Опитването на бикини повишава самочувствието на повече от един и затова с пристигането на жегите диетите и триковете се размножават, за да загубят онзи зимен михелион, който разрушава всякакви очаквания за преподаване на месо със стил. Но зад този навик има много грешки, започвайки с първата: диетата като такава.

десетте

1. НАЙ-ВАЖНОТО: ДИЕТА

Това е загубена битка, но лекарите не се уморяват да я повтарят: вместо диета, това, което трябва да имате, са здравословни хранителни навици; грижете се за себе си по време на хранене, докато отивате на работа, тоест дори да не ви се иска. И, разбира се, като работа, дайте си почивка седмично, знаейки, че трябва да започнете отначало в понеделник. Това е теорията на ендокринната секретарка на галисийското общество от клона Тереза ​​Мартинес Рамонде. Разбира се, след като се приеме, че ще спазвате диета, специалистът посочва много често срещани грешки и митове.

2. ПРОПУСНЕТЕ ХРАНА

Прекарването на дълги часове без ядене има два негативни ефекта, краткосрочен и дългосрочен. Веднага се предполага, че при следващата среща с чинията човекът има страхотен апетит и това ще го накара да се храни с безпокойство, което е най-лошото нещо, което може да се случи на някой, който иска да контролира теглото си. Това е основната причина диетолозите да насърчават хората да ядат пет пъти на ден, да разпределят калориите и никога да не се чувстват гладни. В дългосрочен план има още един по-лош ефект, причинява наднормено тегло. По много кратък начин и според Мартинес Рамонде, това, което се случва, е, че при липса на храна самото тяло генерира серия от хормони в подкрепа на гладуването, които с течение на времето увеличават производството на инсулин и в крайна сметка генерират диабет и наднормено тегло.

3. НАПРАВЕТЕ ВЕЛИКИ ЖЕРТВИ

Много ограничителната диета може не само да влоши живота на човека, но и да го накара да го пропусне. Ако човек харесва салатата с масло, но за да надраска няколко калории, премахва всякакви подправки, в крайна сметка няма да иска салатата и в крайна сметка ще направи сандвич. Затова е по-добре да поддържаме разумен баланс и да не правим огромни жертви, за да паднем в другата крайност. Позволяването на това, което знаете, че е явен излишък, е много положително, макар че за да се избегнат последствия, това е само един ден в седмицата.

4. ЗЛОУПОТРЕБА НА «СВЕТЛИНАТА»

Леките неща са по-малко угоени, но се угояват. Безполезно е да приемате малко пържени картофи (например), ако поради тази причина се консумира целият пакет или той е придружен от няколко чаши. Когато човек иска да подобри диетата си, той трябва да приеме, че „тялото е като банкова сметка, от една страна се добавят калориите, които влизат, а от друга тези, които излизат навън“, припомня Тереза ​​Мартинес, за която светлината не е лошо, но не позволява отворена лента.

5. ОТСТРАНЕТЕ ХИДРАТИТЕ

Това е най-честата грешка, когато човек иска да загуби размер и е в основата на чудодейните диети, които знаменитостите следват. Всъщност в началото килограмите се губят, тъй като водата се елиминира, но „с водата са и основни йони за функционирането на тялото“, казва ендокринната. Същото важи и за премахването на приема на мазнини: можете да намалите количеството, но никога не трябва да го премахвате от диетата, защото много витамини са разтворими само в мазнини. Освен това и в двата случая преувеличеното ограничение може да доведе до ефекта на отскока: след няколко дни въздържание от каквато и да е следа от хидрат или мазнина, не е необичайно да отидете за шоколадовото блокче и дори да не оставите сребърното фолио.

6. ХРАНИТЕ СЕ НА БЪРЗА

Още един от истинските проблеми на сегашния начин на живот. Храненето спокойно и насладата от ястието е за лекарите основен аспект на здравословните хранителни навици. Храненето на пълни обороти включва три негативни неща: човекът страда от безпокойство, яде много повече и стомахът се разширява по-рано. Тревожността е основен работен кон за диетолозите, тъй като те си спомнят, че този фактор стои зад много случаи на наднормено тегло, този навик да се храните, защото не знаят какво да правят или не искат (има една максима: ако отворите хладилника и не знам какво да ям, недей). Второто е, че когато атакувате чиния в бързаме, човек консумира много храна без контрол, която може би при други условия не би ял. И всичко това води до третия проблем: разширяване на стомаха; хранейки се бавно, стомахът отнема повече време, за да се разшири и следователно изисква по-малко храна в бъдеще.

7. ИЗПОЛЗВАЙТЕ ПРОДУКТИ БЕЗ МЕДИЦИНСКИ КОНТРОЛ

Тереза ​​Мартинес припомня, че агенциите за контрол на наркотиците, както в САЩ, така и в Европа, са единствените, които могат да разрешат лекарства, които губят тегло, но не го правят. Следователно, от тази много проста логика е лесно да се определи, че продуктите, които се продават като разредители, в най-добрия случай са безполезни. Някои, като много от продаваните в Интернет, са дори опасни, тъй като могат да включват амфетамини.

8. ТЕЖЕТЕ СЕ СЕ НЕПРЕКРЕСНО И БРОЙТЕ ВАШИТЕ КОЛОНИ

Това е безполезно, но преди всичко е „изтезание“ и в крайна сметка взривява всички получени усилия. Скалата е важна, но Мартинес Рамонде препоръчва да се претегля само веднъж месечно и най-много на всеки 15 дни. „Правенето му повече от веднъж седмично е лудост“, казва лекарят, защото „теглото на човек се влияе от много неща, като нивата на водата, които не винаги са еднакви, а при жените - много повече». Но проблемът е, че е опасно от психологическа гледна точка, защото ако човекът се натовари и кантарът не предлага намалението, което иска, може в крайна сметка да хвърли кърпата. Същото важи и за броенето на калории. „Ако човек спазва медицинска диета с определен брой калории, това трябва да се вземе предвид - посочва Рамонде, - но е абсурдно, ако се прави така, че да не се вземат никакви решения, като начин за успокояване на съвестта“.

9. Ограничете плодовете за вечеря и само вечерята за плодове

„Много съм изненадана, че в наши дни - казва Тереза ​​Мартинес - са ми казали няколко пациенти, които са чували, че приемането на плодове през нощта е лошо, защото ферментира.“ Това е доста разпространен мит и, както винаги, без основание. За Рамонде не трябва да се яде само плод, защото „плодовете трябва да се разпределят през целия ден“ и тъй като прекалено пестеливата вечеря само създава глад за закуска или кара посещението в кухнята да се превърне в нападение над хладилника.

10. ПРАВЕТЕ СПОРТ БЕЗ НАДЗОР

Разходките са чудесен спорт, ако искате да се върнете във форма и да го правите редовно, има само предимства. Опасността е да спортувате, които изискват много усилия, без да се консултирате с човек, който да ни насочи към процеса и ограниченията.