стимулацията

Спирали ли сте някога да помислите колко ядете и защо? Можете ли да разпознаете кои са стимулите, които ви карат да ядете повече и кои, които ви карат да ядете по-малко? Гладен ли си или гладен?

В тази публикация ви насърчавам да размислите върху всички признаци и аспекти на околната среда, които са причина за лошите хранителни хигиенни навици.

Често ядем или пием, защото нещо отключва желанието ни да ядем. Изкушението е сигнал за нас и свързаните с храната сигнали влияят върху това колко ядем.

Някои признаци са положителни и водят до по-здравословно поведение. Други представляват проблем и ни карат да се храним прекомерно.

ГЛАДЪТ Е ЕДИН ОТ ЯСНИТЕ ЗНАЦИ НА ХРАНЕНЕТО, НО ТРЯБВА ДА РАЗЛИЧАМЕ ДВЕ ВИДА ГЛАД

  • Физиологичен глад: Обикновено се придружава от малки физически симптоми (усещане за празнота в стомаха, леко главоболие ...) Тези симптоми се появяват 3-4 часа след последното хранене и са сигнали от тялото, които показват, че имате нужда от енергия.
  • Психологически глад: тя се характеризира с желанието да се яде определена храна или е повлияна от определено чувство или сигнал. Всъщност не е глад, а желанието да ядем нещо, обикновено да хапнем нещо, ни доставя удоволствие.

Поведението не е абсолютно спонтанно, като цяло има нещо в социалната среда, вътрешно или външно, което действа като сигнал за задействане на поведение.

Ако се замислите, знаците, свързани с храната, непрекъснато ви заобикалят и първата стъпка за преодоляване на този психологически глад е, че всеки от вас знае как да локализира проблемите си.

ЗНАЦИ ОТ СРЕДНИЯТ, КОЙТО ДЕЙСТВАТ КАТО ТРИГЕРИ НА ПСИХОЛОГИЧЕН ГЛАД

СОЦИАЛНИ ЗНАЦИ: Те възникват поради социална активност, когато сте с хора:

Хранете ли се или пиете ли неправилно, когато сте със сигурност лица? Приятели, семейство, работа ...

The партии или тържествата са проблем за запазване на контрола върху приема?

ВЪНШНИ СИГНАЛИ: Те са тези, които идват от заобикалящата ви среда и от дейностите на тази среда.

Виждането на реклама за бързо хранене може да бъде причината за желанието да се яде точно тази храна.

¿Мирис или гледам определена храна ви кара да ядете?

Има ли храна в специален действат като спусък, за да можете да ядете?

Ядете ли повече, когато пиете алкохол?

Ядете ли повече, когато сте някъде място особено?

Ядете ли, докато правите дейност специфични?

Склонни ли сте да ядете в определени часа на деня?

ВЪТРЕШНИ СИГНАЛИ: Тези, които идват отвътре на всеки човек.

Никога не хвърляйте кърпата.

Храните ли се неподходящо, когато се чувствате самотни, депресирани ...? Емоциите и страхът са важни признаци на психологически глад.

Не сте в състояние да поддържате адекватно хранене, когато сте психически или физически уморени? Умора по-ниски нива на мотивация, когато имате най-голяма нужда от тях

Загубили ли сте доверие в себе си? Когато си казвате негативни неща като „Никога няма да постигна целта си“, „усилията не си заслужават“ ... негативни мисли те са знак за изоставяне.