Преди да започнете първите си часове на гладно и да имате добър опит от самото начало, важно е да знаете какво е това и как да правите периодично гладуване.

Какво е интермитентното гладуване?

С прости думи, гладуването е доброволно въздържане от ядене за определен брой часове през деня.

На гладно това не е диета където ядете по-малко и гладувате, за да отслабнете.

Важно е да се знае, че човешкото тяло няма нужда да яде по цял ден, а се нуждае само от определено количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, които добре могат да бъдат получени при прием на едно голямо хранене.

Не много отдавна, в дните на добър лов и добра реколта, човек можеше да яде изобилен празник, основан на естествени храни и с много високо съдържание на хранителни вещества и след това да пости няколко дни до следващото голямо хранене.

С новите модерни опции за храна като бърза храна, доставка до дома, улична храна, пакетирани преработени храни и лесен достъп до тези храни, дори без да напускате дивана, е много лесно да прекараме живота си в ядене, отваряйки устата, за да ядем 5 или 6 пъти на ден, дори повече, ако има безпокойство.

Истината е, че в днешно време „нуждата от ядене“ е продукт на две неща:

  1. Яденето на храни с малка хранителна стойност, които поддържат тялото постоянно неудовлетворено и с апетит за истинска храна.
  2. Лекотата, с която се сдобиваме с храна, и честотата, с която се храним.

Не е ваша вина, че искате да ядете през целия ден, това е резултат от сумата от тези две точки.

Разбира се, има и други фактори, които влияят на връзката ви с храната, като безпокойство, стрес, скука, вина, скръб или някакъв личен проблем, който измъчва умовете ни. Има обаче добри новини.

Ако първо се заемем с изцелението на тялото, ще бъде много по-лесно да се справим с изцелението на ума, ще имаме вътрешно благополучие като съюзник, а това, драги читателю, е безценно.

периодично
На гладно за отслабване

Научете как периодичното гладуване ще промени живота ви и връзката ви с храната.

Знаете ли, че вашето собствено тяло има система, при която приема вашите телесни мазнини и ги превръща в енергия? Този механизъм се активира в определени периоди от деня.

Прекъсващото гладуване е този специфичен период.

Как се прави периодично гладуване

Може би все още не сме свикнали да прекарваме тези дълги периоди от време, без да ядем, както правеха нашите предци. Но това не означава, че не можем да започнем с нещо по-устойчиво.

Можем да въведем концепцията за гладуване във формат, който е малко по-достъпен и малко по-поносим.

Какво е интермитентното гладуване?

Всичко започва с извършване на някои корекции във времето, когато ядете.

Обикновено се събуждаме със закуска, нали? Това ще бъде първата корекция във вашата рутина.

Цял живот ни казват, че закуската е най-важното хранене за деня.

Закуската не е най-важното хранене за деня. Това е хранене, което може перфектно да се пропусне, тъй като както казахме по-рано, тялото ви има мазнини, които чакат да бъдат използвани!

16/8 Постоянно гладуване

Ако се събудите, хранейки се, тялото няма достатъчно място през деня, за да активира изгарянето на мазнини.

Така че вместо да закусите, ще пропуснете това хранене и ще започнете приема на храна с обяд (или закуска, както го наричат ​​много) около 1 следобед.

След това можете да хапнете друго в 4 или 5 следобед и накрая да вечеряте в 8 или 9 вечерта. По този начин ще давате на тялото си около 16 часа гладуване всеки ден и 8-часов прозорец, за да изядете всичките си ястия.

Нека направим изчислението, ако последното ви хранене за деня е в 21:00, а първото ви хранене на следващия ден е в 1 следобед, от момента, в който сте приключили вечерята си, до започването на обяда (или закуската), те ще имат прекарал 16 часа без да яде.

През тези 16 часа на гладно тялото ви ще използва запасите от мазнини! Просто организирайте храненето си.

Търсите най-добрия прекъсващ пост за вас

Не е необходимо той да е винаги по едно и също време, просто се опитайте да дадете на тялото си този 16-часов прозорец да си почине и да не ядете нищо между основните си хранения, тоест без закуска. Направете го официално и хапнете си на закуска, обяд и вечеря. Можете да пиете течности, като вода, чай или черно кафе.

Ами ако не искате да премахнете закуската сутрин?

Има хора, които обичат закуската си сутрин, ако това е вашият случай, периодичното гладуване също работи, просто трябва да коригирате прозореца си на гладно.

Тоест, ако искате да закусите сутрин, да речем в 7 или 8 сутринта, можете да ядете последното си хранене в 2 или 3 следобед и да не ядете нищо друго до следващия ден.

Заключение

Периодичното гладуване е началото на нова връзка с храната.

Няма да гладувате или да ядете по-малко. Тя организира храненията ви по интелигентен начин, за да предостави на тялото ви пространство за гладуване и така да можете да използвате запасите си от мазнини.

С течение на времето много хора, които започват периодично гладуване, се нуждаят от не повече от две хранения на ден, много дори имат нужда само от едно хранене на ден (OMAD).

Но спокойно, всичко в свое време и всеки в свое темпо.

Важното е, че вече знаете как да започнете да лекувате тялото си.

С периодично гладуване изразходвате запасите от мазнини, които ви карат да имате наднормено тегло, премахвате апетита, намалявате пристрастяването си към захарта, намалявате пристрастяването си към храната и вече не усещате тази зависимост от яденето през цялото време.

Сега, след като знаете как да правите периодично гладуване, можете да започнете да използвате този мощен хранителен инструмент и да започнете да губите тези излишни килограми и да получавате по-добро здраве.

Отказ от отговорност: Препоръката на Академия Keto Fit и нейните програми не са предназначени за лечение, предотвратяване или лечение на медицински състояния. Преди да направите препоръки или промени в диетата или упражненията, консултирайте се с Вашия лекар. Треньорите и членовете на екипа на Keto Fit Academy (Dos Lunares LLC) не са лекари. Ние не диагностицираме и не лекуваме медицински заболявания или заболявания. Тази програма е предназначена само за образователни придобивки. Всички препоръки, посочени на този сайт, са доброволно предложени от създателите без предложение за обезщетение. Резултатите, споменати в препоръки, може да не са типични, а други резултати могат да варират. Всяка публикация, видеоклип или ръководство, предоставени от Keto Fit Academy (Dos Lunares LLC), са с информационна цел, а не медицински или трябва да се приемат като диагноза. Ако решите да следвате нашите съвети, съвети, видеоклипове или друга информация, която Keto Fit Academy предоставя, това е на ваш собствен риск. Ако имате някакви специфични медицински състояния, моля, консултирайте се с Вашия лекар.