Днес ви казваме всичко, което трябва да знаете, за да направите a периодично гладуване за първи път и се възползвайте максимално, за да постигнете идеалното си тегло, без да излагате здравето си на риск.

това

Прекъсващо гладуване: какво е?

The периодично гладуване Състои се от редуване на периоди на гладуване с периоди на поглъщане на храна. Има много различни начини за практикуване на периодично гладуване, Но всички модалности, които имат общо, са, че гладуването надхвърля не яденето на нещо през нощта и това е, терапевтични пости могат да се правят за цели дни или пости в определени часове на деня.

Най-известните периодични пости са на гладно 8/16 (алтернативни 8-часови периоди на хранене, последвани от 16-часов пост), 12/12 (алтернативни периоди на 12-часов прием на храна, последван от 12-часов пост) гладуване 24 (да постиш един ден) и на гладно 48 (останете два дни на гладно). Последното само под наблюдението на професионалист.

Ползи от периодичното гладуване

  • Подобрява инсулиновата резистентност и следователно предотвратява диабета.
  • Това е много ефективен метод за отслабване.
  • Намалява възпалението при много заболявания, хронични или като сърдечно-съдови или рак.
  • Намалява триглицеридите и следователно избягва риска от инсулт, гладуването между 18-24 часа е най-ефективно за намаляване на излишните триглицериди в кръвта.
  • Предотвратява растежа на раковите клетки.

Извършване на периодично гладуване за първи път

Ако ще правите периодично гладуване за първи път, препоръчваме да започнете с 12/12 пост, тъй като той е с най-краткия период на гладуване и е най-достъпен за начинаещи.

  • Първо се подгответе за гладуванетоАко сте свикнали да ядете голям брой ястия на ден, четири, пет или дори шест, направете 12/12 пост. Препоръчваме да намалите броя на храненията до три (закуска, обяд и вечеря). Когато сте успели да се адаптирате към три хранения, започнете да намалявате калориите на закуската, докато стигнем до точката, че не ни струва да не закусваме и да можем да отидем на 8/16.
  • По време на бързия ден: Подгответе графици и дейности, за да имате достатъчно време за почивка. Не забравяйте, че гладуването ще ви извади от рутината.
  • За да избягате от бързото: Имайте предвид, че прекратяването на поста е също толкова важно, колкото и самия пост. Важно е да го направите бавно и постепенно и ще започне с въвеждането на зеленчуци - един вид и избягване на комбинирането на храни в началото - за предпочитане органични, местни и напълно естествени. След период на гладуване ще усвоите по-добре хранителните вещества в храната.

Колко дни трябва да продължи постът?

Ефективният и здравословен пост трябва да продължи между тях 16/8 или 24 часа, винаги можете да започнете с 12/12 Най-простото и лесно, основно се състои от гладуване в продължение на 12 часа. Дори много от нас го правят, като вечеряме рано и закусваме късно, така че да се възползваме от цялата нощ.

Дългосрочно периодично гладуване

Дългосрочно периодично гладуване винаги трябва да се прави под лекарско наблюдение. Освен това никога не може да се прави от хора с инсулинозависим диабет тип 1, бременни жени, кърмещи жени, хора, които страдат или са страдали от хранителни разстройства, чернодробна или бъбречна недостатъчност или които приемат определени лекарства.

Интермитентно гладуване: Мнения

The периодично гладуване може да бъде много добра стратегия за отслабнете и да постигнем идеалното си тегло, както сме коментирали и преди, но не можем да загубим от поглед здравето си. Постоянното гладуване, проведено по логичен начин, е много мощен инструмент за поддържане на идеалното ни тегло и защита на мускулната ни маса, ускоряване на метаболизма и избягване на ефекта на възстановяване. Също така ще ви помогне да регулирате хормоните на апетита и ситостта.

Когато се съмнявате, свържете се с професионалист, който ще ви помогне да планирате бързо и стъпките, за да се възползвате истински от него, без да излагате здравето си на риск.

Припомням ви, че сме на ваше разположение на Bulevip.com и по телефона; 911309808, [email protected], Whasapp 689326474 и нашите социални мрежи.

Ако обаче имате някакви въпроси, не се колебайте да коментирате;