Създаване на съдържание на друго ниво. Искате ли да откриете режима на Gimbal?

периодично

Защо периферните устройства OMEN са много по-ефективни с игралния център OMEN

Отговаряме на въпроси относно зареждането на plug-in хибриди: къде да ги презаредим, цени.

Това ще бъдат доминиращите и нововъзникващи технологии в електрическата мобилност през 2021 г.

Творбите на Урсула К. Льо Гуин (и нейната трансгресивна гледна точка) са по-актуални от всякога

Opel Corsa-e: Защо на немския бестселър е било съдено да се захване с електричество

Интегриран GPS, връзка с гласови асистенти и бързо зареждане: новото в Fitbit Versa 3

Рансъмуер, фишинг, DDoS. Ръководство за това да не се изгубите в необятния свят на кибер атаките

Как да извлечем максимума от камерата на нашия смартфон

Ето как да планирате дълго пътуване с електрическа кола, какво е това, което се променя?

42 устройства и приспособления за раздаване, вече с отстъпка в El Corte Inglés

Абонирайте се за Xataka

По време на отслабнете, и като оставим настрана някои здравословни проблеми, които могат да затруднят, основният начин е да ядем по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае през деня, така че принуждаваме ви да черпите от запасите си от мазнини за да получите енергията, която ви липсва.

Въпреки че на теория това изглежда съвсем просто, не е толкова лесно за всички, като се има предвид, че много хора се хранят извън дома и това това отнема известен контрол върху вашата диета и че сме заобиколени от стимули, които ни карат да консумираме нездравословни и калорично плътни храни.

Какво е интермитентното гладуване?

Една стратегия за доближаване до тази цел се нарича интермитентно гладуване, хранителен модел, който Силициевата долина вече е превърнала в бизнес възможност под формата на приложения. В този модел ядете само през определен период от време от деня и през останалото време пийте само течности без калории.

Най-често срещаната форма се нарича 8/16, в който гладувате по 16 часа на ден и ядете през останалите 8, обикновено разделя всички хранителни вещества на две големи хранения и лека закуска или две. Например, това би означавало да ядете първото си хранене в 14:00 ч., Да хапнете една или две леки закуски в 17:00 и 19:00 ч. И да вечеряте в 22:00 ч. От това време до 14:00 ч. На следващия ден можете да пиете само вода, запарки или обикновено кафе.

Това не е единственият начин да се прави периодично гладуване. Някои хора предпочитат да правят 24-часови пости, а други правят 12/12 пост, който се състои в правене две големи хранения с интервал от 12 часа и се въздържайте от поглъщане на калории през останалото време. Във всеки случай тези стратегии винаги трябва да се прилагат от здрави хора и в случай на съмнение след консултация с лекар.

Ползи от периодичното гладуване

Въпреки че за мнозина този начин на хранене може да изглежда странен, науката анализира ефектите му от известно време и е установила, че може да донесе многобройни ползи за тялото.

Като начало е доказано, че по време на периоди на гладуване нашите клетки започват възстановителни процеси, които намаляват стареенето. Освен това нивата на инсулин се понижават и нивата на растежния хормон се повишават. Доказано е също така, че поне при мъжете този начин на разпределение на храната поддържа нивата на захарта по-ниски. Периодичното гладуване може също да помогне за намаляване на окислителните и възпалителни увреждания, което също би имало ефект против стареене.

Някои проучвания показват, че периодичното гладуване подобрява различни фактори, свързани със сърдечни заболявания като кръвно налягане, нива на холестерол, триглицериди и възпалителни показатели. В проучвания, проведени досега само с животни, е установено, че периодичното гладуване има защитен ефект срещу рак и болестта на Алцхаймер, въпреки че остава да се види дали същият ефект се наблюдава и при хората.

Периодично гладуване и отслабване

Както обяснихме в началото, периодичното гладуване обикновено е a полезна стратегия за отслабване: тъй като всичко, което ядете, ще бъде концентрирано за няколко часа от деня, ще ви бъде по-лесно да контролирате общите калории, които ядете през деня.

Разбира се, винаги трябва да имате предвид това количеството (и качеството) на консумираните калории ще определи дали ще отслабнете или не. Тоест, периодичното гладуване няма да ви помогне, ако в периода от време, в който се храните, консумирате нездравословни, силно преработени храни, с висока калорийна плътност, рафинирани захари, некачествени мазнини и т.н.

Въпреки това, в повечето случаи периодичното гладуване ви помага да ядете по-малко, което означава да ядете по-малко калории. Освен това е доказано, че произвежда някои хормонални промени, които ви помагат да отслабнете.

Чрез намаляване на нивата на инсулин и увеличаване на нивата на хормона на растежа, а също и норепинефрин (наричан още норепинефрин), от своя страна увеличава скоростта на изгаряне на мазнини и използването му като енергиен източник е улеснено. По тази причина гладуването увеличава метаболизма, като ви помага да изгорите повече калории.

Това се демонстрира от преглед на научната литература, публикувана през 2014 г., в който се стигна до заключението, че периодичното гладуване може да допринесе за а загуба на 3 до 8% от телесното тегло за период от 3 до 24 седмици (което е значително количество тегло).

Освен това проучването установи, че участниците са загубили между 4 и 7% от обиколката на талията ви, което показва загуба на коремна мазнина, тази с най-висок риск от заболявания.

С това можем да кажем, че периодичното гладуване работи двете страни на калоричното уравнение: от една страна, намалява броя на калориите, които ядете, а от друга, увеличава броя на калориите, които изгаряте, което води до калориен дефицит, който е единственият ефективен и устойчив начин за изгаряне на телесните мазнини.

Как се прави периодично гладуване за първи път

Всеки от нас има своите указания за хранене и трябва да помним това няма единна правилна насока (Не, не е по-добре да ядете пет хранения и закуската не е най-важното хранене за деня). Поради тази причина периодичното гладуване за първи път може да не е толкова лесно за всички, а на някои може дори да им се струва да прекарат толкова часове, без да ядат.

Ако това е вашият случай, започнете с разделете целия си калориен прием на три хранения: закуска, обяд и вечеря. След като свикнете, постепенно намалявайте калориите от закуската, така че всеки път ви е по-лесно да се справите без него. По този начин в крайна сметка ще съберете всички хранителни вещества само за две хранения, обяд и вечеря.

Приложение, което ви помага бързо

Разбира се, има приложение и за това - то се казва Нула и е създадено да ви помогне синхронизирайте часовете на гладно с вашия циркаден ритъм, като се използват часовете светлина и тъмнина като еталон.

Идеята е часовете на гладно да се адаптират към вашите биологични ритми, така че режимът на клетъчно възстановяване, в който тялото влиза в моментите, когато не се храните, да бъде максимално ефективен. Въпреки че това не е непременно по-добре, може би ще ви улесни гладуването през тези часове.

Сподели В Силициевата долина те предлагат периодично гладуване, за да отслабнат, науката не го вижда толкова ясно