Те са повече, отколкото си мислите.

ядете

Знанието колко калории са ви необходими на ден е една от големите загадки на живота.

И въпреки че броят на калориите на всеки човек ще зависи от фактори като възраст, пол и височина, добре е да знаете приблизително число, особено ако искате да поддържате или отслабвате.

Нека разделим нещата: броят на калориите, от които тялото ви се нуждае всеки ден, се основава на базата на метаболизма ви, заедно с нивото на вашата физическа активност. И каква е основната скорост на метаболизма или метаболизмът в покой? По същество това е енергията, от която тялото ви се нуждае, за да изпълнява всички жизненоважни житейски дейности, като дишане и храносмилане.

Този процент представлява около 70% от общите ви калорични нужди, така че е много важно да се уверите, че хранете тялото си правилно. Колкото по-млади и по-високи сте, толкова по-висок е вашият основен метаболизъм. Мъжете също са склонни да имат по-висок метаболизъм в покой от жените.

Що се отнася до останалите 30% от дневните ви калорични разходи, те се състоят предимно от вашето ниво на физическа активност, което може да варира от ден на ден. По принцип, колкото по-активни сте, толкова по-големи са вашите енергийни нужди.

Водещите американски експерти по хранене се намесиха, за да разкрият погрешните схващания за калориите и да помогнат да се определи от какво наистина се нуждаете.

„Много хора смятат, че приемането на по-малко калории е по-добре, когато се опитвате да отслабнете“, казва Фелиша Столер, диетолог. "Въпреки това, освен ако не сте жена под 1,60 см, не бих препоръчал да ядете по-малко от 1600 калории на ден.".

Както посочва Столер, консумацията на твърде малко калории може да доведе до дефицит на основни хранителни вещества и дори да потисне имунната система.


„Храненето по-малко от нуждите на тялото ви може да забави метаболизма ви, тъй като тялото започва да разгражда мускулите за гориво“, казва Кери Ганс, автор на „Диета за малки промени“. „Без правилните калории можете да изпитате ниски енергийни нива, излишен глад или промени в настроението“, добавя Лиси Лакатос, регистриран диетолог.

От друга страна, твърде много калории също не са идеални. В допълнение към увеличаването на теглото и увеличеното съхранение на мазнини, консумирането на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, може да доведе до различни неприятни заболявания.

„Яденето на твърде много калории, особено от пържени или пикантни храни, може да доведе до стомашен рефлукс“, казва Ганс. „Тези излишни калории могат да ви накарат да се чувствате мудни, тежки и мудни“, добавя Тами Лакатос Шеймс, диетолог и експерт.

Калоричен прием въз основа на вашето ниво на активност

Перфектният баланс на калориите ще допълни както метаболизма Ви, така и нивото на физическа активност.

Много активен: За тези, които са много активни, също упражняват енергично в продължение на час или повече на ден или които имат силно физическа работа, нуждите от калории за жените варират от 2000 до 2500 калории на ден, докато много активен мъж се нуждае от повече от 2500 до 3000 калории на ден.

Умерено активен- За умерено активен човек, който упражнява 30 до 60 минути на ден, една жена ще се нуждае средно от 1900 калории на ден, докато мъжът ще се нуждае от 2500 калории.

Леко активен: човек, който е леко активен, средно между 5000 и 8000 стъпки на ден, ще изисква 1800 калории за жени и 2200 калории за мъже.

Заседнал: За човек, който е предимно заседнал и прави по-малко от 5000 стъпки на ден, нуждите от калории са едва 1600 за жена и 1800 за мъж.