И не се основава на чудодейни диети или странни продукти, говорим за това да се отървем от излишните килограми и да не ги виждаме отново. Номерът е да имате търпение и воля, само тогава и след около 4-10 месеца ще постигнете целта си. Разбира се, след като постигнете трудността е да останете. Нека да видим най-важните моменти за отслабнете завинаги с 10 килограма:

завинаги

Балансирайте диета

Това е основата на всяка програма отслабване, за да се избегнат липсващи хранителни вещества, без да се надхвърлят калориите. Храни като плодове, зърнени храни, зеленчуци и зеленчуци те осигуряват много важни хранителни вещества и почти никакви калории. Това са храните, които трябва да се опитаме да увеличим в диетата си и винаги да имаме в хладилника.

По същия начин има и други храни, които трябва да намалим, като закуски като чипс, преработени ядки, масло или мазна част от месото. Алкохолът е друг важен момент, намаляването му ще помогне много за балансиране на баланса в полза на отслабването.

Яжте много пъти, но не много, така че ще се чувствате по-малко гладни. Закуската с мляко, сок, препечен хляб или зърнени храни и някои плодове е добър вариант. В средата на сутринта не давайте време на тялото да гладува и си вземете кисело мляко, плодове, бисквитки или лек сандвич. В храната не е необходимо да ограничавате нито едно растение, просто яжте по-малко от това, което осигурява повече калории и залагайте на риба и ястия на пара. Всичко, което идва предварително приготвено, има допълнителна мазнина и порциите обикновено са големи, опитайте се да избягвате тези ястия и започнете да готвите сами.

Закуската трябва да е подобна на средата на сутринта, като варира вида на плодовете и винаги въвежда някаква храна, богата на въглехидрати, а не на захар, но след кратко време отново ще огладнееме. И на вечеря знаете, вечеряйте като беден човек. Ако сте вечеряли месо, редувайте със зеленчуци и зеленчуци за вечеря. Печената риба също е добър вариант за последното хранене или сандвичи, приготвени с продукти като варена шунка, маруля, естествен домат, аспержи и други подобни.

Добре е да си почивате всяка седмица, затова диетолозите обикновено дават почивен ден, тъй като винаги получаваме семейни или бизнес ястия. Ако сме спазвали диетата добре през останалата част от седмицата, почивният ден няма да наруши плана, а напротив, ще ни избегне малко и ще ни даде смелост да продължим.

Ден за физически упражнения да ден също

Физическите упражнения са от решаващо значение, ако с диета възнамеряваме да осигурим на тялото само това, от което се нуждае, с упражнения ще се опитаме да премахнем останалото. 30 или 60 минути аеробни упражнения на ден могат да изгорят 500 kcal, нещо перфектно, което се добавя всеки ден в края, ви кара да достигнете около половин килограм загуба на седмица.

Аеробни упражнения вече знаем, че има много видове: колоездене, плуване, ходене, бягане, кънки ... всичко върви, стига да е дългосрочно упражнение, което движи почти всички мускули на тялото.

Ако ви се струва дълго, започнете с 20 минути и добавяйте 5 минути всяка седмица, в крайна сметка лесно ще достигнете времето на аеробни упражнения, без да го забележите. Ключът към упражненията е, че си прекарваме добре, защото в противен случай става невъзможно да прекарваме по един час всеки ден, правейки нещо, което не ни харесва. Сменяйте редовно заниманията и редувайте фитнес с упражнения на открито и ако успеете да си намерите партньор за умора, още по-добре.

Опитайте се да не пропускате нито един ден физически упражнения. Очевидно нищо не се случва, ако един ден не можете да спортувате, но не го вземайте по навик. Един добър начин да се движите е да записвате калориите, които изгаряте всеки ден, когато изминат 10 дни и видите, че сте изгорили 5000 ккал (почти килограм тегло), моралът ви се засилва и иска повече.

Смейте се на кантара

Резултатите от диетата се виждат скоро, ако се направи добре, има хора, които дори отслабват с 1-2 килограма през първата седмица, тъй като напредваме, това ще струва повече, но в началото това е добра новина.

Претегляйте се веднъж седмично, по едно и също време, със същата везна и еднакви дрехи. Направете графика с претеглянето и ще видите как килограмите намаляват. Някаква седмица е нормално да застояваме да се покачваме, теглото не се губи пропорционално, а варира в зависимост от деня и обстоятелствата. Когато изминат няколко седмици, е удоволствие да видим как графиката намалява и работата, която вършим, е полезна за нещо.

Намаляването на теглото е истинската диета

Както казахме, трудното е не да отслабнем, а да се поддържаме, когато сме постигнали целта си. След като се достигне, хората хвърлят всичко на земята и продължават с предишните лоши навици, което очевидно ни кара да се върнем към предишното си състояние рано или късно и цялата работа е напразна за нищо.

Достатъчно е просто да продължите да спортувате всеки ден и да не пренебрегвате диетата си. При поддържане на теглото се препоръчва да се претегляте веднъж на всеки две седмици, така че ще бъдем информирани по всяко време дали прекаляваме или го правим добре.

Колкото по-дълго поддържаме теглото, толкова повече ще струва на тялото ни да си възвърне килограмите, тъй като се адаптира към баланс, при който не се нуждае от повече тегло. От друга страна, ако постигнатото тегло не го поддържаме скоро, ще се върнем към предишното си състояние, защото тялото ни е това, което си спомня като нормално.

Търпение и воля, няма повече тайни за отслабване. И разбира се, забравете за хапчетата или чудодейните диети, всичко, което „може“ да действа само в краткосрочен план, все още не е измислено нищо, което след седмица да ни накара да отслабнем много, но лекарите са сигурни, че биха предписвайте го.

И накрая, ние ви препоръчваме да се консултирате с вашия лекар или диетолог, преди да обмислите диета за отслабване, той ще ви улесни нещата много и според вашите характеристики, той ще подобри по-добре, за да обмисли най-добрия начин за отслабване, не забравяйте казаното по-горе са само общи съвети, тогава всеки човек е свят.