Въпреки че е известен повече със своите предимства при коригиране на неподходящи стойки и скованост на тялото, пилатес е много ефективен и за отслабване

Добави към любими

Кардио упражнения

Пилатес се появи в началото на 20-ти век и оттогава тази дисциплина се откроява с подобряване на стойката, смекчаване на болки в гърба и тонизиране на множество мускулни групи. Тези, които не са го практикували, вярват, че е подобно на йога, а други още по-смели, смеят да твърдят, че това е нежно упражнение. Нека никой не ви обърква: сесията обикновено е взискателна и изисква високи дози сила, гъвкавост и координация. Така че не е чудно, че след като го изпробвате, спокойно си припомняте кляканията на телесната помпа.

„След 10 сесии ще се почувствате по-добре, след 20 ще изглеждате по-добре и след 30 ще имате ново тяло“, каза създателят му, германецът Йозеф Пилатес. Предлагаме ви да проверите ефективността на своя максимум с тези 4 упражнения, специално създадени, за да се отървете от излишните килограми и да изваете цялата си фигура.

1. Велосипед

Това упражнение тонизира корема и косите. Легнете по гръб, вдигнете главата и раменете си от земята и стиснете ръце зад главата си. Приведете едното коляно, после другото към гърдите си, докато се опитвате да докоснете крака си с противоположния лакът. Вдишайте и издишайте с всяко движение и не забравяйте да свиете корема си.

Направете 20 повторения. Почивайте 30 секунди.

2. Стоте

Във всяка сесия по Пилатес винаги се практикува 100-те, за да загрее цялото тяло, да стимулира кръвообращението и мускулната циркулация в корема.

Легнете по гръб и поставете краката си изправени или под ъгъл от 90 градуса, което ви е най-удобно. Повдигнете главата си към корема. Изпънете ръце напред, с длани надолу. Започнете енергично да ги движите нагоре и надолу, като вдишвате и издишвате едновременно и броите до сто.

Почивайте 30 секунди.

3. Желязото

Вече обявихме величието на упражненията, базирани на дъски (дъска), безпогрешни съчетания за изпълнение на задачата за отслабване. Пилатес също включва този елемент.

Легнете с лице надолу, повдигнете тялото, като държите ръцете и топките на краката си на земята. Изпънете ръцете си и се опитайте да задържите в това положение за 30 секунди, като цялото ви тяло е подравнено и фокусирате напрежението върху коремната област.

Почивайте 30 секунди.

4. Сирената

И накрая, това упражнение ще ви помогне изпънете ръцете и целия гръбначен стълб. Седнете със свити крака в дясната страна. Удължете гръбначния стълб и врата, издърпвайки короната към тавана. Вдишайте и вдигнете ръката си успоредно на ухото, като държите лопатките си свързани. Издишайте, огънете се в кръста, пренесете ръката си над главата и се спуснете настрани. Вдишайте и се върнете в изходна позиция, изправяйки гръбнака и се връщайки в неутрално положение. Издишайте и повторете лицевите опори от другата страна. Върнете се в центъра при вдишване и се наклонете в неутрално положение.

Изпълнете по 5 повторениянаправете.