Спи малко, взривява балони или разбива мита за пиене на два литра вода
Експертите препоръчват осем стратегии и насоки за отслабване, преди да облечете банския си костюм
1. Опитайте полудиетата. Преминаването на диета след шест следобед е новата тенденция в храненето, динамична наука, която се променя почти всеки ден. Марта Гамес, технически директор на Центъра за хранене, му казва: „Става въпрос за контролиране на закуската и вечерята; останалата част от храненията са безплатни. Тази стратегия работи много добре за тревожни хора, които се борят да спазват диети на пълен работен ден. Можете да сваляте между един и половина килограма тегло на седмица. Препоръчваме плодова закуска и обезмаслено кисело мляко ".
2. Надуйте балон. Една от най-странните препоръки на Венеция А. Фултън, бакалавър по спортни науки и автор на „Шест седмици да бъдеш мадама“ (Dome Books), е, че много жени от западния свят взривяват балон всеки ден. Според експерта е най-добрият спорт за упражняване на напречния коремен мускул. „Надуването на балони през алтернативни нощи в продължение на шест седмици променя външния вид на корема, сякаш носите викториански корсет“, казва експертът.
3. Не разчитайте само на волята. Въпреки похвалите за психическа издръжливост, които сте чували през целия си живот, диетолозите сега твърдят, че не е добра стратегия за поддържане на режим, тъй като може да бъде „разрушителен“. Казва Дейвид Кирххоф, главен изпълнителен директор на Weight Watchers, американска компания, която всяка седмица получава милион клиенти в 25 страни, заинтересовани да отслабнат. Според Кирххоф стратегията е да накара „добрите навици да станат автоматични, без трайна борба срещу мозъка“. Неговата формула е „яжте бавно, слагайте вилицата на масата след всяка хапка и бъдете наясно с всичко, което ядете“.
4. Спете осем часа. Липсата на сън благоприятства увеличаването на килограмите. „Хората, които спят по-малко, имат по-висок риск от наднормено тегло и затлъстяване“, казва д-р Хосе Ордовас, директор на Лабораторията по хранене и генетика в университета Туфтс (Бостън). В проучване, публикувано в списанието Sleep Medicine Reviews, беше показано, че сънят по-малко от осем часа на ден води до промени в хормоните, които контролират глада. Нивата на лептин (хормонът, който потиска апетита) се намаляват и грелинът (хормонът, който предизвиква глад) се увеличава. Други изследвания показват, че спането средно четири часа на нощ е свързано с по-голямо желание за калорични храни, богати на захар и въглехидрати. Експертите посочват и можете сами да го потвърдите, че най-агресивните нападения върху хладилника се случват в малките часове на сутринта.
5. Не яжте всичко, когато се връщате от фитнеса. Започването на рутинна тренировка с оглед на летните ви бикини може да се обърне. Калоричните разходи увеличават апетита ви и трябва да следите какво ядете след фитнеса, за да не напълнеете, въпреки че сте смачкани на бягащата пътека. Диетологът Марта Гамез препоръчва да се предяви хранене („поне час и половина преди, за да не се постигне съвпадение на упражненията с храносмилането“), което може да се състои от няколко порции плодове. Защото след фитнеса експертът смята, че идеалното е да се яде блокче от зърнени храни, парче прясно сирене или обезмаслено кисело мляко.
6. Пуснете бутилката с вода.„Адекватното количество вода, от което се нуждае един организъм, варира при отделните хора, вероятно поради генетични различия. Пиенето на осем чаши вода или повече на ден по декрет е просто още един хранителен мит. Всеки трябва да се ръководи от своята биологична нужда от вода, перфектно подкрепена от жаждата ”, казва д-р Хосе Ордовас. В допълнение към индивидуалните генетични фактори, дневните нужди от вода се определят от възрастта, физическата активност, температурата и хранителните навици. „Повечето от храната, която ядем, съдържа голяма част от водата. Ако човек яде много плодове, зеленчуци или мляко, той няма да има същата нужда от вода като този, който се храни с високо съдържание на мазнини или сол ”.
8. Запомнете: упражненията сутрин и на гладно изгарят мазнините. Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, заключава, че хората, които тренират първото нещо сутрин на гладно, изгарят 20% повече мазнини от тези, които предпочитат да закусят по-рано. Венеция А. Фултън защитава подобна позиция, когато препоръчва отлагане на закуска за един час и опит за упражнения през това време: „Когато се събудим, ниската нива на кръвната захар е идеалното време да принудим тялото да консумира собствените си ресурси, " той казва.