. Ето защо изкушението да правите преки пътища винаги е налице: спазвайте чудодейни диети, които обещават невероятни резултати за кратко време.

Лоша идея! Чудодейните диети обикновено действат чрез налагане строги ограничения, което ги затруднява в дългосрочен план (не се заблуждавайте, никой не може да яде артишок завинаги) и след като ги оставим, загубеното тегло ще се върне което ни кара да загубим силата на волята, времето и в най-лошия случай здравето си.

Отслабването трябва да се счита за допълнително предимство за подобряване на начина ни на хранене: a правилна, здравословна диета без излишъци, в комбинация с редовни физически упражнения, това е, което в повечето случаи ще ни помогне да поддържаме перфектното си тегло.

И за това, някои храната трябва да бъде прогонена завинаги от нашата килера, нашата кухня и нашите ястия, докато други са перфектните съюзници да ни помогне да се храним добре, докато сваляме излишните килограми.

Храни, които трябва да елиминирате от диетата си

Ако искате да отслабнете, дори не ги помирисвайте!

1. Захар

Нека да стигнем до основите: кажете не, не и не на захарта. Настолна захар, особено бяла, добавете калории към вашата диета, без да ви давате полезни хранителни вещества в замяна: няма витамини, няма минерали, дори не засища, тоест не отнема глада ви Хайде, те са безплатни калории, които вкарвате в тялото, без да получавате никаква полза.

Вместо захар, използвайте изкуствени подсладители, като захарин, или естествени, като стевия, която осигуряват сладост и са без калории. Можете дори да изберете, умерено, мед, който има калории, но има и други неща, като антиоксиданти или минерали.

2. Захарни безалкохолни напитки

Връщаме се към същия проблем, който имахме със захарта: пакетираните газирани напитки, газирани напитки и сокове имат огромно количество добавена захар (дори и да не я виждате, тя е там) и много малко, ако има такива, хранителни вещества. Тоест отново сте консумиране на калории без никаква полза, точно когато трябва да направите обратното: ограничете калориите и винаги търсете тези, които ви осигуряват полезни хранителни вещества.

Затова се махнете от изкусителната машина за кока-кола и намерете алтернативи. Като начало Вода: свеж, хидратиращ и евтин! Ако ви омръзне само с вода (това се случва на всички ни понякога), опитайте да пиете топли или студени инфузии, с малко подсладител, ако имате нужда. Натуралните сокове без добавена захар също са добър вариант.

3. Пърженото

Пържените храни са много полезни: риба, картофи, пиле, крокети. Ние няма да сме тези, които препоръчват НЕ на добрите крокети, но намаляването на пърженото до максимум би било най-подходящо ако искаме да отслабнем. В процеса на пържене храната абсорбира много мазнини и калории, така че е по-добре да се намери друг начин за приготвяне на храна.

Тук подчертаваме тези храни, които идват при нас вече пържени и пакетирани, като пържени картофи или пържени ядки. Тези храни се произвеждат чрез добавяне на големи количества сол и преработени брашна, така че те не само не ви помагат да отслабнете, но и въвеждат съставки с вредно въздействие в тялото ви.

Разбира се, да устоиш на някои хрупкави златистокафяви картофи не е толкова лесно. Ами ако опитате печете вместо пържене? Те също ще бъдат хрупкави и златисти, но ще избегнете мазнини и калории. Продължете и ги опитайте, ето една рецепта.

4. Алкохол

Консумацията на алкохол трябва да бъде винаги минимално възможния, и дори повече, ако искаме да отслабнем. Алкохолът, като съдържа захари, ни носи калории, без да ни дава нищо друго.

Но е и това, който никога не се е прибирал вкъщи призори с още няколко питиета и е отишъл направо да ограби хладилника? Това е така, защото пиенето на алкохол като цяло разхлабва самообладанието ни и ни прави гладни. Точно това, което трябва да избягваме, ако искаме да премахнем няколко килограма от себе си.

5. Студеното месо

The месо, В справедливата си мярка той е част от всяка здравословна диета, стига да не сме вегетарианци или вегани. Но трябва да стане ясно, че някои неща, които ние в действителност считаме за месо, не са: шунка, чоризо, излекувани филета, салам, колбаси или сланина.

Така го наричаме студени разфасовки или преработени меса, и при производството му се използват сол, захари и мазнини, които правят тези продукти не особено препоръчителни, ако искаме да отслабнем.

Ако сте от онези, които не могат да се откажат от малко шунка, когато я поставят пред тях, добре дошли в клуба. Но не забравяйте да го вземете винаги умерено, само от време на време и винаги с добро качество.

6. Преработени храни

От бързо хранене до промишлени сладкиши до готови храни: като правило всичко, което е изисквало висока степен на обработка, преди да стигнете до вашата килера по-добре го избягвайте.

Преработката на храни включва превръщането на продуктите, които бихме могли да наречем цели и естествени (въпреки че на практика нищо от това, което ядем, не се среща така в природата) в други, трансформирани, за да бъдат по-привлекателни, по-вкусни или по-лесни за ядене. По принцип това няма нищо лошо, но проблемът е, че за да се постигне това, те обикновено се добавят сол, мазнини и захари в допълнение към подобрители на вкуса и други добавки.

Внимавайте, защото подобрители и добавки те не представляват никаква опасност за здраве, когато се използва в границите, определени от закона. Но в много случаи нейната функция е, че храната има много по-добър вкус за нас и ние обичаме нейната текстура. Определено, че се закачаме за него, и това е торпедо направо до ватерлинията на усилията ни да отслабнем.

Като общо правило, когато пазарувате, не забравяйте: повече пазар и по-малко супермаркет.

Храни, които да включите във вашата диета

От противоположната страна ето някои храни, които се оказаха полезни, когато искаме да отслабнем.

1. Синята риба

Сьомга, сардини, скумрия. The синя риба е вашият съюзник. Тези риби са с високо съдържание на омега 3 мастни киселини, полезни освен всичко друго за поддържане на косата и кожата здрави и красиви.

Но също така е доказано, че този вид добри мазнини благоприятстват изгаряне на телесни мазнини и помагат за регулирането на нивата на кортизол, хормонът на стреса, който също е свързан с натрупването на мазнини.

Ако ви липсват идеи как да приготвите мазна риба, тук идваме на помощ: първо, 17 рецепти за приготвяне на печена сьомга, които да следвате, богата салата от ендивия с корем и за финал, няколко рулца от сардина със зеленчуци.

2. Кафето

Благословено кафе, което зарежда батериите ни сутрин. Е, в допълнение към това, някои изследвания показват, че кафето също ни помага да отслабнем, защото ни кара да изгаряме повече калории всеки път, когато спортуваме.

Имайте предвид, не забравяйте да го вземете без захар или с изкуствени подсладители, така че ползата, която получавате от едната страна, не се губи от другата.

О, и ако сте си мислели, че кафето се пие само за закуска, не бихте могли да сгрешите повече: ето пет предложения за мезета, които можете да сдвоите с кафето. Как оставаш?

3. Люти чушки

Лютите чушки са пречка за много хора и колкото по-люти са те, толкова по-добре. Благодарение на това пикантно те са в помощ, когато искаме да отслабнем, защото ни създават усещане за ситост, т.е. карат ни да се чувстваме сити въпреки че ядем по-малко количество, като по този начин избягваме да прекаляваме с храната.

Но също така, лютите чушки ни помагат да отслабнем по друга причина. Когато тялото ни забележи, че намаляваме количеството калории, които му даваме, действа чрез намаляване на калориите, които изгаряте. Това е механизъм за оцеляване във времена на недостиг. Това е подробност от ваша страна, разбира се, но тя бойкотира опитите ни да отслабнем.

Е, лютите чушки съдържат съединение, т.нар капсаицин, което компенсира това намаляване на изгарянето на калории, което прави тялото ни, което го кара да поддържа своя ритъм на консумация на калории, дори ако намалим тези, които приемаме.

Не знаете ли как да готвите люти чушки, за да се възползвате от техните свойства? Ето рецепта за приготвяне на сос с тях, който да придружава всяко ястие, за което се сетите.

4. Зехтин

Суровият зехтин е наслада, а също и храна много полезно поради много причини. Сред тях ни помага да държим холестерола под контрол и да управляваме по-добре теглото си, отчасти защото ни помага ускоряват метаболизма и скоростта, с която изгаряме калории и отчасти, защото стимулира производство на хормони, които ни карат да се чувстваме сити, тоест помага ни да ядем по-малко.

5. Яйцата

Със сигурност сте чували веднъж, че не е препоръчително да ядете повече от две или три яйца седмично, защото те повишават холестерола. Е, забравете за това. Диетолозите са съгласни, че тази предпазна мярка е ненужна, че яйцата не влияят на холестерола и това можете да приемате повече от две или три седмично ако искате.

Направете го и защото яйцата ви помагат да отслабнете. Някои проучвания предполагат, че да закусвате яйца ни помага да бъдем по-малко гладни сутрин, вероятно поради високо съдържание на протеини, което ни задоволява и активира метаболизма ни. Резултатът е, че като се има предвид общото количество за целия ден, ние консумираме по-малко калории и това ни помага да отслабнем.

В случай, че сте уморени от преминаване от твърдо сварено яйце към омлет и обратно, ето компилация от най-добрите рецепти за яйца и омлети от Directo al Paladar.

6. Гръцко кисело мляко

Консумирайте млечни продукти Препоръчително е за жени, тъй като калцият, който съдържат, помага защита на костите. Когато менопаузата и рискът от остеопороза пристигнат, костите с достатъчно калций са гаранция за по-добро качество на живот.

Ако киселите млека са вашето нещо, напишете тази препоръка: гръцко кисело мляко. Гръцкото кисело мляко е източник на конюгирана линолова киселина, съединение, което насърчава тялото ни да изгаря мазнините и помага на хората със затлъстяване или с наднормено тегло да загубят част от това тегло.

Да, трябва да бъде цяло кисело мляко, въпреки че това означава, че има повече мазнини. Обезмаслените или 0% мазнини гръцки кисели млека нямат това съединение или не го съдържат в същото количество. Когато го купувате, също така се уверете, че той не е подсладен, защото ако е добавил захари, няма да направим нищо.

Споделете шест храни, които трябва да изключите от диетата си, и шест, които трябва да включите, ако искате да отслабнете