Знаете, че храненето е важно, особено ако оставите кожата си в кутията, но не сте сигурни каква диета да следвате? Кои храни са най-подходящи? Какво е препоръчителното количество за всяко хранене? или колко пъти е необходимо да се яде през деня? ... Не се притеснявайте! Ще ви дадем информация и съвети как да се храните добре, което е ключово не само във вашето ежедневие, но разбира се и в тренировките ви.

Ако освен това отидете до кутията и когато правите някакво упражнение, почувствате, че тялото ви буквално тежи двойно ... тази статия ви интересува.

Ще говорим за как диетата влияе върху чувството за умора или уморен, когато отидете да тренирате. Тази публикация ще бъде много полезна за тези, които току-що са започнали да практикуват Кросфит що се отнася до тези, които искат да дадат тласък на представянето си, без да изпитват изключителна умора и винаги се оказват "разбити".

умора

Ясно е, че ако искате да подложите тялото си на тренировка с висока интензивност, трябва да имате необходимата енергия и хранителни вещества, за да можете да изпълнявате без умора максимално и да подобрите физическото си състояние, както желаете. Но не само това, трябва да се храните на всеки 3 или 4 часа, така че тялото ви да запази резервите си.

В крайна сметка това е аспект, който може да се разбере с основно правило: ако имате лоша диета ще изпитате малък или никакъв напредък в полето, защото ще имате много малко енергия. Докато ако се храните както трябва, няма да има упражнения, които да ви се противопоставят и нивото на енергията ви ще бъде през покрива.

Също така, помислете, че здравословното хранене не само ще ви помогне да видите напредъка в ежедневните си тренировки, но и ще имате благоприятни резултати във всеки ден.

индекс на съдържанието

Ролята на метаболизма по време на тренировка

Да знаеш как нахрани те добре и че не страдате от чувството на умора, важно е да знаете как се активира метаболизмът на тялото си, когато тренирате.

Когато практикувате дейности, които включват сила, сила, аеробна издръжливост и ловкост, наред с други способности, се активират различните мускулни групи на тялото ви, активирайки метаболизма ви, така че мускулите да могат да "дадат всичко от себе си".

За да се извърши някаква физическа активност, мускулът в движение изисква Енергия да работиш. Отначало се активира процесът, който позволява енергията да бъде получена по най-бързия начин, без да е необходимо присъствието на кислород.

Но какво ще стане, ако физическата активност продължи? Това е, когато тялото ни използва натрупаните резерви от мазнини и захари, които се обработват, за да получат енергия, постигайки присъствието на кислород. Те са съответно анаеробен и аеробен метаболизъм.

За да ни разберете, трябва да дадете на тялото си необходими са резервации така че да има запас от енергия преди тежките упражнения, които ви очакват в кутията.

Мускулна умора

Не реагират ли мускулите на вас дори на най-основните упражнения? Чувствате ли, че нямате необходимата сила дори да вземете гиря? Скъпи приятелю, съжаляваме да ви кажем, че страдате мускулна умора.

Мускулите ви частично или напълно са загубили способността да произвеждат сила и да работят в кутията. Това чувство може да бъде причинено не само от неправилно хранене, но и от претрениране или стрес.

В публикацията тази седмица ще се съсредоточим, както вече коментирахме, върху хранене. На хранително ниво тялото изпитва това чувство на умора по няколко причини:

  • Когато мускулите имат нива на недостатъчно калций за извършване на мускулна контракция и релаксация по правилния начин.
  • Когато има натрупване на млечна киселина на мускулно ниво. Може да причини мускулна болка и повишено чувство на умора.
  • Кога няма запаси от гликоген дn мускулите, които генерират непосредствена енергия. Останете с факта: за около 15 минути интензивни упражнения можем да изчерпим между 60% и 70% от съхранявания гликоген. При лоша диета няма да имате необходимата енергия.
  • Когато страдаме a дехидратация. Вече видяхме важността на хидратацията в Crossfit. За физическото износване, което имаме в кутията, не само, че е достатъчно да имаме адекватно хранене, трябва да полагаме големи грижи за количеството течности, които приемаме.

Ако целта ви е да отслабнете, трябва да спазвате диета, която не пренебрегва никакви хранителни вещества. Кои са ни необходими и какви храни ги съдържат? Нека да видим някои:

  • Калций: този минерал присъства в млечни продукти като мляко, сирене или кисело мляко.
  • Въглехидрати: можете да го намерите в тестени изделия, хляб, ориз или картофи.
  • Минерали: ще помогне да се запази млечната киселина. Магнезият, натриевият бикарбонат, витамин В или добавки като креатин или омега 3 мастни киселини са много важни в диетата.
  • Протеин: идеален за добра мускулна маса. Те са в месо, риба, яйца, ядки ...

Някои съвети ...

Така че умора не поемайте тялото си и мускулите ви реагират на всякакви дрехи, които трябва: