The юношеска възраст Това е етапът от живота на мъжете и жените, в който те преминават от детството към зряла възраст и започва с така наречения пубертет, между 10 и 11 години за жените и 11 до 13 години за мъжете.
Следователно това е етап на дълбоки физически, психологически, емоционални и социални промени за тях, които достигат своя връх от 19 до 20-годишна възраст, когато те вече се считат за млади хора.
Това от своя страна повдига въпрос за майките, които искат да видят децата си добре развити и здрави и колко калории тийнейджърите трябва да ядат.
Размерът на калории тийнейджърите трябва да ядат Това обаче зависи от фактори като височината и нивото на активност, но има насоки, които могат да ви помогнат да изчислите най-подходящото за вас.
Заседнали юноши
Ако детето ви е неактивно, то се нуждае от по-малко калории всеки ден, за да поддържа здравословно тегло, отколкото тийнейджърите, които редовно се занимават с физическа активност.
В страни като САЩ, където проблемите с храненето и затлъстяването при деца и млади хора са станали обществено здраве, властите са провели проучвания, за да определят калории тийнейджърите трябва да ядат според вашия пол, възраст и физическа активност.
Тези проучвания препоръчват на заседналите юноши на възраст между 13 и 18 години да се нуждаят от около 1600 до 1800 калории на ден.
От своя страна, заседналите мъжки юноши в същия възрастов диапазон се нуждаят от 2000 до 2400 калории на ден, за да поддържат здравословно телесно тегло.
Активни тийнейджъри
Умерено активните юноши са тези, които извършват ежедневна физическа активност, еквивалентна на ходене от 2,5 до 5 километра със скорост от 5 до 7 километра в час.
За активни юноши се считат онези, които се упражняват еквивалентно на ходене повече от 5 километра на ден, със същото темпо.
Умерено активните юноши се нуждаят от около 2000 калории на ден, докато умерено активните юноши се нуждаят от 2200 до 2800 калории на ден, за да поддържат здравословно телесно тегло, а активните юноши и момчета изискват съответно около 2200 до 2400 и 2600 до 3200 калории на ден.
Ако вашият син или дъщеря имат проблем с наднормено тегло и са много заети за какъвто и да е вид дейност, те могат да следват тези много полезни съвети.
Тийн спортисти
Поради високите изисквания за интензивна физическа подготовка, обикновено свързана със спортните програми в гимназията, в САЩ, Канада и различни страни от Латинска Америка, юношите спортисти може да се нуждаят от допълнителни калории, за да превъзхождат спорта и да растат и да се развиват здравословно.
Някои юноши спортисти може да се нуждаят от до 5000 калории на ден, в зависимост от нивото на активност, според изчисленията на американските власти...
Яденето на добре балансирани ястия и леки закуски и оставянето на глада да бъде ориентир е от полза за юношите спортисти.
Индивидуални нужди
Тъй като конкретната възраст, пол, височина, текущо тегло и ниво на активност играят роля в индивидуалните нужди на подрастващите ви калории, можете да използвате като всеки от многото калкулатори на калории, налични в интернет, или да се обърнете, например, към този публикувано на уебсайта на Мексиканския институт за социално осигуряване.
Важността на контрола на източниците на калории
Превенцията на затлъстяването и други проблеми с храненето трябва да започне от най-ранна възраст, както се препоръчва от много диетолози и лекари, специализирани в диетата и проблемите с теглото по целия свят.
Поради тази причина е препоръчително да подготвите здравословна диета за вашия юноша, която да осигурява необходимите му калории според нивото на активност и възрастта му и същевременно да го подхранва с витамините и минералите, от които се нуждае един организъм в процеса на растеж.
Трябва да се уверите, че приемът на калории за вашето дете идва главно от разнообразната консумация на плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и протеини.
Въглехидратите в зърнените храни, плодовете и зеленчуците трябва да съставляват поне 45 до 65 процента от дневния калориен прием на тийнейджър.
Храни като говеждо и свинско месо, пилешко и птиче месо, риба и различни зърнени храни като боб и грах са отлични източници на протеин.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тази статия не трябва да се счита за еквивалент на професионална медицинска консултация. Консултирайте се с вашия доверен лекар, ако имате въпроси относно този или друг проблем, свързан със здравето ви.
Още статии
Колко калории трябва да консумира тийнейджърка всеки ден? →
Колко калории трябва да консумира 14-годишно дете на ден? →
Ако тежа 110 килограма, колко калории трябва да приемам на ден, за да отслабна? →
Здравословна диета за 13-годишни →
Максимален пулс по време на тренировка за тийнейджъри →
Съвети за здравословна диета за момичета на възраст 11-16 →