Когато говорим за въпроси, които са свързани с наддаване или отслабване, както и да имате добро здраве, винаги измисляйте определена концепция: метаболизъм Знаете ли нещо за метаболизма? Метаболизмът не е нещо, което е свързано само с наддаване или загуба на тегло. Техен процеси ходят много отвъд изгарянето на телесните мазнини, както често се вярва. Това е поредица от химична реакция които отговарят за преобразяването хранителни вещества в Енергиен източник, да се позволи а оптимално представяне на основните телесни системи.

метаболизма

Неговите функции включват контрол на нивото на Кръвна захар и освен това те пречат сърдечно-съдово и хормонално здраве.

Но не винаги е възможно да се разбере как работи и поради фалшивите вярвания, възникнали през годините, метаболизъм се счита за един от основните отговорници за проблеми с наднорменото тегло. (1)

Метаболизмът е набор от телесни функции вариращи от получаване хранителна енергия, до производството на телесни тъкани и имам такъв тясно свързани с теглото, тъй като ако включим, чрез храна, a излишна енергия пускаме в експлоатация процеси, които натрупват резерви, например под формата на телесни мазнини " Генетиката бележи нашия метаболизъм, но това може да бъде променено и от хормонална недостатъчност, например в a хипотиреоидизъм, и също така е вярно, че физическа дейност и възраст те също модифицират нашия метаболизъм. (2)

Със сигурност на няколко пъти сте обвинявали вашия метаболизъм за това, че е бавен и не ви позволяват отслабнете. Но реалността е такава не си хванат вашия метаболизъм и това не зависи само от него имате няколко излишни килограма. Сега ще изчистим всички тези съмнения Митове за метаболизма.

Метаболизмът е набор от химична реакция които се случват вътре телесни клетки. Тези реакции са отговорен за трансформацията всички храни, ядени в гориво необходимо за извършване на всички жизнени функции, от дишане до движение и да го направи възможно за клетките са здрави и функционират правилно. (3)

    И как се случва този процес?

Кога ние ядем храна, наречени молекули на храносмилателната система ензимиразлага се на протеин в аминокиселини, мазнините в мастни киселини и въглехидрати (въглехидрати) в прости захари (като глюкоза).

Тези съединения са абсорбира в кръвта, което ги отвежда до клетки, където други ензими се ускоряват или регулират химична реакция необходимо за "да се метаболизира " тоест те се обработват в a енергията се освобождава или съхранява. Между другото, енергията, която храната осигурява на тялото, се измерва в калории, и когато консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, те се натрупват под формата на мазнини. (4)

Обобщение
Това е свързано със способността на живите същества да могат химически да променят естеството на храната и веществата.

Как метаболизмът се намесва в тялото?

Те участват в метаболизма два вида дейности:

The производство на телесни тъкани и създаването на енергийни резерви (познат като анаболизъм или конструктивен метаболизъм) (5)

The разграждане на телесните тъкани и на енергийни резерви за да получите гориво необходими за телесните функции (наречен (катаболизъм или разрушителен метаболизъм). Скоростта и посоката, в които протичат тези метаболитни процеси, се регулират от различни хормони които се произвеждат от ендокринна система, като тироксин (което се случва в щитовидната жлеза) и инсулин (което се случва в дl панкреас).

Базален метаболизъм. Какво представлява и за какво служи?

Много пъти се чуваме с хора с наднормено тегло казват, че имат метаболизъм бавни и други много тънки, като например някои модели, казват обратното, че могат си позволете да ядете от всичко, защото вашият метаболизъм го изгаря. Но, Наистина ли знаем за какво говорим? Знаем ли какво е основният метаболизъм. (6)

Метаболизъм базално е количеството енергия необходими на тялото в състояние на пълна почивка и при постоянна температура на околната среда, за да се поддържа жизнени функции, като дишане, метаболизъм, циркулация и правилна телесна температура за 24 часа. (7)

Представлява между 60% и 70% на дневните енергийни разходи, което означава, че само с спи, дишай или направи храносмилането те изгарят калории. За да постигнете оптимален баланс, поглъщайте същото които са похарчени.

Обобщение Метаболизмът обхваща всички химични процеси, протичащи в тялото, така че нашите органи да функционират нормално и в крайна сметка да ни поддържат живи.

Всички метаболизми еднакви ли са?

Не всички организми работят по един и същи начин. Различни фактори се намесват в метаболизма като генетика, пол или възраст, които силно влияят на по-голямо или по-малко изгаряне на калории. Като деца той е много активен и успява да се стабилизира между 30 и 40 години, след което започва да отказва от прогресивен начин. (8)

Какво влияе върху основния метаболизъм?

Оценете базален метаболизъм се влияе от много фактори конституционно на лицето: размер на организма (размер тегло), състав (постна и тлъста част), възраст, пол, поради фактори на околната среда: климат, терморегулация, стрес, нервност и състояния физиологични: растеж, бременност, кърмене, заболяване и др. (9)

Фактори, които влияят на метаболизма;

  • МУСКУЛНА МАСА: хора, които имат по-голям дял от постна маса те имат по-висок метаболизъм с 5%. (10)
  • ВЪЗРАСТ: С увеличаване на възрастта метаболизмът намалява поради загубата на мускулна маса. През първите години от живота имате нужда Енергия допълнително за покриване на изисквания за растеж.
  • ПОЛ: жените са склонни да имат базален разход на енергия (GMB) от един 5 до 10% повече под това мъжки поради по-ниско съдържание на мускулна маса и повече от телесни мазнини. Някои фактори като бременността или менструалният цикъл също произвежда вариации.
  • СТРЕС: стресови ситуации те обикновено го увеличават.
  • ОГРАНИЧЕНИ ДЪРЖАВИ: Изправено пред състояния на продължително ограничаване на калориите, тялото се адаптира чрез намаляване на разход на енергия тъй като малцина влизат калории.(единадесет)
  • ТЕЛЕСНА ТЕМПЕРАТУРА: като увеличете температурата на тялото GEB Знам нараства, например преди трескави състояния. Има различни уравнения, които да се оценят по някакъв начин насочвайте GEB на всеки човек.
  • УПРАЖНЕНИЕ: УМЕРЕНО И НАВИЧНО: По този начин специалистите заявяват, че като цяло това, което ние прави победатеглото не е бавен метаболизъм но консумирайте повече калории, които изгаряме. (12)

Ако основният метаболизъм представлява между 50% и 70% от калориите, които изгаряме всеки ден, останалите са съответства на ежедневните дейности а с физически упражнения нещо, върху което можем да имаме по-голям контрол. По същия начин, специалисти от Американския колеж по медицина от Спорта посочват това упражнява редовно и носете а здравословно хранене ни помага да намалим телесни мазнини и да се предпазим от болести хронично затлъстяване. (13)

Обобщение Това лице подчертава, че упражненията, наред с други предимства, помагат да се контролира теглото.

Фалшиви митове за метаболизма

Стареенето намалява метаболизма: С напредване на възрастта, маса постно намалява и увеличава средно на мазнини, затова се казва, че с течение на годините темпът базалната скорост на метаболизма намалява. (14)

Ние обаче можем да обърнем тази ситуация само с силови тренировки и аеробни упражнения независимо от възраст, тъй като по този начин можем да поддържаме процента на постна маса и да не увеличава телесни мазнини, така че метаболизмът ни да продължи да бъде същият както винаги. Но ако a правилна физическа подготовка и едно Здравословна диета, метаболитните процеси ще останат практически същите, дори в напреднала възраст.

Повече упражнения се равняват на повече изгаряне на калории. Различните експерти по хранене и здраве казват, че ако натиснете тяло твърде далеч това може да се постигне. Истината е, че влиза в състояние на възпаление и стрес, така че вашият хормоните излизат извън контрол, какво от своя страна променят метаболизма си на а отрицателна форма и следователно няма да може да функционира ефективно, освен ако не дадете своя тяло за почивка.(петнадесет)

Упражненията рано сутрин на гладно ще ми помогнат да изгарям повече мазнини.: Когато го направим упражнявайте след гладуване нощно, наше от тялото се изисква да използва енергията, която съхранихме. Нашите тялото и мозъкът се нуждаят от въглехидрати да "стартирате двигателя" и да останете здрави през целия упражняваща сесия. Ето защо е важно да поглъщате поне по-малко от 100 до 200 калории под формата на въглехидрати 30 минути преди започване на упражнението, за да има a по-добро представяне и изгаряне на повече калории. (16)

Изгаряме повече калории при смилане на студени храни и сладолед: въпреки че тялото първо трябва състояние температура на храната за по-късно, за да може метаболизирайте го правилно, увеличаването на калориите, което произвежда яденето на студена храна, е незначително. Истината е, че организъм обуславя температура на храната и следователно обикновено няма разлика между количеството калории изгарят от ядене на топло или студено ястие. (17)

Ако се приемат по-малко калории, метаболизмът се забавя: вярно е, че нискокалоричните диети могат да активират „функция за запазване " на нашето тяло и така, намаляване на калорийните разходи, но това се случва значително само ако ограничението на калориите е страхотно. Също така, ако до намалена калория диета правим физическа активност, ние ще компенсираме метаболитните промени, тъй като упражненията увеличават метаболизма.

Ако не ядем през нощта, губим повече килограми: Има поверие, че ако не ядем след определено време през нощта ще отслабнем повече, защото по това време на деня, когато метаболизмът е по-бавен. Въпреки че през нощта скоростта на метаболитните функции са намалени, загуба на тегло ще се осъществи само ако всички погълнати калории в ден са по-ниски калорични разходи, независимо от времето и часа на деня, в който се храним.(18)

Затънали сме в метаболизма си: мнозина заявяват, че не могат отслабнете, защото метаболизмът ви е бавен или че никога няма да напълнеят заради тяхното щедър метаболизъм. Всички гореспоменати обаче отричат ​​това мит, тъй като с упражнение, балансирана и фракционна диета, можем да облагодетелстваме скорост на метаболизма и дори повече, ако това, което печелим, е мускул, а това, което губим, е мазнина.

Някои храни ускоряват метаболизма: Отново има нюанси като „Въпреки че е вярно, че има някои храни (зелен чай, кофеин, пикантен) това би могло да го увеличи, ефектът му е толкова малък, което не е достатъчно, за да предизвика a забележима промяна в теглото. Много хора доверете се на тази ускоряваща сила и спрете да следвате някои здравословни насоки, какво ги кара да наддават, диета небалансиран и по-заседнал ". От своя страна се изтъква, че няма научна демонстрация точно за влиянието на тези храни върху метаболизъм. (19)

Постигането на добър нощен сън е полезно за вашия метаболизъм. Добър нощен отдих няма да ускори метаболизма ви, но не може да заспи ще ви накара да наддавате. Хората, които не получават достатъчно сън са склонни да консумират повече калории от които се нуждаят, може би за да се справят с чувствам се изморен.

Организирайте живота си така че имам достатъчно време за сън. Ако имате проблеми със съня, намерете начини да го направите отпуснете се преди лягане и подгответе стаята си да бъде удобна за спане. (двадесет)

Обобщение Важно е да се идентифицира основният проблем на този "бавен метаболизъм", поради което на първо място е необходима консултация с хранителни вещества с лабораторни тестове, които могат да идентифицират хормонални патологии, които водят до бързо наддаване на тегло, най-честите от които са инсулиновата резистентност и хипотиреоидизъм. И двете патологии са лечими чрез диета, упражнения и лекарства, ако е необходимо.