Хранителни съвети
Публикувано от: Марта Рей 13.03.2020
Марта Рей
Последна публикация от Марта Рей (виж всички)
- Как да отслабнем натрупаните килограми по Коледа? - 01/08/2021
- Искате ли да отслабнете натрупаните килограми по Коледа по здравословен начин? - 01/08/2021
- По какво диетичните храни се различават от леките? - 01/08/2021
Да сваля четири килограма за един месец, трябва само да направите малки промени в живота си всеки ден, с което ще постигнем, че изгарянето на калории се увеличава и е много лесно да свалите четири килограма за един месец.
С идването на пролетта всички започваме да се тревожим повече за физическия си вид и се опитваме да свалим няколко килограма, за да покажем по-добра фигура сега, когато носим по-леки дрехи и любовните дръжки са по-трудни за скриване.
Понякога, достатъчно е да направим малки промени в ежедневието си така че да отслабваме почти без да осъзнаваме. Ясно е, че тези трикове, които ще видим по-нататък, са безполезни, ако се подуем, за да ядем неща, които ви напълняват, но ако се храните адекватно и с ниско съдържание на мазнини и следвате тези съвети, ще видите как отслабвате почти без да осъзнавате.
4 стъпки за сваляне на 4 килограма за месец.
1. - Мотивирайте се да отслабнете. Много е важно да се мотивирате, когато става въпрос за отслабване. Първо, да сте убедени, че искате да се подложите на диета, за да подобрите физическия си вид и здравето си, но най-важното, какво правиш, защото ти решаваш.
Следващият път, когато трябва да се откажете от яденето на нещо, което ви харесва, но не ви се препоръчва на диета за отслабване, не се чувствайте зле, сякаш някой отнема нещо, което харесвате,помислете, че вие сте този, който решава да не ядете това, защото искате да отслабнете и че сте собственик на волята си. Бъдете много наясно, че сте решили да отслабнете и ще го постигнете. Известно време ще трябва да се жертвате, но скоро отново ще можете да ядете от време на време онези неща, които чувствате като днес. Поставете нещо в кухнята или хладилника, което ви напомня защо сте решили да отидете на диета и какво искате да постигнете, за да ви помогне да преодолеете изкушенията, когато ги имате.
Наградете се за малките си постижения. Когато в края на седмицата отново се претеглите и видите, че сте отслабнали, оценете го и се възнаградете по някакъв начин.
Ако видите, че в даден момент застоявате и не отслабвате, увеличете физическата активност... слезте с една спирка по-рано или вземете заобиколен път, преди да се приберете вкъщи, за да се разходите още малко, или вземете стълбите два пъти, когато се приберете вкъщи.
2.- Еднодневна диета за увеличаване на метаболизма. Опитайте се да се храните балансирано, но за един ден в седмицата се опитайте да увеличите приема на протеини, тъй като те спомагат за увеличаване на метаболизма, помагайки за използването на мастната тъкан като източник на енергия. Можете да прочетете повече в нашата статия "Как протеините помагат да отслабнете?"
3.- Разделете деня си на две половини. Храненето въз основа на циркадни ритми е много полезно, когато става въпрос за отслабване. Опитайте се да ограничите консумацията на въглехидрати до първата половина на деня и не ги приемайте след пет следобед. През втората половина на деня увеличете консумацията на протеини, тъй като тялото през нощта не изразходва калории, така че е по-добре да не приемате въглехидрати, когато нощта наближи. Можете да прочетете повече за това в нашата статия: „Базирайте диетата си на циркадните си ритми и отслабвайте без усилие“
4. - Променете малките навици, за да увеличите разхода на калории. Ако сте използвали асансьора, опитайте да спрете да го правите и използвайте стълбите. Ако отидете на ескалатори, опитайте се да ги разведете, или слезте по стълбите без ескалатор. Дори, можете да се изкачите два пъти по стълбите на къщата си... Ще ви отнеме само още 5 минути и ще тренирате повече. Можете да планирате малка рутинна тренировка у дома с дъмбели или ластици да изпълнявате три или четири дни в седмицата за около 20 минути ... едва ли ще го знаете и ще започнете да увеличавате мускулната си маса, което ще ви кара да изгаряте повече калории дневно.
С тези малки съвети и промени в ежедневието ви ще видите как отслабвате по-ефективно и с по-малко жертви.
Не забравяйте, че е много важно да се храните поне пет пъти на ден, И че е много важно да не гладувате, за това трябва да консумирате храни, богати на фибри, които задоволяват апетита ви, но осигуряват малко калории. Можете да прочетете статията ни „5 храни, които помагат да не сте гладни“