Любимо разстояние

Каква кариера харесвате

диета

Дошло е времето да започнете диета и много от участващите веднага се замислят за физически упражнения. Той също така счита, че колкото повече активност, толкова повече калории ще бъдат изгорени и следователно, толкова по-бързо ще бъде достигнато желаното тегло. Тайната връзка между упражненията и диетата обаче може да е ключът, който мнозина търсеха, за да ускорят режима си.

Проучване от университета в Съри разкри, че времето за хранене спрямо физическата активност може значително да ускори процеса на изгаряне на телесните мазнини. И се променя според това дали човек е мъж или жена.

"При мъжете и жените процесът на усвояване на храната е различен. Затова за някои е по-здравословно да се хранят, преди да отидат на фитнес, а за други е най-добре да изчакат и да се хранят след тренировка", обясни той. Адам Колинс, един от водещите изследователски специалисти.

Докладът разкрива изненадващ факт: мъжете изгарят повече мазнини, ако ядат след физическа активност, докато жените изгарят повече калории, ако ядат преди.

Мъжете презареждат калориите, изгорени от хранене след физическа активност

Храносмилателният процес и упражненията

Групата изследователи проведе експеримент с 30 млади хора с нужда да отслабнат.13-те мъже и 17-те жени, които обикновено не са тренирали през живота си, са преминали програма от три седмични класа за цял месец, в която са били разделени между активности с висока интензивност, спининг и зумба.

Всички са консумирали напитка преди и след заниманието, с изключение на това, че някои са приемали плацебо без калории, а други са консумирали напитка с въглехидратни калории.

Мъжете по-лесно изгарят калории от жените.

Екипът, воден от Колинс, разгледа по-отблизо колко калории се изгарят, като същевременно се правят записи и за кръвната захар и холестерола в кръвта.

„Проучването разкри, че жените изгарят мазнините по-лесно от мъжете и че тези, които консумират въглехидрати преди тренировка, изгарят 22% повече мазнини от тези, които го правят след рутината“, обясни Колинс.

При мъжете резултатите показаха, че мъжете, които са се хранили след заниманието, са изгаряли 8% повече мазнини от тези, които са яли преди фитнеса.

Основната причина за това явление е, че мъжете имат по-голяма мускулна маса от жените, а въглехидратите са един вид "любимо гориво" за тези мускули. Ако ядат много въглехидрати преди тренировка, няма да могат да изгорят достатъчно, за да отслабнат правилно.

И двата пола имат различни начини за метаболизиране на калории по време на тренировка

"Има по-добър ефект върху мъжа, ако той тренира бързо и постави своя дял от стреса върху мускулите. Принуждавайки го да изгори тези въглехидрати." обясни Колинс.

От друга страна жените са програмирани да изгарят мазнини, за да запазят въглехидратите в тялото. Има хормонални разлики, които карат жените да запазят един вид въглехидратни резерви в тялото, поради способността им за бременност и възможността да „споделят“ мазнините и захарите с плода.

Според Колинс, ако жените се стремят да максимизират своите нискокалорични показатели трябва да изчакате да ядете отново до минимум 90 минути след заниманието. При мъжете те трябва да ограничат храненето час и половина преди тренировка.