Водещата е преминала през хранителен и тренировъчен план, благодарение на който носи тяло десет и без да се отказва от нищо. Треньорът й, Amaya Fitness, разказва на DIEZMINUTOS.ES ИЗКЛЮЧИТЕЛНО тайните, за да го получи.

успя

Водещата е преминала през хранителен и тренировъчен план, благодарение на който носи тяло десет и без да се отказва от нищо. Треньорът й, Amaya Fitness, разказва на DIEZMINUTOS.ES ИЗКЛЮЧИТЕЛНО тайните, за да го получи.

Сега Тамара Горо е в магически момент от живота си, тъй като може да се наслаждава на майчинството си след сурогатно майчинство. Но отзад са сложни години, в които тя е била подложена на сурово лечение с инвитро оплождане, което й е отнело психологически и физически, тъй като е качил 9 килограма.

С желание да се възстанови, но преди всичко да се чувства добре, тя се предаде в ръцете на треньора Amaya фитнес и година и три месеца по-късно тя е свалила тези килограми и се е научила, както признава самата тя, да яде. Треньорът ни разказва тайните на плана, който е спазила с Тамара. Двамата, които са станали добри приятели, не се отказват от доброто ядене, както е показано на това изображение от преди няколко дни, което треньорката споделя в нейните мрежи.

-Какъв хранителен план спазвате с Тамара?
-Работя по персонализиран начин, така че планът е адаптиран към вашия начин на живот и активност. Трябва да се има предвид, че Тамара, свързана с плана за хранене, щеше да вземе тренировъчна сесия. Основната характеристика е, че не типичният режим ограничава храната или намалява приема на калории до минимум. Но по-скоро модификация на навиците, която подрежда и осигурява баланс и пропорция в храненията.

Тамара може да покаже своя силует благодарение на Амая, с която позира преди няколко дни за 29-ия си рожден ден, както е показано в нейния Instagram

-Тамара е успяла да свали 9 килограма.
-Да, но тези данни не са най-значимите. Става въпрос за еволюция в състава му, по-висок процент мускулна маса, по-голяма тоничност, моделиране ... Сумата от всичко и други по-малко физически, но също толкова важни аспекти е това, което Тамара постигна, откакто започнахме да работим заедно.

-Вашият план се основава на постигане на здравословни навици в начина на живот. Какви са общите насоки, които сте спазвали с нея?
-С нея и всички мои клиенти популяризирам движението EnForma. Можем да го обобщим в здравословна диета, съчетана с тренировки и почивка. Начин на живот, който е съвместим със задълженията на деня. Ако ме попитате за конкретни насоки, бих могъл да кажа по отношение на храната, че е важно да се погрижите за пропорцията, да разпределите храненията през целия ден, да изберете препарати, които не добавят калории и да се погрижите за свойствата на храна. От друга страна, ние сме създадени за движение, така че воденето на активен живот, трениращ минимум три дни в седмицата, би било добро начало.

Тамара сподели тази снимка с новия си силует в своите мрежи. Тя признава, че не че се е чувствала дебела, но е била подута от лечението и със задържане на течности, така че е трябвало да се възстанови.

-Амая, какво включи в диетата й? И какво си отнел?
-Ниски ключови картофи и сладкиши. В случая на Тамара трябва да вземете предвид, че тя има много ангажименти и събития, така че едно от нещата, които се е погрижил е кълването.

-Намалили ли сте броя на калориите в диетата си? Всяко ограничение на протеини, въглехидрати.
-Ограничение не, това, което е било контрол. Яжте всичко в съотношението, от което се нуждае за физическото си състояние и активност.

-Бихте ли ни дали едно типично меню за закуска, обяд и вечеря, което сте следвали?
-Това не би било три хранения, а минимум пет. Говоренето за типично меню е сложно, защото няма "типичен човек".

Планът за хранене трябва да включва както протеини, витамини, въглехидрати и мазнини. Закуска: порция плодова салата; тост със зехтин, домат и шунка и кафе с мляко. Това е само пример.

Amaya Fitness е въплътила своя план в книгата „Най-накрая ще влезете във форма“, която Тамара е последвала, а също така е свързала и други известни личности.

-Amaya, какви са насоките за спазване на правилна диета?
-Трябва да ядете всичко, като се грижите за пропорцията и спазвате препарат, който не добавя излишни калории и мазнини. Фраза, която обобщава доста добре, е „яжте всичко, без да прекалявате“.

За треньора упражнението е от съществено значение, а също и способността да си доставяте странната прищявка.

-Какви капризи можете да си позволите?
-Всъщност, ако „прищявките“ се правят спорадично, на практика всичко може да се признае. Шоколад, сладолед или дори малко чипс. Настоявам, ако е спорадичен.

Понякога Тамара призна, че никога не е била привличана от спортни зали и че не може да издържи повече от два месеца. Планът за обучение на Амая обаче я е закачил.

-Амая, какво обучение си имала с нея? Колко упражнения трябва да правите на ден?
-Животът трябва да бъде активен, така че по-малко диван и повече движение. Тренирайте минимум три дни, около 1 час на сесия. Най-ефективно е да се съчетаят сърдечно-съдовата работа и силовата работа.

-Всяка таблица с упражнения или конкретни препоръки?
-Отстранете страха от тежестите, особено жените. Бягане или колоездене комбинирането му със силови упражнения е най-ефективно.

Тамара искаше да има дефинирано и твърдо тяло и го е постигнала.

-Amaya, всеки спорт или упражнение, което не можеш да правиш поради конституцията си?
-Не, тя може да се справи с всичко. Това, което трябва да се подчертае при Тамара, е нейната упоритост, ангажираност и мотивация. Това е доста пример.

Водещата признава, че наличието на треньор като Амая, който е прекарал деня, мотивирайки и насърчавайки я, е постигнал целта си.

-Как можехте да следвате плана от разстояние, след като Тамара беше в Русия, в САЩ, в Испания.
-Ние сме в пряк контакт, разстоянието не е било проблем. Тя беше в Русия, така че взех предвид някои храни, които на практика бяха невъзможни за намиране. Например някои риби и зеленчуци. Но както обикновено казвам, „трябва да търсиш решения, а не оправдания“ и Тамара носи това в своето ДНК.

Тамара се чувства добре и настоява, че когато Амая й дава ежедневна тренировка и хранителен план, а не диета, целта й е да се научи да яде и тя е успяла.

-Как Тамара отслабна? Дали става дума повече за отслабване или отслабване?
-Става въпрос за това да не загубите ума си, като се вманиачавате върху теглото. Теглото е още една информация, която наистина трябва да се вземе предвид, но не е най-важното. Обемът, съставът по отношение на мастната/мускулната маса и най-важното, усещанията. Тамара го е постигнала, защото е работила усилено, била е постоянна и ме е слушала.

Ако искате да научите повече за метода, който привежда известните във форма, Amaya Fitness ви разказва за това на техния уебсайт www.enforma.es

Hearst Испания

За да управлява тази мобилна версия на нашия уебсайт, Hearst и други трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за аналитични и измервателни цели. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на целенасочена реклама и за други подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на Hearst на нашия уебсайт. Ако не приемате бисквитки за рекламиране въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да приемете използването на такива бисквитки, щракнете върху „Приемам“ по-долу.