Публикувано на: 09-03-2018

Намалете приема на сол, за да предотвратите развитието на високо кръвно налягане и да избегнете задържането на течности. Изберете розова сол или сол от марас.

ежедневната

-На всеки етап от живота жената се нуждае от диета, съобразена с нейните нужди, независимо дали по тегло, физическо състояние, дали е майка, кърми или е в менопауза.

-Витамините трябва да присъстват във всяко хранене, но като се има предвид какво да ги придружава, така че усвояването да е най-доброто.

Стрес, лош начин на живот и заседнал начин на живот са фактори, които могат да доведат жените до преждевременно стареене. Добрата диета обаче е ключът към справянето.

На Деня на жената, диетологът Джени Гарсия, SANNA Nutrition at Home ви съветва да включите в ежедневната си диета:

Отчита се, че „всеки етап от живота на жената се нуждае от определени храни, като се вземат предвид нейната възраст, текущо тегло, физическа активност, дори ако е бременна или кърми и нейния хормонален статус“.

> Желязо: От съществено значение за образуването на хемоглобин. Намирате го в месото и месото от органи, а също и в зеленчуците (кълнове от люцерна, боб, спанак, аспержи, артишок, гъби). Те трябва да се консумират с витамин С, за да се подобри усвояването му.

> Калций: Необходимо за развитие на костите. Той предотвратява и отслабва ефектите на остеопорозата (особено при жени в менопауза). Намираме го в млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, бадеми, сусам, броколи, сардини. Трябва да се консумира заедно с витамин D.

> Витамин Ц: Присъства в зеленчуците и плодовете, особено в цитрусите. Те са много чувствителни към температура и кислород, така че трябва да се консумират веднага след приготвяне. Той е мощен антиоксидант, широко използван при терапии за рак.

> Други витамини: яжте храни, богати на витамин Е (зехтин, пшенични зародиши, органични соя) и селен (черупчести, мазни риби, пълнозърнести храни), които са антиоксиданти. Намаляване на заболеваемостта от рак и други хронични дегенеративни заболявания.

Какво да кажа да

Консумирайте храни от всички групи. Всеки ден за укрепване на физическото и интелектуалното представяне.

Яжте 5 пъти на ден. Закуска, средата на сутринта, обяд, следобед и вечеря.

Включете 5 порции храни, богати на антиоксиданти дневно (2 порции плодове и 3 порции зеленчуци).

Пийте вода (без газ) постоянно. Хидратацията е много важна за тялото.

Хранителните вещества са свързани не само с нашето тегло и метаболизъм, но също така е важно, защото това вътрешно хранене ще се отрази на нашата кожа, нокти, коса.

На какво да кажа не

Намалете приема на сол, за да предотвратите развитието на високо кръвно налягане и да избегнете задържането на течности. Изберете розова сол или сол от марас (по-малко обработена).

Избягвайте пържени, мазни меса, панирани. Увредете кръвообращението си с наситени мазнини.

Ограничете индустриализираните или преработените храни. Те подкисляват и възпаляват тялото ви.

Винаги отивайте за вода над сода. Най-доброто е естественото

Ако получите шоколад, тези с повече от 60% какао са по-здравословни.

Избягвайте тютюна и алкохола в излишък.

Повече информация:

При жени, приемащи хапче и за него предменструален синдром, трябва да увеличите приема на храни, богати на витамин В6 като зехтин, банан, риба, трици, черен дроб, яйца и семена.