Хранителни съвети
Публикувано от: Марта Рей 15.12.2020
Марта Рей
Последна публикация от Марта Рей (виж всички)
- Диета за алтернативни дни от втора седмица - 14.01.2021 г.
- По дяволите да си дебел - 13.01.2021
- Каква е разликата между диета и светлина? - 01/12/2021
Известната фраза: „закусвайте като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк“, въпреки че може да не изглежда така, съдържа много мъдрост.
Когато станем сутрин, предстои ни цял ден, в който ще изразходваме много енергия, следователно, закуската ни трябва да ни осигури цялата онази енергия, от която ще се нуждаем през целия ден, или поне сутрин.
Благодарение на откритието на циркадни ритми на нашето тяло, Сега знаем, че трябва да адаптираме диетата си към калорийните разходи, които ще имаме през ежедневните си дейности, и ако искате да отслабнете, трябва да направите по-съществена закуска и много лека вечеря. Можете да получите повече информация в нашата статия: „Отслабване: диета, базирана на циркадни ритми“.
Нека да видим как можете да модифицирате закуската си, за да ви помогне да отслабнете.
Започнете деня с добра закуска.
В добра закуска не можете да пропуснете, добро количество протеини, плодове и сложни въглехидрати.
Протеин: Може да идва от чаша мляко, прясно сирене, шунка, соя ... но се уверете, че всичко, което ядем, е с ниско съдържание на мазнини.
Плодове: можем да изберем тези които ни осигуряват фибри и имат по-засищащ ефект. Традиционно подправени портокали се ядат на закуска и това е добър вариант, въпреки че цитрусовите плодове, които най-много ви помагат да отслабнете, е грейпфрут тъй като има флавоноид, за който е доказано, че помага за по-ефективното изгаряне на мазнините за енергия.
Сложни въглехидрати: са въглехидрати, които те се освобождават много бавно в тялото ни, осигурявайки енергия постоянно, помагайки ни да не гладуваме през сутринта. Но те имат много по-важна функция. Ако не приемаме достатъчно въглехидрати сутрин, следобед, ще имаме много нисък серотонин и ще изпитваме безпокойство за сладки неща, които при никакви обстоятелства не трябва да консумираме през нощта, тъй като през нощта тялото се повтаря до мастни натрупвания за енергия, ако не сме доставили въглехидрати по време на вечеря, което по този начин ще накараме тялото да прибегне до използването на подкожни мазнини.
Зелен домат
Можете да замените кафето с кисело мляко и да получите ефекта на кофеина от теина, съдържащ се в зеления чай, който според някои проучвания също е показал активира значително метаболизма, с какво през целия ден ще увеличите изгарянето на калории. Това увеличение на калоричния газ се дължи на неговите свойства термогеника, която ще повиши малко телесната ви температура и за това тялото ще трябва да гори мазнини.
Комбинирайте здрави фибри без захар.
Можеш направете сами мюсли използване на две чаши пълнозърнест овес, смесен с ядки, семена и кафява захар или мед, смесен с мляко или кисело мляко, които освен че ви дават необходимото количество сложни въглехидрати, ще ви осигурят фибри, които имат засищащ ефект.
Не пропускайте протеините за закуска.
Има основен в диетата, и още повече, ако се опитвате да отслабнете.
Когато тялото ви не дава необходимото дневно количество протеин, за да получи този съществен за организма компонент, тялото прибягва до използването на собствената си мускулна маса, за да я получи и затова понякога, ако правите диета с твърде ниско съдържание на протеини, вместо да губим мазнини, ние отслабваме с цената на мускулната си маса, което забавя метаболизма ни.
The натурално кисело мляко е добър вариант, но млякото също. Мандрата, която съдържа най-много протеини с най-нисък калориен прием е нискокалорична извара, че можете да го приемате с малко мед и плодове или мюсли и вече ще имате всички хранителни вещества, които трябва да включите във вашата закуска.
Само обезмаслени млечни продукти
Бъдете много внимателни, че млечните продукти, които приемате, са обезмаслени. Пълното мляко има много калории, около 58 на 100 ml, но чаша за закуска има около 250 ml, което би направило 145 калории ... Въпреки това чаша обезмаслено мляко има само 80 калории.