В предишната част говорих за важността на хормоните (Балансирайте хормоните си - Част I), за тясната връзка между лептина и инсулина и как дисбалансите в някои от тях оказват влияние върху половите хормони, които контролират важна част на вашата физика и живота ви.

хормоните

Друга двойка хормони, които са тясно свързани и с голямо въздействие върху здравето ви, са тези, образувани от адреналин и кортизол.

Адреналинът е от съществено значение за поддържане на положително отношение към живота и притежаване на волята, необходима за справяне с ежедневните проблеми (и за да влезете във форма!). Ето защо е много важно да знаете как работи и как да го контролирате.

В продължение на стотици хиляди години, животът ни премина в голям процент от времето в спокойствие, занимаващи се главно с търсене на храна и подслон, почивка или игра през останалото време. Със сигурност не искам да давам романтична представа за пещерния живот; Заплахите, пред които са били изправени нашите предци, са били безкрайно по-големи от днешните, а липсата на знания за медицината означава, че дори днес незначителни неща (като инфекция от малка рана или ядене на нещо в лошо състояние) могат лесно да причинят смърт.

Като механизъм за оцеляване в тази враждебна среда (в който живеем повече от 99% от нашето съществуване на земята) развиваме инстинкта за „борба или бягство“, задействани от нашия мозък (по-специално хипоталамуса), който ни накара да вземем едно или друго решение (да станем агресивни и да се бием или да избягаме) въз основа на шансовете за успех на всеки един според инстинктивен (нерационален) анализ.

въпреки това, това, което е работило перфектно за нашите предци, сега играе срещу нас в новата ни среда.

Нашата генетика (което по същество е същото като преди 10 000 или 20 000 години) не се е адаптирал към новия ни начин на живот, където сме подложени на постоянен стрес, от натиска да платиш ипотеката, да се примириш с шефа, да се „биеш“ с трафика всеки ден и т.н. Реакцията на нашето тяло на тези „фиктивни заплахи“ е по същество същата като тази, която реалната заплаха би генерирала преди 20 000 години, като да се срещнеш лице в лице с гладен тигър. В миналото тези заплахи бяха сравнително редки и бяха разрешени за кратко време, така че излишъкът от адреналин и кортизол в тялото ни за кратки и редки периоди не генерира големи щети.

въпреки това, много фактори от сегашния ни живот, както външни (трафик, работа, финансов натиск, детски училища ...) като "стажантите" (прекомерен кофеин, енергийни напитки ...) ни карат да живеем в постоянно състояние на стрес (висок адреналин и кортизол). И както видяхме в предишния пост, където непрекъснато високите нива на инсулин или лептин генерират резистентност към тези хормони, непрекъснато високите нива на адреналин карат тялото ни да спре да реагира на тях (т.е. развива се резистентност към адреналин). Този сценарий може лесно да доведе до надбъбречна умора, което засяга все повече хора и има ужасни последици като липса на енергия, липса на ентусиазъм, лоша способност за концентрация, лоша памет, ниско либидо, болезнено затлъстяване, тревожност и депресия.

Допълнителен проблем с кортизола е това за да продължи да предлага енергия на тялото изгаря мускулите вместо мазнините (а мускулите са от съществено значение за контролиране на теглото ви), а също пречи на половите хормони, от основно значение да бъде във форма.

Как да се справим със стреса

Ако в предишната част видяхме, че лептинът и инсулинът се контролират главно чрез храната, която ядете, в случая на адреналин и кортизол има множество фактори, при които едно все още са нещата, които консумирате, но друго много важно е контролът на вашите ум, който в крайна сметка определя дали сме заплашени и следователно трябва да освободим тези хормони. Ето моите съвети за управление на стреса (и следователно свързаните с него хормони):

Дял

Ако тази статия ви е интересна, споделете я:

Програми

Планове, които ви насочват да започнете да подобрявате тялото и здравето си